Среда (25.01.2017г.):

Давление 137/71 (пульс 55уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(Вечер - 16-00):
- лыжи - 10 км
(время 55 мин пульс 121-137уд.)
- растяжка
калории - 543

Немного не согласен, надо писать что все тренировки бесплатны)))

Согласен с CasperNiNo в том что основная масса людей очень трудно пробиваемая в плане перемен, народ привык жить как можно меньше утруждая себя. С другой стороны народ привык к рекламе и халяве, возможно при объявление открытых тренировок включить информацию об помощи в составлении программы тренировок и питания пришедших участников (своего рода маркетинг)может быть хоть как то повысит процент пришедших.

Вторник (24.01.2017г.): День отдыха
Давление 130/74 (пульс 47уд)
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 3км.

Итак за прошедшее время провел детальный анализ своей болезни(Врага надо изучить досконально)
Получили исходные данные следующие
- Проверка сердца, почек - все в норме
- Скорее всего наследственно слабые сосуды (у матери тоже давление)
- Давление в зависимости от разных факторов гуляет от 130/74 до 150/85
- Давление после кардио тренировки на пульсе от 120 до 140 уд. от 30мин до 60мин снижается до 120-125/70
- Давление также снижается и удерживается за счет таблеток
- За счет одних тренировок удерживать давление не удается(пока что)
- При чрезмерном усердии на силовых тренировках на пульсе более 145-150 уд. давление повышается.

Исходя из этого план действий таков
-Подключаем таблетки и нормализуем давление
-параллельно 4 раза в неделю проводим тренировки на пульсе от 120 до 140 уд.
- При нормализации давления и удержания его до 120-125/65-70 начинаем плавно уменьшать дозу таблеток и время приема.
- Следим за давлением 1раз в два дня, следим за самочувствием организма
- После определенного периода (0.5 - 1года) добавляем 5-тую тренировку в неделю
- итоговый пункт исключить таблетки и поддерживать давление только за счет тренировок.

Аминь. начинаем работу по плану!

В принципе я согласен поучаствовать организатором в открытых тренировках.
Тренируюсь в большей степени один, только по воскресеньем катаюсь на лыжах с семьей. Старался привлечь к тренировкам друзей и коллег по работе но выходит слабо, удалось замотивировать только одного человека да и то он тренируется не постоянно.

Понедельник (23.01.2017г.):

Давление 138/73 (пульс 56уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 1км.
Тренировка(Вечер - 17-00):
- бег - 7.2 км
(время 42 мин темп 6.35-5.27 скорость9-11 км/ч пульс 115-139уд.)
- гиперестезия 10х6 = 60
- растяжка
калории - 444

На следующий день после трени происходит примерно следующее

Утро 7-00 давление - 123/68 (50уд.)
- Зарядка
- завтрак
- 20 мин прогулка с собакой
утро 8-00 давление 143 /75 (67уд.)
- работа за компьютером
- обед 11-30 давление 136 /80 (56уд.)
- работа за компьютером
- ужин 17-30 135 /75 (56уд.)

Короче получается мне надо все время двигаться на воздухе чтобы давление было в норме.

Воскресенье(22.01.2017г.):

Давление 140/74 (пульс 56уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(День - 13-00):
- лыжи - 13 км
(время 65 мин пульс 124-157уд.)
- растяжка
калории - 763
Давление после тренировки 126/70 (пульс 59уд)

Давление - 136/76

Пятница - день отдыха
Суббота - работа в деревне + банный день

Четверг (19.01.2017г.):

Давление 143/76 (пульс 54уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 5
- ходьба пешком 3км.
Тренировка(Вечер - 17-00):
- бег - 7 км
(время 42 мин темп 6.35-5.40 скорость9-10.5 км/ч пульс 114-138уд.)
- гиперестезия 10х6 = 60
- растяжка
калории - 440
Давление после тренировки 123/76 (пульс 69уд)

Среда (18.01.2017г.):

Давление 140/71 (пульс 52уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 5
- ходьба пешком 1км.
Тренировка(Вечер - 16-00):
- лыжи - 8 км
(время 45 мин пульс 119-145уд.)
- растяжка
калории - 476
Давление после тренировки 125/77 (пульс 59уд)

Вторник (17.01.2017г.): День отдыха

Давление 140/73 (пульс 57уд)

После окончания приема таблеток давление в течении двух недель выросло до старых показателей.
Сегодня еще раз сходил на обследование узи сердца - все в норме. терапевт говорит надо меньше нервничать и пить таблетки. Бег говорит это хорошо но не факт что поможет.
Я про себя думаю вот фиг тебе а не таблетки, бег поможет обязательно поможет я верю в это!
Все теперь только кардио бег или лыжи на пульсе 120 -135 уд. следим за давлением и меньше нервничаем.
Крайний вариант со временем если АД не будет снижаться подключаем таблетки но бег не бросаем ни за что.

Понедельник (16.01.2017г.):

Давление 137/74 (пульс 52уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 4км.
Тренировка(Вечер - 16-00):
- бег - 6.7 км
(время 40 мин темп 6.35-5.40 скорость9-10.5 км/ч пульс 112-130уд.)
- гиперестезия 10х6 = 60
- растяжка
калории - 450
Давление после тренировки 124/74 (пульс 59уд)

Купили как-то суровым сибирским лесорубам японскую бензопилу.
Собрались в кружок лесорубы, решили ее испытать.
Завели ее, подсунули ей деревце.
«Вжик» — сказала японская пила.
«У, бля...» — сказали лесорубы.
Подсунули ей деревце потолще. «Вж-ж-жик!» — сказала пила.
«Ух, бля!» — сказали лесорубы.
Подсунули ей толстенный кедр. «ВЖ-Ж-Ж-Ж-Ж-Ж-Ж-ЖИК!!!» — сказала пила.
«Ух ты, бля!!» — сказали лесорубы.
Подсунули ей железный лом. «КРЯК!» — сказала пила.
«Ага, бля!!!» — укоризненно сказали суровые сибирские лесорубы! И ушли рубить лес топорами…

Я- сибирский лесоруб.

Анекдот был в тему тренировки в четверг нельзя перезагружать организм

Воскресенье (13.01.2017г.):

Давление до тренировки 136/68

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)
- разминка суставная
- приседания - 5
Тренировка(Вечер - 14-00):
- лыжи - 8 км
(время 43 мин пульс 120-150уд.)
- растяжка

Давление до тренировки 131/68