Отправлено: 28.10.2016 15:12
<quote name=Vikys post="286706">
2016-10-26-22-10-05-l86.jpg

моя Чуча решила поспать так) 😁😌😌</quote>

😆 Тоже богатая фантазия на имена животным 😃)) Мою дурочку Шуша зовут, такие чудеса вытворяет кто бы знал)
Отправлено: 27.10.2016 20:30
[27.10.2016] День 53:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
...
Отправлено: 27.10.2016 20:29
[26.10.2016] День 52:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
...
Отправлено: 26.10.2016 19:24
<quote name=sashko189 post="286648">
<quote name=LOCb post="286595">
<quote name=Olegivanovich26ru post="286588">
не в морозец в кайф по тренить)) я и на пробежки выдвигался в мороз и бегал по 12-15 км это нормально</quote>

Да от куда у Вас в Ставрополе там морозы-то? 😃)</quote>
Хо))) влажность большая и при минус 10 ,маму теряют даже жители севера...
Проверено на приезжих 😉</quote>

😆 Всё-равно с Мурманском не сравниться 😆
Отправлено: 26.10.2016 15:28
<quote name=Olegivanovich26ru post="286588">
не в морозец в кайф по тренить)) я и на пробежки выдвигался в мороз и бегал по 12-15 км это нормально</quote>

Да от куда у Вас в Ставрополе там морозы-то? 😃)
Отправлено: 26.10.2016 09:17
[25.10.2016] День 51:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Подтягивания узким обратным хватом:
20 - 15 - 11 - 10

*2* Брусья. Отжимания. (Трицепс):
15 - 20 - 18 - 11

*3* Отжимания в стойке на руках(у стены):
8 - 10 - 10 - 10

*4* Отжимания обычные. Ноги сверху (80см):
20 - 15 - 15 - 10

*5* Пресс. Солнышко:
3 подхода</quote>
Комментарий:
Связки локтевые. Плечи. И то место где болит постоянно. В общем брусья и выходы силой мне лучше не делать. Боль оживает. В остальном терпимо и незаметно. В этот раз пришлось заканчивать мягко. Сегодня 27. Руки до сир пор в мелкой моторике не полностью подконтрольны.
Отправлено: 25.10.2016 14:22
<quote name=limonny_sherbet post="286267">
А отсутствие боли показателем чего является?

Делаю 5*5+15+11+12/12, подтягивания с петлей и последнее дается тяжело, во время выполнения всех упражнений появляется чувство жжения, но вот на следующий день привычной боли нет, а неделю назад была. Вчера увеличила число повторений в отжиманиях и выпадах, в процессе было тяжело, но сегодня как будто не тренировалась.

Получается, неправильно что-то делаю и мышцы не получают нужной нагрузки, или еще по одному повторению попробовать добавить?</quote>

Все нормально. Не увеличивай, лучше поработай над техникой. И стремись "уходить" от подтягиваний с резинкой. Мое мнение: резинки для новичка - смерть. Лучше без них. А если не можешь без них, то лучше делать подводящие упражнения.
Отправлено: 25.10.2016 13:53
<quote name=WasD post="286076">
Единственная нормальная планка.</quote>

😁 Действительно, всё дело в планке! А так ничего не обычного! 😆
В теме: Фитоняшки
Отправлено: 24.10.2016 23:16
[24.10.2016] День 50:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 90 - 120cек.

*1* Плиометрические подтягивания по высоте. Прыжки с турника на турник:
10 - 7 - 7 - 7 - 7

*2* Подтягивания обычные:
1х 40кг / 2+1
2х 25кг / 6
3х 20кг / 7
4х 20кг / 6
5х 15кг / 7
6х 0 кг / 15

*3* Плиометрические отжимания (обычные + широкие на высоте 15-20см):
20 - 18 - 16 - 14

*4* Подъем гантели двумя руками перед собой:
1х 10кг / 10
2х 12,5кг / 10
3х 12,5кг / 10
4х 12,5кг / 10

*5* Сет. Лесенка. Сразу:
- с 10 до 1 раз Отжимания обычные +
- Статика между отжиманиями 10 сек в верхней точке (Планка на прямых руках)

