Отправлено: 02.08.2017 19:21

Слет команды SBSL и всех желающих 2017 лето 9



Затренили на районе.

Отправлено: 02.08.2017 19:20

Слет команды SBSL и всех желающих 2017 лето 9



Затренили на районе.

Отправлено: 02.08.2017 18:39
ТРЕНЯ #173

В городе вечером

Разминка

[ ] +150м на костылях до площадки
[ ] Голова, руки

Тренировка

[ ] +100 подтягивания 10х10
[ ] +600 подъемы гипса вперед и назад 10х(30+30)
[ ] +100 Т-отжимания с упором на одну ногу 5х20

Заминка

[ ] растяжечка
[ ] +150м на костылях до дома

Средняя треня.
Отправлено: 01.08.2017 16:29
ТРЕНЯ #172

За городом вечером

Тренировка

[ ] +70 подъемов в сгр. п.вис 7х10
[ ] +630сек во время отдыха ЛФК больной ноги 7х90сек

ЛФК треня.
Отправлено: 01.08.2017 09:08
<quote name=05592 post="364509">
<quote name=Russman post="364147">
Зафиксировал стойку на брусьях.Точнее на одной перекладине.Упор на руки и одну ногу.Как называется?</quote>
«Игуана» 😉</quote>

Ахаха, а я сей час только такие отжимания и могу делать, только с разной постановкой рук - одна сплошная игуанизация 😁
Отправлено: 01.08.2017 06:58
ЛФК при переломе стопы (нога находится в гипсе):>

1. И. П. - стоя на здоровой ноге. Встать около стула или стены и опереться руками, чтобы не потерять равновесие. Выполняются перекрестные махи. Сначала надо начинать движения больной ногой - отвести ее в сторону (на вдохе), затем выполнить приводящее движение, перекрестное перед здоровой ногой (выдох). Выполнять в течение 30 секунд.
2. И. П. - то же самое. Выполнять махи ногами в сторону. При этом больную ногу отводить как можно выше, задержаться на несколько секунд, затем ногу опустить. Выполнить 10-15 раз.
3. И. П. - то же самое. Выполнять подъем колена. Поднимать колено до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. В таком положении задержаться на несколько секунд, а затем ногу опустить. Выполнять на два счета, в течении 30 секунд.
4. И. П. - то же самое. Выполнять подъем ног назад. Поврежденную ногу поднимать назад как можно выше, затем сделать задержку на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Внимание! В пояснице прогибаться нельзя.</quote>

Для дальнейшего функционирования поврежденной конечности очень важно выполнять все предписания врача. Надо сказать, что упражнения после перелома лодыжки следует начинать делать пока нога еще находится в гипсе. Несомненно, в этот период нельзя нагружать больную ногу, но сейчас в задачи ЛФК при переломе лодыжки входит - улучшить кровообращение во всем организме, потому что чем лучше циркулирует кровь по сосудам, тем быстрее идет заживление любой травмы.
В самом начале упражнения следует делать через день, а потом можно будет заниматься ежедневно.

Источник: <url="http://lfk-gimnastika.com/lfk-pri-travmakh/103-lfk-pri-perelome-travme-lodyzhki">ЛФК гимнастика - перелом лодыжки</url>
Отправлено: 01.08.2017 06:22
<quote name=MaxSnow post="364503">

Жесть, герой блин😃</quote>

Просто не охота занова учиться всему - надеюсь общий тонус ускорит процесс заживления и реабилитацию неподвижной конечности 😃
Отправлено: 31.07.2017 17:27
ТРЕНЯ #171

За городом вечером

Разминка

[ ] Голова, руки

Тренировка

[ ] +54 подтягивания 10+10+10+10+8+6
[ ] +150 Т-отжимания с упором на одну ногу 10х15

Заминка

[ ] +3 трицепцевых (не удобно)

Легкая треня.
Тренировка далась не легко - гипс добавил вес немного, да и в остальном упражнения усложнились из-за применения только одной ноги. С восстановлением дыхания и отдыхом между упражнениями сложно - как я ходил, что-бы не останавливаться и разогрев не терять, теперь нет возможности, поэтому вплоть до головокружения - но думаю и это своего рода тренировка. В общем тренить можно, и думаю нужно.
Отправлено: 31.07.2017 16:10
<quote name=worXx post="364393">
<quote name=warpl post="364388">
Бегать хочется, прыгать хочется,</quote>
Что хочется, это понятно.
Только бегать и прыгать с 20-кг пригрузом это может быть чревато.</quote>

Да брось! Вон во взвешенных людях и со 100кг пригруза бегали, а Семинихин только подбадривал )))
Отправлено: 31.07.2017 15:10
<quote name=warpl post="364388">
<quote name=worXx post="364384">
От гиревых тренировок сердце предостаточно нагружается.
С чего ты решил что необходимо "кардио"?</quote>
Да я не то, чтобы решил, что они необходимы. Просто они сами по себе получаются 😃 Бегать хочется, прыгать хочется, на бокс ходить хочется. А это все, в основном, кардио. Тем не менее, и базу из отжиманий/подтягиваний забрасывать никакого желания нет, а это уже силовые. Ну а гиря - связующее звено. Вот я, опираясь на свои ощущения, и решил, что все в один день - это слишком для меня круто, буду разделять 😃</quote>
Это пока, а потом перестанешь разделять 😉
Отправлено: 31.07.2017 08:54
<quote name=Russman post="364325">
Сегодня встал на весы.Плюс 4 кг.
По внешнему виду не заметно,хотелось поменьше.С живота чуть ушло.Где же они?😵
А бегать как?А на турник? Тяжеловат😕</quote>
В мышцах они - равномерно по телу 😉
Отправлено: 31.07.2017 06:33
<quote name=MaxSnow post="364306">
Женя, сочувствую, выздоравливай. Предлагаю качать пресс плюшками - пусть жена несколько раз в день тебе плюшки носит😉</quote>

Спасибо конечно, но после такой прокачки, т.е. накачки я турник сломаю.

Лучше я сегодня по треню 😉
Отправлено: 29.07.2017 09:06
Выздоравливай! Я тоже тут пострадал - 26-го лодыжку сломал, но хорошо без смещения. Вот в гипсе теперь - руки вкачиваю на костылях 😁
Отправлено: 29.07.2017 05:25
<quote name=VASILEN post="364030">
около полуночи здорово поранил руки, голову, заработал синяки, ушибы и ссадины. Буду заживляться.</quote>

Хулиганов повстречал?
Отправлено: 28.07.2017 05:44
<quote name=MaxSnow post="363904">
Сегодня День рождения, 42 года. УРА !</quote>

Ну блин, твой дневник в ударе последнее время! С днюхой тебя друг!