Чот долго не писал, так что сейчас разом за 3 дня.
23.03.2016.
Уже который день приходится вставать рано, не высыпаюсь. ДОбавляются нервы в связи с болезнью сына, неправильно сделанными анализами и плохо поставленными диагнозами. Еще резко поменялась погода, пошел снег и мой турник-рукоход завалило. Неудобно подтягиваться на сыром - много сил уходит просто чтобы не соскользнуть. Кароч видимо все наложилось, поэтому что-то пошло не так.

4 подхода: Подтягивания - 10, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв между подходами 30-40 сек.
5-й подход: Подтягивания - 8, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20. Перерыв между 4-м и 5-м подходами - 40-50 сек.

После последнего круга пульс ушел за 170, но ведь кого это когда останавливало.
2 подхода на отжимания от "брусьев" по 12 + упражнения на пресс.
В общем до дому дошел еще нормально, а вот дома прибило так, что мама не горюй. В голове туман, головокружение, тремор в руках + легкая тошнота. Ночью спал плохо с такими симптомами.

24.03.2016.
Мутность и туман в голове преследовали до вечера. Сначала хотел сделать перерыв, но эго оно такое эго. Решил упростить программу.
5 подходов: Подтягивания - 8, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв между подходами 60 сек.
И не прогадал. Пошло мягенько, последствий не ощутил.

25.03.2016.
Продолжаю легкий вариант тренировки.
5 подходов: Подтягивания - 8, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв между подходами 60 сек.
Такую интенсивность буду практиковать до конца недели. Далее по ощущениям либо оставлю, либо тихонечко начну поднимать интенсивность.

22.03.2016.
В выхи почти не отдохнул +2 дня конкретно не высыпаюсь, в общем не самое лучшее время, чтобы добавлять лишний круг, но дело есть дело

4 подхода: Подтягивания - 10, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв между подходами 30-40 сек.
5-й подход: Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20. Перерыв между 4-м и 5-м подходами - 40-50 сек.

После последнего круга пульс в районе 150-160.
2 подхода на отжимания от "брусьев" по 12 + упражнения на пресс.

19.03.2016.
Вот уж третью неделю размышляю: с одной стороны лучше было комплекс начинать с понедельника, а выходные оставлять на отдых/растяжку. С другой тренировка в субботу - отличная нагрузка на силу воли и лень.


оба дня программа одинаковая:
4 подхода: Подтягивания - 10, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв между подходами 30 сек.

После последнего круга пульс в районе 150-160.
2 подхода на отжимания от "брусьев" по 12 + упражнения на пресс.

все таки при 5-ти кругах КМК число подтягиваний придется снизить до 9.

17.03.2016. и 18.03.2016.
Вчера записи не делал, потому что задолбался по страшной силе на работе. На площадку сходил, но придя домой, просто рухнул и вырубился.
оба дня программа одинаковая:
4 подхода: Подтягивания - 10, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв между подходами 30 сек.

После последнего круга пульс в районе 150-160.
2 подхода на отжимания от "брусьев" по 12 + упражнения на пресс.
подтягивания на последнем круге идут тяжеловато (когда было по 9 и отдых перед последним кругом 1 минута, получалось проще).
Думаю, что при добавлении 5-го круга придется снизить до 9 повторений.

Левая нога (мышца внутренней стороны бедра) болит зараза. Мази чот не помогают, может потому, что мази не очень,а может потому, что забываю мазать
Лан, переживу помаленьку.
В целом ощущения приятные. Появилась бодрость и желание ходить к турнику.

16.03.2016.
Хозяйке на заметку, если на площадке нету брусьев, то детский лабиринт может их заменить. Хват широковат, как по мне, и к нему нужно привыкнуть, но в целом очень даже ничего.

4 подхода: Подтягивания - 10, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв между подходами 30 сек.

довел подтягивания до 10. Первые три круга нормально, четвертый (именно подтягивания) уже тяжелее. Есть сомнения, что смогу добавить такой пятый круг, но будем посмотреть. В целом, прогрессом удовлетворен, удалось снизить отдых до 30 секунд, при этом время круга с учетом отдыха стало менее 3 минут. 4 круга без учета разминки занимают 10-11 минут. После последнего круга пульс в районе 150-160.

2 подхода на отжимания от "брусьев" по 10 + упражнения на пресс.

