Пятница.
Бег 3 км.
Планка 2 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 7 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
3 круга

Четверг.
Подтягивания 10-10-10
Брусья 15-15-15
Отжимания 15-15-15
Отжимания от стула 15-15-15
3 круга, перерыв 30 сек.

Вторник.
Бег 3 км
8 min abs workout 1 уровень
Подтягивания 6-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-6 +16 кг
Бицепс 10-10-10
Подтягивания бицепс 10-10-10 +10 кг
Подтягивания в закрытом переднем висе на кольцах 6-6-6

Понедельник.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 7 раз
Отжимания на турнике 12 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
Изометрические подтягивания

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.

Пятница.
Планка 5 мин.
Выход на две
Высокие подтягивания 7 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Отжимания на турнике 12 раз
Выход в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
3 круга

Четверг.
Планка 5 мин.
Подъем ног к турнику 10-10-10-10-10
Брусья 10-10-10-10-10 + 10 кг. -15
Отжимания ноги вверху 8-8-8-8-8

Среда.
Бег 3 км
Тренировки для всего тела
3 круга
подтягивания нижним хватом 5 высокие
приседания 10
отжимания от стула 15
отжимания 15
подтягивания 5 высокие
подъем ног 5
отжимания ноги на возвышенности 15

Вторник.
Планка 5 мин.
Подтягивания 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 +16 кг
Бицепс 10-10-10
Подтягивания бицепс 10-10-10
Подъем тела к перекладине 5-5-5

Понедельник.
Планка 5 мин.
Выход на две
Высокие подтягивания 7 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Выход в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
3 круга

Суббота.
Планка 5 мин +10 кг.

Пятница.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 7 раз
Отжимания на турнике 12 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 12 раз
Изометрические подтягивания

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.

Четверг.
Планка 5 мин.
Отжимания на кольцах 5-5-5-5
Отжимания с узкой постановкой рук 10-10-10-10
Отжимания в стойке на руках 5-5-5-5
4 круга перерыв 30 сек.

Среда.
Бег 3 км
Тренировки для всего тела
3 круга
подтягивания нижним хватом 5 высокие
отжимания от стула 15
отжимания 15
подтягивания 5 высокие
подъем ног 5
отжимания ноги на возвышенности 15

Вторник.
Планка 5 мин.
Подтягивания 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 +16 кг
Бицепс 12-12-12
Подтягивания бицепс 10-10-10
Стойка на руках на кольцах

Понедельник.
Планка 5 мин.
Выход на две
Отжимания с хлопком 10 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Выход в упор на турнике(подъем переворот) с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
3 круга