Разминка
Подтягивания на максимум:
10-9-8-7-5-6-6-5-5-5-5-4
Австралийские 10-20-30-40-30-20-10
Подъём коленей к груди на турнике 10-10-10-5(с согнутыми на 90° руками)-5-5

Разминка

Выпады 50+отжимания на брусьях 10 (4подхода)
Выходы с фиолетовой резинкой 10подходов по 3 раза +4 подхода с зелёной резинкой 3 раза

Ездили в Казань и мне самым позорным образом в поезде защемило поясницу...пропустила кучу дней тренировок и заполучила самые неприятные впечатления от поездки

Но сегодня вернулась на площадку.
Лесенка подтягиваний 1-2-3-4-5-6-7-8-6-5-4-3-2-1 (так я поняла что много лет подряд периодически игнорировала цифру 7)
Планка прямая 2мин
Боковые 2*1,5мин
Прямая 1мин
Прямая 1мин

Ну и всё на сегодня

Сегодня потеплело и я опять промахнулась с одеждой. Пришлось снимать толстовку и тренить голопузой.

Выпадами по школьному двору 4*60шагов
Всадник у стены 5*1мин (отдых 1мин)
Отжимания 20ти-минутка по 10раз
Приседания 5*30
Планка на травке 2*1,5мин

Что-то типа дня выходов

Разминка
Выходы с фиолетовой резинкой 2-2-2-2-2-1-1-1 (позорище)
Высокие подтягивания 8*3 (Всего 3 раза? Серьёзно?)
Потом я немного посидела...
И чтоб совсем позорно не торчать на площадке сделала махи ногами 3*30

Сегодня прохладно вечером. Цель была сделать всё интенсивненько чтоб не замёрзнуть

Разминка
Подтягивания 1-2-3-4-5-6-7-8
Тренировка от madbars. Вспомнила чё у них там было интересного
10отжиманий+30приседаний+20отжиманий на трицепс+40выпадов+10алмазных отжиманий. 4 круга. Между кругами отдых минута
Отжимания на брусьях 5*7
Австралийские подтягивания 10-20-30-20-10
Подъём колен к груди на брусьях 10*10
Подъём на носочки 5*50

День рук...по тому что ноги не могут даже ходить...с непривычки вчерашние выпады аукнулись болью в попе

Разминка
Подтягивания 5*5
Австралийские 10-15-20
Отжимания на трицепс 5*15
Отжимания суперподходами 3*50

А потом я пыталась поднять ноги к перекладине в висе...в сумме раза 3-4 получилось...надо бы пресс качать, наверное

Не прошло и года, а у меня тренировка...3 дня болело горло, а остальные 4 я филонила просто...

Разминка
Подтягивания 5*5
Выходы с фиолетовой резинкой 3-3-3-2-2 (отстой. Тяжело идёт очень)
Выпадами по школьному двору 4*60 шагов
Отжимания от возвышенности 5*15
Подъём на носочки 5*50
Всадник 2 раза по 1 минуте

на видео кажется что раскачка тебе совсем не нужна и ты просто ножками болтаешь для красоты

Назовём это днём выходов

Разминка (особенно шею)
Выходы с фиолетовой резинкой 6-5-4-4-6-3-3-2
Попытки сделать вис: С резинкой и одной согнутой ногой...раз 5-6 по секунде
С двумя согнутыми ногами ~10 попыток не больше 3сек
Попытки распрямить одну ногу...неудачные. Много
(пресс чувствуется...и бок почему-то левый)

А потом я содрала мозоли на руках...очень больно

Растяжка. Смогла положить ладони на землю рядом с ногами.
Смогла положить ногу на ступеньку на уровне головы на шведке.
у-успех

Сегодня чёт холодно было пока на площадку шли
И плечи с грудными мышцами после вчера болят

Разминка
Австралийские 10-20-30-20-10
Выпады 5*50
Подтягивания 5*5
Приседания 5*20 со сведением коленей (по тому что поясница всё ещё болит. А это типа лечебной гимнастики или чё там)
Отжимания от перекладины 5*5
Медленные подъёмы на низкую перекладину из положения ~90°в локтях раз 10-12

Сегодня был "Рекорд Победы"
В основном фотографировала...сделала около 11-12 подходов отжиманий по 20 раз

Ура! день выходов

Разминка (как потом выяснилось не достаточная)
Выходы с зелёной резинкой на максимумы
5-6-6-5-5-5-4-4-3-3

Пришла домой и шея заболела. Голову повернуть вправо не могу до конца

Вчера я выполняла лёж лёжа по подходам попеременно с поеданием торта в одно лицо...
Сегодня мне стыдно, но шевелюсь я всё ещё с трудом

Разминка
Подтягивания 5*7
Гиперэкстензия 5*15
Выпады 5*50
Австралийские 5*10
Подъём колен на брусьях 10*15

И опять на скитских

Сегодня супер лайт_медетативная тренировка

Без разминки
Планка 1,5 * 5 с перерывами минут в 5
Боковые по 1,5 с перерывом в 1мин
Всадник у опоры 1,5мин*3 с перерывом в 2мин
Медленные подтягивания 5, 8, 5, 5