Понедельник.
Выход силой 2-1-1-1-1-1
Подтягивания широкий прямой 10-9-8-7-6-5
Брусья 15-12-12-10-10-8
Отжимания 15-12-12-10-10-8
Подтягивания узкий прямой 10-9-8-7-6-5
В кругах без перерыва, между кругами 2 мин.

Пятница.
Выход силой 2(резина)-2-1-1
Подтягивания 10 +10 кг - 6 +14 кг - 4 +18 кг
Брусья 15 +10 кг -10 +14 кг - 8 +18 кг
Алм. отжимания 15 +10 кг - 12 +14 кг - 10 +18 кг
Австралийские подтягивания(обр.хват) 20-20-20
Подъем ног к перекладине 10-10

Понедельник.Жара!
Два выхода подряд!!!)))
Выход-8 отжиманий от перекладины-8 подтягиваний не слезая - 3 подхода
Подъем тела к перекладине (с резиной) 8-8-8

Пятница.
Выход силой 1-1-1
Взрывные подтягивания 6-6-6 +6 кг
Брусья 12-12-12 +6 кг
Отжимания 15-15-15 +6 кг
Подъем тела к перекладине 3-3-3 +6 кг
Подъем ног к перекладине 10-10

Понедельник
Выход силой-8 отжиманий от перекладины-8 подтягиваний-10 отжиманий от земли 3 круга, упражнения подряд не слезая с турника

Подтягивания на одной руке (с резиной) 3 -брусья 10 -франц. отжимания 8
3 круга
Подъем тела к перекладине (с резиной) 8-8-8
Отжимания в стойке на руках 6-6-6
Подъем ног к перекладине 10-12 - подъем переворот 5
Вис на одной руке 10 сек 3 круга

Пятница.
Выходы силой(с резиной) 2-2-2
Подтягивания 7-7-7 +16 кг
Брусья 10-10-10 +15 кг
Отжимания с резиной 12-12-12
Подъем тела к перекладине (с резиной) 8-8-8
Бицепс

Пятница.
Подтягивания 6-6-6 +16 кг 2 круга, между подходами 1 мин, между кругами 3
Отжимания на кольцах 6-6-6 +4 кг 2 круга
Отжимания с резиной 10-10-10 2 круга
Отжимания в стойке на руках 6-6-6 2 круга

Понедельник.
Подтягивания прямой 8 8-8-8 +10 кг
Брусья 5 8-8-8 +10 кг
Австралийские подт. 6-6-6 +10 кг
Отжимания 8-8-8 +10 кг
Бицепс +10 кг

Понедельник.
Подтягивания узкий обратный 6-6-6-6-6
Брусья 10-10-10-10-10
Алмазные отжимания 10-10-10-10-10
Отжимания кисть в сторону 10-10-10-10-10
5 кругов, перерыв 30 сек.

Среда.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 5 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 8 раз
Подтягивания тело параллельно турнику 5 раз

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек

Понедельник.
Понедельник.
Подтягивания 8-8-8-8-8-8
Брусья 10-10-10-10
Алмазные отжимания 10-10-10-10-10-10
Отжимания трицепс 10-10-10-10-10-10
6 кругов, перерыв 30 сек.

Понедельник.
Подтягивания прямой 8-6-6
Подтягивания обратный 8-6-6
Австралийские обратный 12-12-12
Подтягивания нейтральный 6-6-6
4 мин., 30 сек.

Суббота.
Бег 3 км.
9-14-14-14

Пятница.
Планка 5 мин.
Отжим. алм. 15
Отжим. в стойке 10
Отжимания 15
Отжим. трицепс 10
4 круга

Среда.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 5 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Выход в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 3 раз
Подъем переворотом на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 3 раза

4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек