Отправлено: 21.10.2016 11:22
привет лентяй деревянный😃
Делай статику (вверху и 90 градусов) пожалуйста после основной программы 100-ки хватом №3 И у тебя всё получится😉 Только сначала прям очень тяжело будет. Но ты же сильная и целеустремленная, правда? 😉
Отправлено: 20.10.2016 19:49
[20.10.2016] День 46:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60cек.

*1* Отжимания в уголке 90 градусов (ноги сверху. На дельту):
15 - 15 - 15 - 10

*2* Отжимания в стойке на руках (У стены):
10 - 10 - 10 - 10

*3* Отжимания широкие на трубе (высота трубы 7см):
20 - 20 - 18 - 18

*4* Тяга фиолетовой резинки перед собой 90 градусов двумя руками(дельта):
10 - 10 - 10 - 10

*5* Отжимания узкие на трубе (высота трубы 7см):
15 - 15 - 12 - 10

*6* Ролик. Статика. (С колен):
4 подхода

*7* Флаг дракона. Угол 45 градусов (Ножницы большие):
30 - 30 - 30 - 30

</quote>
Комментарий:
Удивительно, правда? 😃
Отправлено: 20.10.2016 12:40
+71=7731
Я в деле🆒
Накинул с 11.10.2016
Отправлено: 19.10.2016 19:45
<quote name=kiss post="284542">
в трех повторах запутался?😁</quote>
Будь терпимей, сложно человеку😁
В теме: Повторения
Отправлено: 19.10.2016 19:23
Нормальная проблема, не парься. Тут нужно дать время мозгу на адаптацию к выполнению нескольких операций, как-то так)) Само пройдет, научишься. Но иногда все-равно будешь сбиваться) Я думаю у многих такая проблема возникает)
В теме: Повторения
Отправлено: 19.10.2016 16:59
<quote name=konopl100 post="201472">
Парни, скажите как новичку подобрать петлю для тренировок?</quote>

Новичку лучше без петель, за исключением желания повеситься.👉
Отправлено: 19.10.2016 13:56
[19.10.2016] День 45:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.


</quote>
Комментарий:
С августа болит у меня в том месте, которое на картинке. Каковы шансы такого результата как на картинке показано? Акромиально-ключичное сочленение. Больно.
Отправлено: 18.10.2016 20:22
[18.10.2016] День 44:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 - 120cек.

*1* Подтягивания обычные:
1х 20кг / 7

*2* Сет. Сразу (Вес +10 кг):
- 5 Подтягивания обычные +
- Статика 10 сек в верхней точке +
- 4 Подтягивания обычные

- 5 Подтягивания обычные +
- Статика 10 сек в верхней точке +
- 4 Подтягивания обычные

- 5 Подтягивания обычные +
- Статика 10 сек в верхней точке +
- 2 Подтягивания обычные

- 5 Подтягивания обычные +
- Статика 10 сек в верхней точке +
- 2 Подтягивания обычные

*3* Подтягивания обратным узким хватом:
1х 20кг / 5
2х 20кг / 5
3х 25кг / 5
4х 40кг / 2
5х 40кг / 2

*4* Дабл. Пресс:
- 10 Книжка +
- 50 Ножницы маленькие

- 10 Книжка +
- 50 Ножницы маленькие

- 10 Книжка +
- 50 Ножницы маленькие

- 10 Книжка +
- 50 Ножницы маленькие

*5* Гиперэкстензия:
1х 5кг / 10
2х 5кг / 8
3х 5кг / 8
4х 5кг / 8

*6* Прямая планка (Локти согнуты):
3 минуты

</quote>
Комментарий:
Пф... Подтягивания с 40 кг? Ха! Для детей! Если завтра бицепс болеть не будет, то начнется жарево для него. Вообще не устал. Чувствую себя хорошо.
Отправлено: 18.10.2016 20:13
[17.10.2016] День 43:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 - 120cек.

*1* Выход силой на две:
10

*2* Выход силой на две (Вес +5 кг):
4 - 5 - 4+1 - 4

*3* Выход силой на две:
6 - 6 - 6 - 5

*4* Сет. Сразу:
- 1 Выход силой на две +
- 15 широких отжиманий от турника (Перехват обычный) +
- 7 Подтягиваний под хват отжиманий от турника

- 1 Выход силой на две +
- 15 широких отжиманий от турника (Перехват обычный) +
- 7 Подтягиваний под хват отжиманий от турника

- 1 Выход силой на две +
- 15 широких отжиманий от турника (Перехват обычный) +
- 7 Подтягиваний под хват отжиманий от турника

- 1 Выход силой на две +
- 15 широких отжиманий от турника (Перехват обычный) +
- 7 Подтягиваний под хват отжиманий от турника

*5* Дабл. Пресс:
- 8 Пресс. Ноги к турнику +
- 10 Пресс на стойке. Ноги согнуты к груди

