Пятница.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 5 раз
Отжимания на турнике 6 раз
Отжимания с хлопком 5 раз
Горизонтальные отжимания 5 раз
Упражнение "полотенце" 5 раз
Выход силой с прыжком 6 раз
Подтягивания с хлопком 5 раза (с перемещением на турнике )

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.

+
отжимания сверху вниз (плечи) 3 по 10.

Среда.
Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».

3 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 3(высокие)
приседание пистолетик 1 раз на каждую ногу
отжимания от стула 12
приседания 10
отжимания 10(французские)
подтягивания 3(высокие)
подъем ног 5
отжимания алмазные 7
Упражнения делал подряд.

+

10 отжиманий
7 подтягиваний нижним хватом
7 отжимания от перекладины
7 подтягиваний
7 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные

3 круга, паузы между кругами 30-60 сек.

Понедельник.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 5 раз
Отжимания на турнике 6 раз
Отжимания с хлопком 5 раз
Горизонтальные отжимания 5 раз
Упражнение "полотенце" 5 раз
Выход силой с прыжком 6 раз
Подтягивания с хлопком 5 раза (с перемещением на турнике )

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
+

отжимания одна рука на возвышенности 10 раз
брусья 10 раз
3 круга

Пятница.
Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».

3 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 3(высокие)
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 12
приседания 10
отжимания 8(алмазные)
подтягивания 3(высокие)
подъем ног 5
отжимания ноги на возвышенности 7
Упражнения делал подряд.

+

10 отжиманий
7 подтягиваний нижним хватом
7 отжимания от перекладины
7 подтягиваний
7 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные

3 круга, паузы между кругами 30-60 сек.

Среда.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 5 раз
Отжимания на турнике 6 раз
Отжимания с хлопком 5 раз
Горизонтальные отжимания 5 раз
Упражнение "полотенце" 5 раз ( не чисто )
Выход силой с прыжком 6 раз
Подтягивания с хлопком 5 раза (с перемещением на турнике )

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.

Среда.
Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go»( бицепс и спина)+ 10 подтягиваний

Понедельник.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 5 раз
Отжимания на турнике 6 раз
Отжимания с хлопком 5 раз
Горизонтальные отжимания 5 раз
Упражнение "полотенце" 5 раз ( не чисто )
Выход силой с прыжком 6 раз
Подтягивания с хлопком 5 раза (с перемещением на турнике )

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.

Пятница.
Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».

3 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 3(высокие)
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 12
приседания 10
отжимания 8(алмазные)
подтягивания 3(высокие)
подъем ног 3
отжимания ноги на возвышенности 7
Упражнения делал подряд.

+

10 отжиманий
6 подтягиваний нижним хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягиваний
6 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные

3 круга, паузы между кругами 30-60 сек.

Среда.
Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go»( бицепс и спина)+ 10 подтягиваний

Понедельник.
Попробовал "Охоту за выходом на две". Сократил все упражнения вдвое. Хотел проверить свою готовность к следующему месяцу. Результат.

Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 5 раз
Отжимания на турнике 6 раз
Отжимания с хлопком 5 раз
Горизонтальные отжимания 5 раз
Упражнение "полотенце" 5 раз ( не чисто )
Выход силой с прыжком 6 раз
Подтягивания с хлопком 4 раза ( не чисто )

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.

Думаю делать так по понедельникам

Суббота.
Подтягивания с утяжелителями + 10 кг.
5-4-3-2-1 2 подхода 30 сек. отдых.
10 обычных подтягиваний.

Пятница
Тренировка «Let’s Go» для развития силы верхней части тела.

10 отжиманий
6 подтягиваний нижним хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягиваний
6 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные
+
"печатная машинка" 3 по 6.

Среда.
Тренировка «Let’s Go» для развития силы верхней части тела.

10 отжиманий
6 подтягиваний нижним хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягиваний
6 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные
+
3 подхода по 5 подтягивания с хлопком
3 подхода по 5 отжимания с хлопком
3 подхода по 5 высокие подтягивания
3 подхода по 6 выход силой при помощи прыжка с земли

Понедельник.
Тренировка «Let’s Go» для развития силы верхней части тела.

10 отжиманий
6 подтягиваний нижним хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягиваний
6 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные

3 круга, паузы между кругами 30-60 сек.
ЖАРА!!!

Суббота.
Подтягивания с утяжелителями + 10 кг.
5-4-3-2-1 2 подхода 30 сек. отдых.
10 обычных подтягиваний.