а вот и он

<url="https://www.youtube.com/watch?v=FKWXxMa73ok">Бородач доставляет</url>

15.03.2016.
Хмм уже 15-й день? Не ожидал...
Вот чем хорош турник и небольшое насилие над собственным организмом, тык это последующим умиротворением. По результатам дня хотел накатать полный ненависти пост. В частности к нашим доблестным органам, которым внутренним..Но сейчас такого желания нет.
4 подхода: Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв между подходами 30 сек.

К сожалению сегодня не получилось ни замяться как следует, ни добавить упражнений - заболел малой и я сильно спешил домой.

14.03.2016.
Немного растяжки.
Левая нога побаливает - мажу долобене.
А вообще, сильно хотелось пойти до турника

13.03.2016.
Хотел сделать растяжку, но пришлось устроить выходной...как бы.Сходили на горки с семьей, побегал по лесу, запряженный в сани..Отдохнул в общем
Вечером уборка. Тащем придется растягиваться завтра. Все таки чот не очень хорошее с мышцей левой ноги. КОгда бегал по лесу давала о себе знать. Ну ничего страшного - переживу.
З.Ы. Посмотрел ролики бородача, начинаю растить бороду

12.03.2016.

1. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв 30-40 сек
2. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв 30-40 сек
3. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв 40-50 сек
4. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.

немного пресса на турнике.

Допрыгался пля..Вроде все шло хорошо и даже в планах было добавить еще один круг, НОНА уже на втором круге в левой ноге чот сказало кря. По ощущениям не критично, но неприятно. Решил пока круг не добавлять.

11.03.2016.

1. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв 30-40 сек
2. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв 30-40 сек
3. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв 40-50 сек
4. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.

немного пресса на турнике + 10 бурпи.

10.03.2016.

1. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв 30-40 сек
2. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв 30-40 сек
3. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв 40-50 сек
4. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.

немного пресса на турнике + планка 2 минуты.

К середине второй недели начинаю чувствовать положительную динамику. Организм требует увеличение нагрузки. Подтягивания можно смело доводить до 10, приседания превращать в что-то более тяжелое (их итак по 20 раз делать скучно, а если увеличить количество, то совсем уснуть можно). Но, пока для себя решил, что дождусь добавления 5- го круга. там и поглядим - может ничего и не надо будет добавлять.

Чего то пропустил пару дней записей, но не тренировок!
08.03.2016 и 09.03.2016 прошли одинаково.

1. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв 40 сек
2. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв 40 сек
3. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв 60 сек
4. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.

В конце на заминку добавил немножко растяжки. Очень даже неплохо зашло.
Интересно, что при том же режиме питания под вечер начал проявляться голод.

06.03.2016.
Шестой день растяжка.
ИМХО темой дня лучше бы сделать как раз растяжку, но нарыл тему с прошлого сезона. Бадюк неплохо там освещает тему. Интересно говори о небольших количествах повторений на разминке. Раньше об этом как то не задумывался.

05.03.2016.
И вот таки пятый день! Чисто психологически тяжело себя заставить что-то делать в законный выходной. Когда был совсем молодой это не парило, а вот сейчас... В качестве разминки пробежка по магазинам и хождения с полными пакетами и коробкой фармы
Да, теперь про себя могу сказать,что занимаюсь на фарме - на коробке написано ФАРМ-ПРО. Правда там тупо сироп шиповника, но как звучит!

Все как всегда

1. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв 45 сек
2. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв 45 сек
3. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв 60 сек
4. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.

Первые два идут бодрячком, на третьем и четвертом проблемки с отжиманиями.

04.03.2016.
Организм недоумевает, мол не пора ли нам пора? Отдохнуть в смысле? Заглушаю этого ленивого предателя как могу.
Сегодня поздравляли тиоток на работе, так что перепитался тортами и бутерамию К тому же решил сначала прогуляться с семьей и позаниматься на обратном пути на первой попавшейся площадке. Это в общем то с одной стороны было ошибкой, с другой - получил повышенную нагрузку при подтягиваниях. Суть в том, что там турники были спизж..в смысле спилены альтернативно одаренными жителями района. Но там так же был рукоход, видимо сначала распиленный,а потом отремонтированный при помощи шишек и желудей. То бишь по верху были заново приварены железные перекладины, но жесткость конструкции была нарушена и моя трепыхающаяся 97-килограммовая тушка вызывала сильные колебания всей конструкции в целом и большие прогибы перекладин в частности.
Но справился.

1. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв 45 сек
2. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв 45 сек
3. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв 60 сек
4. Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.

Отжимания по прежнему идут плохо.