Обычный день

Разминка
Подъём прямых ног в уголок на брусьях 5*10
Отжимания от скамьи на трицепс 5*15
Подтягивания 5*5 (до касания плеч перекладины)
Приседания 5*30

День всяких неудобных упражнений

Разминка
Альпинист 3*2мин
Отжимания с попеременно поднятой ногой 5*10
Приседания 5*30 (медленные чтоб понять какая мышца работает)
Отжимания на брусьях+подъём коленей к груди (опустился, поднялся, колени к груди) 5*5
Попыталась побегать по стадиону...устали икры...даже не запыхалась

Это мотивирует. И твой дневник, кстати, тоже

День попыток в выходы...и всякое. Надо начинать как-то системативно тренить а не вот это вот всё

Разминка
Подъём ног в уголок на брусьях 6*6
Высокие резвые подтягивания 5*3
Выпады 5*40
Подъём коленей на брусьях (из состояния 90° в коленях и бедре до состояние колени к груди)5*10
Попытки выходов без резинки. 10 подходов по 2 попытки...

Общая тренировка с Патриотами...Ребята тренили, а я чуть-чуть пофоткала на телефон. Хотела взять фотоаппарат, но шёл дождь..а мне работать ещё сегодня. Если без фотоаппарата останусь это будет провал

Сама чутка потренировалась:
Разминка
Брусья 6*5
Выпады 3*40
Подъёмы ног в уголок на брусьях 5*6
Выходы 5-4-3-3

Я, наверное, напрасно себя ругаю за то что не хожу на тренировки каждый день...Это всё дурное влияние Мурата и Васи...Н в этом месяце я даже планки ежедневные перестала делать регулярно...с мая по июль исправно делала а тут лень...

Разминка

Подъём прямых ног "уголком" на брусьях 10*10
Альпинист от самой нижней (10см) перекладины 2мин
Наорать на матерящихся 13леток
Подтягивания 5*5

А потом ребята решили что им пора домой и пришлось идти с ними

Тренировка всего
Сегодня на площадке было полно народу. Пришлось стоять в очереди на турники

Разминка
Подтягивания 10-5-5-5-5-5-5
Отжимания от брусьев 3*7
Выпады 5*40
Попытки выходов с зелёной резинкой 5-4-3-3-3-3-2-2-0
Пыталась висеть на время....кажется, даже меньше 30сек получается

Ленивая треня

Разминка
Отжимания на брусьях+выпады (5+30)*5
Планка 2мин прямая + 2 по 1 мин на каждую сторону боковые
Подтягивания параллельным хватом 5*5
Махи ногами чуть-чуть (потому что они пухлые) 2*30
Подъёмы на мыски 5*50

День отжиманий

Разминка
5 подтягиваний медленных и высоких (до груди)

Отжимания 5*15 5*10 5*5
Выпады 3*30
Несколько попыток выходов..почти получилось сделать на одну
Кажется, провалится мой план сделать выход без резинки к концу лета...особенно учитывая что я их не треню почти

сегодня на площадке я тюлень...

Разминка максимально медленно
Планка 5*1мин с отдыхом в 1 мин
Боковые планки 2*1мин без отдыха на каждую сторону
Пресс на скамье для пресса 3*50 с перерывами в 1мин

Ещё хотелось полежать на травке, но ребята уже собрались уходить

После долго перерыва на отравление...
Тренировка в железке с 11 утра (самое пекло)

Разминка
Выпады 5*30
Отжимания на брусьях 5*10
Приседания 10*20
Выходы с фиолетовой резинкой 7*3
Отжимания от пола. Хотела сделать 20и минутку, но что-то не пошло 4*10
Планки 3*1мин (отдых 1мин)
Австралийские отжимания 10-15-20-15-10

Сегодня ездили в Химки

Немножко потренили. Вчера у меня было жёсткое пищевое отравление (Черешенка, за что ты так со мной?!) Так что сегодня я пельмень

Разминка
По-подтягивалась немного
попытки делать полотешки...много раз
Выходы с фиолетовой резинкой 3*3
Отжимания от брусьев 2*10

день попыток в полотеньчико

Разминка
Попытки сделать "полотешко"
Отжимания на брусьях 5*10
Выпады 3*50
Попытки полотешка много раз
Отжимания от пола 5*10
Попытки полотешка
Всадник у столба 4*1мин (отдых 1мин)
Попытки полотешка
Отжимания от столба 100раз

разминка
Выпадами 5*60метров
Широкие отжимания 10*10
Много попыток сделать выход без резинки...хотя бы на одну...безрезультатно

Разминка
Приседания 5*30
Отжимания от брусьев 5*10
Выпады 2*50 (колено бобо)
Отжимания 10*10
Подъём ног наверх (скорее опускание. Поднимала я с согнутыми колеными) 4*3

Какое же огромное кол-во пап с детьми которые дымят как паровозы...
Прогнала с площадки старушку с сигаретой