- 8 Пресс. Ноги к турнику +
- 8 Пресс на стойке. Ноги согнуты к груди

- 8 Пресс. Ноги к турнику +
- 8 Пресс на стойке. Ноги согнуты к груди

- 7 Пресс. Ноги к турнику +
- 7 Пресс на стойке. Ноги согнуты к груди

</quote>
Комментарий:
Да фигня.
Отправлено: 18.10.2016 09:02
Aegis,
во-во, хоть кто-то меня понимает) Ну для подтягиваний в самый раз, в отличие от выходов. У меня уже просто нет кожи на руках, но пока терпимо 😃
Отправлено: 17.10.2016 11:14
[16.10.2016] День 42:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>
Комментарий:
Товарищ SAM, донная спящая красавица. Я ему юбочку подарю на день рождения. Тварь такая. Дрыхнет и жрет только. Свиноферма. Жировоз. Салобаза. БОЛЬШЕ НИКАКОГО ОТДЫХА. ХВАТИТ! ОТДОХНУЛИ УЖЕ!
Отправлено: 16.10.2016 01:30
[15.10.2016] День 41:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>
Комментарий:
Товарищ, донная спящая красавица. Сам я в боевом настрое вообще.
Отправлено: 14.10.2016 21:52
[14.10.2016] День 40:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 - 120 cек.

*1* Подтягивания обычные:
1х 20кг / 7
2х 20кг / 6
3х 20кг / 5
4х 20кг / 5

*2* Подтягиванию узким прямым хватом:
1х 20кг / 6
2х 20кг / 6
3х 20кг / 5
4х 20кг / 6

*3* Подтягивания обычные:
1х 10кг / 7

*4* Дабл. Подтягивания обычные + статика (угол 90 градусов) :
- 10 Подтягивания обычные +
- Статика 10 секунд

- 8 Подтягивания обычные +
- Статика 10 секунд

- 8 Подтягивания обычные +
- Статика 10 секунд

- 6 Подтягивания обычные +
- Статика 10 секунд

*5* Дабл. Отжимания разноуровневые по высоте (на каждую) + отжимания обычные:
- 5/5 Отжимания разноуровневые по высоте +
- 10 отжимания обычные

- 5/5 Отжимания разноуровневые по высоте +
- 10 отжимания обычные

- 5/5 Отжимания разноуровневые по высоте +
- 10 отжимания обычные

- 5/5 Отжимания разноуровневые по высоте +
- 10 отжимания обычные

*6* Статика. Подтягивания обычные (в верхней точке):
30сек + 25сек

*7* Дабл. Пресс ноги к турнику + Пресс обычный:
- 8 Пресс ноги к турнику +
- 15 Пресс обычный

- 8 Пресс ноги к турнику +
- 15 Пресс обычный

- 8 Пресс ноги к турнику +
- 15 Пресс обычный

- 8 Пресс ноги к турнику +
- 15 Пресс обычный

*8* Гиперэкстензия:
1х 5кг / 8
2х 5кг / 8
3х 5кг / 8
4х 5кг / 8

*9* Гантели. Предплечья (Рука на скамье, на каждую):
1х 7кг / 10/10
2х 10кг / 10/10
3х 15кг / 6/6

*10* Прямая планка. Локти согнуты:
Отдых между: 30 сек
1мин + 1мин + 1мин + 1мин

</quote>
Комментарий:
Вот не дали мне с врачом поговорить нормально по душам. Видите что твориться? Жесть вообще.
Отправлено: 14.10.2016 13:44
[13.10.2016] День 39:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>
Комментарий:
...
Отправлено: 12.10.2016 22:33
[12.10.2016] День 38:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 cек.

*1* Дабл. 4 подхода (Перехват в простом висе):
- 7 Подтягивания в уголке (90 градусов ноги вверх) +
- 5 Широких подтягиваний

- 6 Подтягивания в уголке (90 градусов ноги вверх) +
- 4 Широких подтягиваний

- 8 Подтягивания в уголке (90 градусов ноги вверх) +
- 5 Широких подтягиваний

- 6 Подтягивания в уголке (90 градусов ноги вверх) +
- 2 Широких подтягиваний

*2* Дабл. Одинарная перекладина (Нейтральный хват: на каждую):
- 5 Подтягивания обычным обратным хватом +
- 4/4 Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины (Перехват 90 градусов)

- 5 Подтягивания обычным обратным хватом +
- 4/4 Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины (Перехват 90 градусов)

*3* Статика. Подтягивания обычным обратным хватом 90 градусов:
30сек + 30сек + 30сек + 25сек

*4* Сет. Лесенка. Сразу:
- с 1 до 7 раз Отжимания обычные +
- Статика между отжиманиями 10 сек в верхней точке (Планка на прямых руках)

*5* Флаг дракона. Удержание угол 45 градусов (на максимум):
2 подхода

*6* Флаг дракона. Угол 45 градусов (Ножницы):
1 подход - маленькие
2 подход - большие

</quote>
Комментарий:
ДА НЕ РЕАЛЬНО ПОДТЯГИВАТЬСЯ! Вообще видели что выше было?! Нет?! С кем я могу поговорить об этом?! Врача мне!