49-й день:
Выполнение на максимум.
Инфо-пост прочитал уже вечером, поэтому разминочных подходов не делал.
Разминка.
Подтягивания: 6,5
Приседания: 90
Отжимания: 34
Выпады: 40/40

Пост прочитал уже вечером после тренировки, поэтому разминочных подходов не делал.
Вес: было-81,6, стало-76,6 (-5 кг)
Подтягивания: было-5, стало-6,5 (+1,5)
(перед стартом подтягивания специально не тестировал, поэтому 5 - это просто максимум, который получался в течение последнего года. О чистоте техники речи не шло, хотя и старался всегда делать без рывков. Сейчас, естественно, упор на технику.)
Приседания: было-50, стало-90 (+40)
(приседания тоже перед стартом не тестировал, просто делал как-то однажды 50, поэтому взял за основу).
Отжимания: было-36, стало-34 (-2)
(вот отжимания перед стартом протестировал. 36 перед стратом - это было из последних сил, даже голова потом закружилась. 34 сейчас - значительно легче, после 28 уже с усилием шло, но все равно нормально. Наверное, можно было и больше дожать, но перестраховался, помня эффект от 36.)

48-й день:
Отдых перед подведением итогов.

47-й день:
Незапланированный отдых.

46-й день:
Пробежка - 17 кругов. Разминка.
3-25-15-10/10
3-25-15-10/10
3-25-15-10/10
2,5-25-15-10/10
2,5-25-15-10/10
2,5-25-15-10/10

Заминка:
подъем ног: 15 прямые из виса, 15 согнутые из виса, 4х15 согнутые из упора;
растяжка;
5 отжиманий на брусьях.

45-й день:
Сегодня отдых.

44-й день:
Пробежка - 12 кругов. Разминка.
3-25-15-10/10
3-25-15-10/10
3-25-15-10/10
3-25-15-10/10
2,5-25-15-10/10
2,5-25-15-10/10

Заминку сегодня не делал.

43-й день:
Пробежка - 18 кругов. Разминка.
3-25-15-10/10
3-25-15-10/10
3-25-15-10/10
2,5-25-15-10/10
2,5-25-15-10/10
2,5-25-15-10/10

Заминка: подъем ног - 15 прямые из виса, 3х15 согнутые из упора на локтях.

42-й день:
Растяжку не сделал.

41-й день:
Вынужденный пропуск - долечиваюсь.

40-й день:
Вынужденный пропуск - горло плюс лечил воспалившийся зуб.

39-й день:
Вынужденный пропуск - опять горло.

38-й день:
Сегодня отдых.

37-й день:
Пробежка - 18 кругов. Разминка.
3-25-15-10/10
3-25-15-10/10
3-25-15-10/10
2,5-25-15-10/10
2,5-25-15-10/10

Заминку сегодня не делал.

36-й день:
Пробежка - 17 кругов. Разминка.
3-25-15-10/10
3-25-15-10/10
2,5-25-15-10/10
2,5-25-15-10/10
2,5-25-15-10/10

Заминка: подъем ног 4х10 (согнутые в коленях - 3 из упора на локтях, 1 из виса).

Попробовал добавить одно подтягивание - 2 круга нормально, с третьего не дотягиваю. Продолжу в таком режиме пару дней - посмотрю как пойдёт.
Прибавил 5 приседаний, а то перестал чувствовать нагрузку. По ощущениям можно ещё - тоже посмотрю пару дней.
Выпады дают хорошую нагрузку. Но пока длину шага не всегда получается держать - на последних повторах получаются неглубокие выпады, т.к. ноги устают.