день 34 обычная тренировка 10 австралийских 10 приседаний 9 отжиманий 20 выпадов по 10 на ногу
итог:50 австралийских 50 приседаний 45 отжиманий 100 выпадов по 50 на каждую ногу +++ 10 пресс лежа 30 упражнение скалолаз как то так сегодня :star:</quote>

никакого дополнительного питания для организма не существует.Организм стремится к равновесию и если нет факторов, которые выводят из равновесия,то ваше питание это балласт просто. Так что не будет эффекта,пока система из равновесия не выведена</quote>

Вопрос к росту мышц- можно ли в качестве белка употреблять протеин? И какое вообще отношение воркаута ко всякого рода биодобавкам - гейнерам и т.д.?</quote>

Сегодня выходной. Подтягивания идут очень тяжело, оттого и грустно , читаю дневники других участников те прибавляют потихоньку, я же как добавлю, 4 и 5 круг это количество уже не вытягиваю. Будем посмотреть в чем причина .</quote>

день 27 ребята это жесть я опять через нехочу пошел заниматься всю эту неделю такое настроение я незнаю с чем связанно да конечно это проходит после того как выйду и сделаю первый круг но сегодня это что то все из за этой погоды то дождь то снег вообщем площадка с резиновым покрытием у меня и на ней все замерзшие именно в том месте где мне надо делать автсралийские подтягивания я скатывался постоянно мало того что я за пресом слежу и лопатками так еще и чтоб не скатится сегодня злой капец это самая сложная и не навистная тренеровка за се время (( после кругов увидел кавер висел на пирилах возле подьезда канечно я его постелил но всерано не то и так сегодня 5 австралийских 10 приседаний 8 отжиманий от пола 10 приседаний и так 5 кругов+++10 кругов по 5 австралийских
итог: 75 австралийских 100 приседаний 40 отжиманий это ад я вам клянусь в таких условяях заниматься поделитесь че делать пожалуйста не хочу сдаваться из за такой глупости и еще доп занятия от себя 7 отжиманий от низкой перекладины и 6 задним жимом от скамейки и так 4 круга
итог: 28 отжиманий от низкой перекладины и 20 жим от скамейки все как тог так сегодня поделитесь поддержите меня):star:</quote>

Подскажите годное видео с растяжкой!!</quote>

После травмы (неделю назад упала и, похоже, повредила пару ребер) не получается прийти к полноценным тренировкам... Пытаюсь компенсировать, поскольку боюсь совсем уж отстать: сохранить хотя бы приседания (ни отжиматься, ни подтягиваться - шибко больно)... И даже после приседаний дышать тяжело (больно). Не знаю, права ли?</quote>

Я занимаюсь.Уже болей нет давно</quote>

В посте все довольно подробно описано. Делай 3 в каждом круге, но попробуй добивать парой австралийских. То есть, 3 подтягивания + 2 австралийских. Или может получится во всех кругах 4 полноценных. Но в каждом круге нужно делать одинаковое количество повторений.

У меня две протрузии, успешно прошел стодневку. Даже легче стало после того как стал стабильно выполнять упражнения (больше всего боялся приседаний, но видео ogrudko помогло разобраться с техникой).</quote>

Я занимаюсь с межпозвонковой грыжей. Главное не делать скручиваний, особенно с весом, упражнений типа "русский твист". Стодневку делайте, не волнуйтесь.</quote>