Тяга, выходы

Разминка

Высокие подтягивания 9*3

Подтягивания с хлопком 9*3

Запрыгивания с проворотом 3*8

Подтягивания со смещением в стороны 8/10/10

Думал польëт ливень, но он так и не пошёл, но я поменял местами два упражнения, чтобы если что доделать под навесом. Запрыгивагий сделал меньше, так как турник взял более высокий, из-за чего было тяжелее. На площадке иногда подходят мужчины и, видя, что я занимаюсь, начинают давать советы или просто рассказывать о жизни;) Сегодня тоже подошёл, с ребёнком гулял. Лицо у меня что-ли располагающее...

Пробежка 22:30 3,26 км

1 6:53 2 7:02 3 6:47 4 7:01

Первые два километра было комфортно бежать, а вот третий получился быстрый. Людей утром не так много, как вечером, но всё равно люди также бегают, на велике ездят, просто гуляют, хотя только 9 часов

Жим, выходы

Разминка

Выходы 4-3-2-4

Отжимания от перекладины 5*10

Плиометрические отжимания от скамейки

10 подх по 3

Фристайловые отжимания

От пола/от скамейки/от высок перекладины

4*(5/5/5)

Изометрические подтягивания(попытка поворота) 3 подх на макс время

Я сделал 4 выхода, значит трени идут на пользу, и можно продолжать.

Недавно услышал интересное утверждение: "Наши достижения в основном определяют не наши усилия, а сделанный в нужный момент выбор", т.е "выбор реки в которой будем плыть, а не движение в ней", теперь постоянно размышляю над этим

Пробежка 3,21 км 22:30

Встал пораньше, чтобы не попасть под жару, но всё равно, по ощущениям, жарковато. Увеличил время на 2,5 минуты. Опять бежал слишком быстро, надо тщательнее следить за собой, только задумаешься, сразу ускоряешься:

1 6:43 2 6:51 3 7:17

В субботу не было трени, променял её на шашлыки

Тяга, выходы

Разминка

Высокие подтягивания 9*3

Подтягивания с хлопком 9*3

Подтягивания со смещением в стороны 3*8

Запрыгивания с проворотом 3*10

Сегодня неожиданно было тяжело, мож погода влияет(жара), мож организм адаптируется к ещё и пробежкам)) завтра её как раз не будет, полдня занято, а вечером неудобно

Пробежка 2,89 км 20:00

1 км 6:44

2 км 7:00

3 км 7:09

Вроде утро, а уже жара))

Разминка

Подтягивания/отжимания от брусьев

5*(10/15) т.е 50 подт+75 отж

Изометрические подтягивания(попытка поворота) 3 подх на макс время

За 25 минут справился;) Немного вспотел, решил сегодня лëгкую тренировку

Пробежка, 2,87 км

1 км 6:36

2 км 7:12

3 км 7:13

Сегодня получилось проще, чем в прошлый раз. Первый километр пробежал быстро, а затем всё-таки поймал нужный ритм. В целом эта пробежка мне понравилась, да и погода прекрасная

Жим, выходы

Разминка

Отжимания от перекладины 5*10

Плиометрические отжимания от скамейки

4-4-4-4-4-3-3-3-3-3

Фристайловые отжимания

От пола/от скамейки/от пола/от скамейки

3*(5/5/5/5)

Изометрические подтягивания(попытка поворота) 3 подх на макс время

Заминка(небольшая растяжкп)

Хотел сегодня пробежаться, но уже два дня болят ноги, сводит икроножные мышцы. Я так понимаю после бега заболели самые слабые мышцы(икроножные, задняя часть бедра), значит стоит включать иногда упражнения на их развитие(но это потом, уже осенью, раз я начал бегать). В понедельник будет пробежка.

Перед треней сделал 4 выхода с раскачкой, развиваюсь, раньше только 3 выходило

Тяга, выходы

Разминка

Высокие подтягивания 9*3

Подтягивания с хлопком 9*3

Подтягивания со смещением в стороны 3*8

Запрыгивания с проворотом 3*10

В тренировке ничего не менял, оставил всё как было

Первый блин всегда комом. Тяжко, мне кажется с темпом я переборщил, не ожидал, что даже так это будет слишком. На следующей попробую 7:30-7:00

Я вот как раз сильно вышел из зоны, в итоге весь взмок, да и дышал как загнанная лошадь

Бег 20 мин - 3,11 км

Не откладывая в долгий ящик, вышел на пробежку. Несмотря на контроль, все-таки переусердствовал, хотя казалось, что бегу медленно. Пульс у этих часов не особо точный и сильно колеблется, так что можно не обращать внимания, надо наверное приложение другое скачать(хотя и этого должно хватать)

Никаких проблем вообще нет, да и физическое состояние норм) В этом ты прав)

Спасибо, попробую. Пробовал совмещать с силовыми тренировками или отдельные дни?

Ага, самая частая) Да и внутренне иногда хочется пробежать быстрее, но в итоге не рассчитываешь силу

Личный опыт часто полезнее и более приспособлен к реальности, поэтому буду благодарен, если время от времени будешь оставлять комментарии))

А никакие подводящие упражнение не нужны? Стоит сразу просто начинать бегать? Нагрузка на ноги при таком беге?

"Подобный вариант, восстановительных пробежек, практически не чувствуется (не сказывается негативно на показателях) в силовых тренировках, а ССС развивается"

О, как раз хотелось бы так бегать, чтоб пробежки были в роли тонизирующих-восстановительных. Главное это утром делать, пока жары нет

Спасибо за советы обязательно попробую)

Много нюансов: техника, как встроить пробежки в режим тренировок, темп... И всё это нужно хоть немного изучить, не понравились мне в том году пробежки(выходили на износ). В прошлом году были вечные проблемы с темпом, думал, что бегу медленно, а сам летел, так что спустя несколько километров еле шевелил ногами;)

Отдых

До сих пор не восстановился, сильная крепатура, так что решил отдохнуть, а в четверг снова продолжить