Отправлено: 05.10.2023 18:03
День брусьев
Разминка 3/4/5 2 мин
15 минут отдых
Максимум1 22 раза
20 минут отдых
Максимум2 20 раз
Неделька без занятий и вот, откат на одно повторение. Скоро надо будет менять тренировки.
В теме: Level Up!
Отправлено: 03.10.2023 16:13
День турника
Я решил, что 2 подхода на макс недостаточно, именно поэтому числа не растут, увеличил на 1 подход. Для того чтобы не затягивать тренировку, уменьшил время отдыха
Разминка
Подтягивания 3/4/5 2 мин
15 мин отдых
Максимум1 17 раз
10 минут отдых
Максимум2 13 раз
10 минут отдых
Максимум3 10 раз
Надоело это 17, мышцы как будто отключаются на этом числе. Буду надеяться, число наконец сдвинется)

В теме: Level Up!
Отправлено: 30.09.2023 17:19
Суббота
Суставная гимнастика
Отжимания, лесенка
2-4-6-8-10-12-14-14-12-10-8-6-(4+2) 112 раз 22:15
Приседания, лесенка
5-10-15-20-25-25-20-15-10-5 150 раз 21:48
Сегодня решил сделать простые отжимания от пола, а то всё от брусьев, от брусьев... Приседаний сделал вроде не много, но всё равно тяжело. Простуда окончательно отступила😎
В теме: Level Up!
Отправлено: 28.09.2023 16:21
Сегодняшняя треня тоже пролетела, но я уже почти поправился, так что в субботу проведу что-нибудь лëгонькое, а с пн продолжу максимумы. 👀
В теме: Level Up!
Отправлено: 26.09.2023 17:36
Сегодня трени не будет, я приболел, простуда, слабость, насморк... 🤒
В теме: Level Up!
Отправлено: 24.09.2023 15:44
Вчерашняя треня, так как вчера сайт сломался
Решил попробовать треню WorkoutLands, где выпадает карточка монстрика и ты должен убить его упражненями, оказалась очень похожа на круговую треню, но, на мой взгляд, менее эффективна. Итого 25 минут.
Подъемы на носки:30
Приседания 52
Отжимания на трицепс 45
Отжимания руки выше ног 42
Отжимания 27
Выпады 32
Подтягивания 25
Подъемы ног лёжа 20
Думаю придерживаться трень на максимум где-то до середины-конца октября, а дальше поменять тренировки, ввести что-нибудь новенькое. А так получается уже почти набил брусья до цели, хотя ставил с запасом.
В теме: Level Up!
Отправлено: 21.09.2023 18:54
День брусьев
Разминка 3/4/5 2 мин
15 минут отдых
Максимум: 23 раза!!! (+1)
15 минут отдых
Максимум 18 раз(+4)
Нефига себе я сегодня. 23 раза стало неожиданностью, делал в хорошей технике. Второй подход тоже вышел хорошим. Получается у меня растут брусья, но не растут подтягивания, надеюсь их количество тоже увеличится. WO
В теме: Level Up!
Отправлено: 19.09.2023 16:10
День турника
Разминка 3/4/5 2 мин
15 мин отдых
Максимум 17 раз
15 минут отдых
Максимум 13 раз
Грустно, почему-то максимум не растёт, после 17 раз просто не можешь подтянуться, словно блок какой-то 😥
В теме: Level Up!
Отправлено: 16.09.2023 18:42
День пресса
Суставная разминка
Подъëмы коленей к груди на брусьях 20*3
Уголок на турнике 20 сек 3 подхода 2 мин отдых
Подъемы ног к перекладине 10*3
Повороты корпуса сидя 50*3
Подъемы корпуса на полу 25*3
Отдых между подходами 1 мин, между упражнениями 2 мин
Решил чередовать третью тренировку на неделе, делать то на ноги, то на пресс. Уголок больше отдавал в ноги, чем в пресс. В последних подходах чувствовалась усталость. Вся тренировка где-то 35 минут😎
В теме: Level Up!
Отправлено: 14.09.2023 16:46
День брусьев
Разминка 3/4/5 отдых 2 мин
15 мин
Максимум 22!!!(+2)
15 мин
Максимум 14
Перенёс день брусьев, так как была сильная крепатура.Поставил новый рекорд по отжиманиям😀
В теме: Level Up!
Отправлено: 11.09.2023 17:15
День подтягиваний
Разминка 3/4/5 отдых 2 мин
15 мин
Максимум 17 раз(+0)
15 мин
Максимум 15 раз(+1)
Очень тяжело шли, особенно первые 17 раз, думал во второй подход даже 12 не вытяну, но сделал больше, даже - чем в прошлый раз:) Также вчера был день растяжки, может это как-то повлияло...
В теме: Level Up!
Отправлено: 08.09.2023 17:56
Ноги
Решил вспомнить старое. Жеванный крот!
1 подход - 30 сек стульчик - 5 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков
2 подход - 30 сек стульчик - 5 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков
3 подход - 30 сек стульчик - 5 прыжков
4 подход - 30 сек стульчик - 5 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков
5 подход - 30 сек стульчик - 5 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков
Отдых между подходами 3 мин, в подходе без перерывов. Выполнить полный комплекс мне не под силу, даже половину еле-еле вытягивал, к концу подходов даже 30 сек тяжело, приходилось привставать. Завтра будет крепатура😅

В теме: Level Up!
Отправлено: 06.09.2023 16:23
Отжимания на брусьях
Разминка 3/4/5 2 мин
отдых 15 минут
Максимум 20 раз!
12 раз нон-стоп, дальше добивки
отдых 15 минут
Второй максимум 16 раз
Сильно удивило количество отжиманий, видимо до этого было не до отказа. Причём после подтягиваний была крепатура, думал даже завтра заниматься, но не утерпел. Качество упражнения было нормальным, но мне кажется, что стоит сделать чуть больший наклон туловища. WO
В теме: Level Up!
Отправлено: 04.09.2023 18:14
03.09
Сегодня день растяжки. Выполнял растяжку из сотки, сделав вместо растяжки нижней половины тела упражнения для продольного шпагата. Вообще тянуться достаточно неприятно, но после этого чувствуется сильное расслабление.
04.09
Подтягивания
Разминка 3/4/5 1 мин
отдых 15 мин
Максимум 17раз до отказа
10 раз нон-стоп, дальше были добивки
Дальше, через полчаса понял, что нагрузки недостаточно. Ещё раз подтянулся до отказа.
Итог 14 раз.
Непривычно, раньше делал очень много подтягиваний за тренировку, а здесь их получается совсем чуть-чуть. Буду пробовать этот метод также в отжиманиях на брусьях.
В теме: Level Up!
Отправлено: 02.09.2023 19:30
Первую тренировку назначил на понедельник (новая жизнь всегда с понедельника😀). Думаю тренироваться месяц-полтора по технике максимумов с большим отдыхом, а дальше сменить программу.
Растяжкой решил стараться заниматься каждый день, начав с продольного шпагата. Программу взял из видео братьев Калуцких.
Итак, я понял, что мои ноги просто деревянные, и 3 минуты на каждое упражнение я не потяну, снизил до 2. Было тяжело;)
В теме: Level Up!