21-й день:
2-20-15-20
2-20-15-20
2-20-15-20
2-20-15-20

Пробежка - 12 кругов. Разминка.
Заминку не делал.

20-й день:
Растяжка.

19-й день:
2-20-15-20
2-20-15-20
2-20-15-20
2-20-15-20

Пробежка - 11 кругов. Разминка.
Заминка: подъем ног из упора на локтях 15-12-10-10, растяжка.

18- день:
2-20-15-20
2-20-15-20
2-20-15-20
2-20-15-20

Пробежка - 10 кругов. Разминка.
Заминка: подъем ног из упора на локтях 15-13-9.

По ощущениям сегодня бежалось легче, чем в предыдущие дни. И дыхание восстановилось быстрее.

По основному комплексу:
Подтягивания не увеличиваю, т.к. стараюсь максимально правильно на технику делать. На последнем круге второе подтягивание - подбородок ниже перекладины, не дотягиваю
Приседания идут легко, хотя на последних 2-х кругах нагрузка чувствуется. Со следующей недели прибавлю кол-во повторов.
Отжимания - первые два круга норм, последние два - нагрузка очень чувствуется.

Подъем ног из упора - не очень удобная конструкция для меня, площадки для локтей поставлены низко и широко. Думаю, если бы было уже, мог бы делать больше повторов. Хотя не отрицаю, что не хватает силы в спине и руках, чтобы держать себя на весу.

Вообще, хорошая площадка сильно облегчает тренировку.
Я начал 100-дневку на обычном турнике во дворе, т.к. он удобен мне по высоте - не нужно прыгать, достаю, встав на носки. Приседал и отжимался тут же, прямо на снегу.
Потом все начало таять - то вода, то лёд, плюс из под снега повылезало все, что обычно по весне вылезает
Рядом площадка для сдачи нормативов ГТО, на второй неделе перешёл на нее. На ней достаточно чисто, плюс у земли перекладина для отжиманий. Но турники все высоко - только прыгать. Зато есть перекладины, чтобы делать австралийские подтягивания.
На этой неделе перешёл на площадку в соседнем дворе. Спортинвентарь размещён на одной площадке рядом с детской горкой, качелями. Покрытие из резиновой крошки. Снега нет и достаточно чисто. Турник достаю без прыжка.
Но площадка не очень ровная, приходится выбирать место для приседаний. Ну и про упор для подъема ног на этой площадке я уже написал.

17-й день:
Сегодня отдых.

16й день:
2-20-15-20
2-20-15-20
2-20-15-20
2-20-15-20

Пробежка - 9 кругов. Разминка.
Заминка: подъем ног из упора на локтях 15-9-7

15-й день:
2-20-15-20
2-20-15-20
2-20-15-20
2-20-15-20

Пробежка - 8 кругов. Разминка.
Заминка: подъем ног из упора на локтях 2х8.

14-й день:
растяжку не сделал

13-й день:
2-15-15-15
2-15-15-15
2-15-15-15
2-15-15-15

Пробежка - 7 кругов. Разминка.
Подъем ног из виса на лестнице, 90 гр., 6х10, 2-прямые ноги, 4-согнутые в коленях.
Заминка: растяжка, австралийские подтягивания: 7-7-7.

12-й день:
2-15-15-15
2-15-15-15
2-15-15-15
2-15-15-15

Пробежка - 6 кругов. Разминка.
Подъем ног из виса на лестнице, 90 гр., 6х10, 2-прямые ноги, 4-согнутые в коленях.
Заминка: австралийские подтягивания:8-7-7.

11-й день:
Сегодня отдых.

10-й день:
2-15-15-15
2-15-15-15
2-15-15-15
2-15-12-15

Пробежка - 5 кругов. Разминка.
Подъем ног из виса на лестнице, 90 гр., 6х10, 2-прямые ноги, 4-согнутые в коленях.
Заминка: 6 австралийских подтягиваний, растяжка.

9-й день:
2-15-15-15
2-15-15-15
2-15-15-15
2-15-10-15

Перед разминкой пробежка - 4 круга вокруг школьного футбольного поля.
Подъем ног не делал.

Увеличил количество приседаний и отжиманий, т.к. 10 выполнял очень легко.

Завтра планирую начать отдельно дома делать упражнения для пресса - подъем корпуса лёжа на спине и на животе. Дома, т.к. на улице пока не нашёл удобное место. Есть пара вариантов, где возможно и на улице, надо будет попробовать.

8-й день:
3-10-10-10
2-10-10-10
1-10-10-10
1-10-10-10

Сегодня разминку начал с пробежки - 800 м (3 круга вокруг школьного футбольного поля).
Подъем ног не делал.
Сегодня на приседаниях нагрузилось правое бедро-чувствуется напряжение. Левое нормально. Полагаю, что из-за неровной поверхности - мокрый снег проминается не равномерно.
Заминка - растяжка ног.