Отправлено: 25.03.2016 11:58
<quote name=maksl post="244418">
На мой взгляд, совет тренироваться через час-два после еды весьма спорный (по крайней мере не универсальный). Хотя оч. много зависит от того что ел и сколько. Да и скорость метаболизма у разных индивидуумов отличается. Я всё же считаю, что лучше через 2-3 часа (может быть и 3,5).
</quote>
Согласен. Если поем за час до тренировки, самочувствие намного хуже, показатели тоже падают. За 3-4 часа для меня лучше всего. И при этом не что-то тяжелое, а творог/курицу
Отправлено: 25.03.2016 10:47
<quote name=ogrudko post="244367">
<quote name=AlexRei post="244287">
Хочется добавить что-нибудь на пресс после кругов. Может посоветуете что? Предпочтительней на нижнюю часть.
</quote>
Мышцы пресса не касаются частям "нижний", "верхний"</quote>
Я понимаю что задействован будет весь мышечный каркас живота. Но, согласись, есть упражнения, которые задействуют конкретные отделы в большей степени, чем другие?
Отправлено: 25.03.2016 01:04
Начинаю в 19:00-19:30. Ужин, пара стаканов воды. В 00:20 максимум спать
Отправлено: 24.03.2016 21:53
День 24. 5х5,10.10.10. В последнем подходе вытянул 7 подтягиваний, вместо 5. Что очень меня радует.
Хочется добавить что-нибудь на пресс после кругов. Может посоветуете что? Предпочтительней на нижнюю часть.
Отправлено: 24.03.2016 19:50
<quote name=Leo_G post="244151">
<quote name=AlexRei post="241264">
До 180 см. Рост - 110 = идеальный вес
После 180 см. Рост - 100 = идеальный вес.</quote>

Т.е рост 179см идеальный вес 69кг, рост 181см идеальный вес 81кг? 😵</quote>
Это очень условная и самая простая из формул, как я уже писал. Если покопаться, можно найти те, в которых задаются объемы.
Почему именно 30мл на кило веса? Не скажу. Просто не стал искать подробности вопроса. Были даны физиологические показатели нормы, и среди них объем необходимой воды
Отправлено: 23.03.2016 22:12
День 23. 5х5,10.10.10
Все хорошо и прекрасно. Погода стояла очень теплая. Единственное что напрягает - насморк при выполнении упражнений. Не хватает воздуха, особенно на отжимания.
Отправлено: 22.03.2016 23:23
Стодневка не дает результатов? Даже такая ленивая задница как я 22дня подряд, примерно в одно и тоже время выходит на улицу и ползет на турник, а это уже результат. Улучшение самочувствия, физической формы. По ночам спать нормально начал наконец-то. За 22дня прибавил в весе 3кило, а мне, как дрыщу чрезмерно стройному человеку это ой как нужно. Появились мышцы на руках, прорисовались на спине. Подтягивания, как уже писал увеличил с 6 до 9. Если за неделю максимум будет увеличиваться на 1, так я буду только рад, большего и не хотел.
Но наверное каждый по разному понимает результат.
Кстати день 22. 5х5,10.10.10
Отправлено: 21.03.2016 21:36
День 21. Выходной был в субботу, так что круги сегодня. 5х5.10.10.10
Был приятно удивлен когда вытянул все подтягивания на 5-ом круге 🤓 Пульс с дыханием не совсем восстановились между 4-ым и 5-ым кругами, но думаю это нормально.
Отправлено: 20.03.2016 21:02
<quote name=ogrudko post="242893">
На 49 день проверим. </quote>
Но ведь любопытство мучает)
Отправлено: 20.03.2016 20:39
День 20. Растяжка. Проверил максимум подтягиваний. Было 6, стало 9. Отжимания от брусья 10 - 17.
Отправлено: 18.03.2016 21:59
День 18. 4х5.10.10.10 Ветер, дождь, град, горит поле напротив дома, кот в ужасе бегает вокруг. А мне норм, я круги делаю.
Отправлено: 17.03.2016 22:34
<quote name=warpl post="242037">
<quote name=ogrudko post="242034">
С вашим весом нужно очень аккуратно приступать к бегу и в хорошей обуви.</quote>
Ну, за обувью планирую на этих выходных поехать. Про теорию бега я уже понял, что надо будет почитать форумы. Если дадите советы - буду благодарен.</quote>
Я бегал каждую осень/весну прошлые года. Могу посоветовать первую неделю не бегать слишком долго. Минут 5 в темпе 120-140чсс будет с головой. Мало? Пройдите пешком следующие 3 минуты, восстановите пульс, дыхание, повторите.
Отправлено: 17.03.2016 22:26
<quote name=warpl post="242041">
<quote name=ogrudko post="242036">
По желанию и ощущениям, смотря насколько легко будет даваться режим и будут ли случаться зажоры.</quote>
В общем, вымерять эмпирически.

<quote name=ogrudko post="242036">

Ваш идеальный вес где-то в диапазоне 75-80кг, это если как вы говорите, не сала. Если силовых тренировок не будет, то и того меньше, ближе к 68-70.</quote>
А как же атлеты?
Евгений Сандов - 174/92, Георг Гаккеншмидт 176/93, Петр Крылов 169/88. Или это считается негармоничным сложением?</quote>
У меня рост примерно такой же. 175см. Сейчас вешу 63кг. Если в течении нескольких лет я подниму свой вес до 90кг, это будет огромная жо, кхм, ягодицы и живот. Пропорционально сложить такое без фармы сложно и долго.
Кстати, такие штуки как индекс массы тела, идеальный вес, индекс Брока и тому подобные к спортсменам не применимы
Отправлено: 17.03.2016 22:10
<quote name=WasD post="241958">
<quote name=AlexRei post="241871">
<quote name=WasD post="241834">


<quote name=AlexRei post="241702">
Бюджетный вариант - рабочие перчатки за 25 рублей. 25 рублей и никаких мозолей!)

</quote>

Они не защищают от мозолей -.- От слова вообще 😆
</quote>
16 дней программы я занимался на турнике в этих перчатках. На руке только одна мозоль, но и та от подходов в огороде с лопатой получена)</quote>

А сколько в подходе повторений?</quote>
До сегодняшнего дня делал 4х4.10.10.10 Но кроме стодневки у меня сейчас присутствуют и другие садо-огородные тренажеры от лопаты до топора
Кстати сегодня прогресс. 4х5.10.10.10😬
Отправлено: 17.03.2016 13:14
<quote name=WasD post="241834">


<quote name=AlexRei post="241702">
Бюджетный вариант - рабочие перчатки за 25 рублей. 25 рублей и никаких мозолей!)

</quote>

Они не защищают от мозолей -.- От слова вообще 😆
</quote>
16 дней программы я занимался на турнике в этих перчатках. На руке только одна мозоль, но и та от подходов в огороде с лопатой получена)