Отправлено: 27.10.2016 14:10
Четверг.
Планка 5 мин.
Подтягивания прямой хват 8-7-6-6-5 +10 кг.
Брусья 10-10-10-8-8 +10 кг.
Отжимания на кулаках с возв. 15-15-15-15-15
Отправлено: 27.10.2016 09:24
Среда.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 8 раз
Отжимания с хлопком 6 раз
Горизонтальные отжимания 6 раз
Упражнение "полотенце" 6 раз
Выход силой с прыжком 6 раз
Подтягивания с хлопком 4 раза (с перемещением на турнике )

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 25.10.2016 16:59
Вторник.
Планка 5 мин.
на бицепс +10 кг 10-8-8-8-8
на бицепс подтягивания 10-10-10-10
отжимания на трицепс(кольца) 8-8-8-8
Отправлено: 24.10.2016 15:15
Понедельник.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 8 раз
Отжимания с хлопком 6 раз
Горизонтальные отжимания 6 раз
Упражнение "полотенце" 6 раз
Выход силой с прыжком 6 раз
Подтягивания с хлопком 4 раза (с перемещением на турнике )

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 22.10.2016 17:57
Суббота.
Планка 5 мин.
Выходы на одну
Подъемы переворотом
Отправлено: 20.10.2016 17:40
Четверг.
Подтягивания:
прямой средний хват 8-6-6 +10 кг.
брусья 8-8-8 +10 кг.
отжимания 15-15-15 +10 кг.
Отправлено: 19.10.2016 15:16
Среда.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 8 раз
Отжимания с хлопком 6 раз
Горизонтальные отжимания 6 раз
Упражнение "полотенце" 6 раз
Выход силой с прыжком 8 раз
Подтягивания с хлопком 6 раза (с перемещением на турнике )

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 18.10.2016 16:52
Вторник.
Планка 5 мин.
Подтягивания.
Отправлено: 15.10.2016 16:34
Суббота.
Планка 5 мин.
Пистолетик 5 на каждую ногу
Выпады 3 по 5 на к. н. + 10 кг.
Приседания 5 по 10 +10 кг.
Стойка на руках
Отправлено: 14.10.2016 13:27
Пятница.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 8 раз
Отжимания с хлопком 6 раз
Горизонтальные отжимания 6 раз
Упражнение "полотенце" 6 раз
Выход силой с прыжком 6 раз
Подтягивания с хлопком 6 раза (с перемещением на турнике )

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 13.10.2016 16:47
Четверг.
Планка 5 мин.
Брусья 5 по 8 +10 кг. 15 и 10 без веса
Отжимания 5 по 10 +10 кг 20 и 15 без веса
Отправлено: 12.10.2016 21:04
Среда.
Тренировка всего тела .
4 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 6
приседание возле стены 30 сек.
отжимания от стула 12
приседания 10
отжимания 10
подтягивания 6
подъем ног 6
отжимания ноги вверху 7
Упражнения делал подряд.
Отправлено: 11.10.2016 14:16
Вторник.
Подтягивания:
прямой средний 2 по 6 +10 кг
прямой широкий 2 по 6 +10 кг
обратный средний 2 по 5 +10 кг
обратный широкий 2 по 5 +10 кг
прямой узкий 5 раз +10 кг
обратный узкий 5 раз +10 кг
нейтральный по 3 раза на руку +10 кг

подъем ног к турнику 3 по 10
Отправлено: 10.10.2016 13:39
Понедельник.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 8 раз
Отжимания с хлопком 6 раз
Горизонтальные отжимания 6 раз
Упражнение "полотенце" 6 раз
Выход силой с прыжком 6 раз
Подтягивания с хлопком 6 раза (с перемещением на турнике )

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.

Пресс 8 мин.
Отправлено: 08.10.2016 17:20
Суббота.
Планка 5 мин.
Пистолетик 4 на каждую ногу
Выпады 3 по 8 на к. н. + 10 кг.
Приседания 3 по 10 +10 кг.
Для икр 3 по 10 +10 кг.