*6* Флаг дракона:
- 1подход. Дракон 90 градусов 2+1 подъема из статики
- 2подход. Дракон 90 градусов 30 большие ножницы
- 3подход. Дракон 45 градусов Статика на максимум

</quote>
Комментарий:
WOW!!! Что это было вообще? Доволен тренировкой и ощущениями после неё. Такое ощущение что ожил и начал снова жить 😃 Как в первый раз 🤓
Отправлено: 24.10.2016 09:44
[23.10.2016] День 49:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Отдохнули.
Отправлено: 22.10.2016 22:50
+10=7741
Отправлено: 22.10.2016 22:49
[22.10.2016] День 48:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

отдых между подходами: 60 - 120cек.

*1* Сет. Сразу:
- 5 Подтягивания обычные +
- 10 Приседаний +
- 10 Отжиманий обычных +
- 10 Приседаний

- 5 Подтягивания обычные +
- 10 Приседаний +
- 10 Отжиманий обычных +
- 10 Приседаний

- 5 Подтягивания обычные +
- 10 Приседаний +
- 10 Отжиманий обычных +
- 10 Приседаний

- 5 Подтягивания обычные +
- 10 Приседаний +
- 10 Отжиманий обычных +
- 10 Приседаний

- 5 Подтягивания обычные +
- 10 Приседаний +
- 10 Отжиманий обычных +
- 10 Приседаний

*2* Сет. Сразу:
- 3 выхода силой на две +
- 12 Отжиманий широких от турника (перехват обычный) +
- 7 Подтягиваний

- 3 выхода силой на две +
- 12 Отжиманий широких от турника (перехват обычный) +
- 7 Подтягиваний

- 3 выхода силой на две +
- 10 Отжиманий широких от турника (перехват обычный) +
- 5 Подтягиваний

- 1 выхода силой на две +
- 10 Отжиманий широких от турника (перехват обычный) +
- 7 Подтягиваний

</quote>
Комментарий:
Сегодня выходной день. НО! 100-вка форевер! 😃 Сделал кружочки с Мурманским воркаутером @sinuxout. Видел его в первый день сотки, прогресс на лицо. Так держать. Тренироваться в компании всегда продуктивней, полезней, прогрессивней и веселей. Веселье в последнюю очередь.
Отправлено: 22.10.2016 10:54
<quote name=Diletantka post="285281">
И попу красивую хочу.</quote>

Есть дома резинки? Типа таких: <url="http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6876/">ссылка</url>. Вот тебе первый вариант для достижения цели:
Значит так, привязываем один конец резинки к ножке кровати (предмет, который точно с места не сдвинешь) продеваем одну ногу в петлю. Встаем лицом к ножки кровати и начинаем отводить прямую ногу назад. Получается типа махи ногой назад. Прорабатывается вся "попа" и не только. Через месяц-два плотной работы станешь обладателем классной круглой попки!😉 Сама почувствуешь результат 😉 Предлагаю начать с красной резинки.
Если не понятно объяснил, то спрашивай, поясню 😃
Отправлено: 22.10.2016 10:31
<quote name=WasD post="174644">
<quote name=kiss>
ах вы не патриоты! Может вы еще в бога не веруете? Поганый пиндосский учат.место того чтобы рашку с колен поднимать</quote>

Может быть они планируют врага изнутри разрушить?)))</quote>

😆😆
Отправлено: 21.10.2016 22:59
[21.10.2016] День 47:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60cек.

*1* Статика. Передний вис. (Ноги 90 градусов):
20сек - 20сек - 20сек - 20сек - 15сек

*2* Передний вис. Подъёмы. (Ноги 90 согнуты в коленях):
4 - 5 - 4 - 4 - 4 - 4

*3* Брусья. Тяга на спину:
6 - 6 - 6 - 5

*4* Тяга к подбородку двумя руками. Фиолетовая резинка:
14 - 15 - 15 - 12 - 10

*5* Отжимания обычные. (Ноги на низкой высоте 25-30см):
20 - 20 - 15 - 12

*6* Статика. Стойка на руках (У стены):
4 подхода

*7* Ролик. Подъемы с колен:
6 - 6 - 6 - 6

</quote>
Комментарий:
Продолжаем удивлять.