Сегодня стало понятно что вчера был перебор в тренировке, либо пульс сильно завысил либо не надо было ОФП подключать. А скорей всего все вместе сыграло.
Спал ночью плохо - это первый звоночек перетренированности.
Давление - 134/70
Вывод - такого повторять больше не надо!

Пятница - день отдыха
суббота - банный день

Четверг (12.01.2017г.):

Давление до тренировки 126/66

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)
- разминка суставная
- приседания - 10 выпады -10
- ходьба пешком 3км.
Тренировка(Вечер - 16-00):
- лыжи - 9 км
(время 37мин пульс 128-163уд.)
- растяжка

Блок ОФП
- подтягивание разными хватами - 5х4
- отжимания от пола - 10х4
- брусья 5х4
(время 20мин)
калории за тренировку -746
Давление после тренировки 126/77

Р.S. Я сегодня что то разошелся на лыжне пульсометр все время орал как ненормальный(особенно на подьемах) о выходе из пульсовой зоны, а мне так хорошо было, что я даже еще ОФП малясь покачал после лыж)))
Видео с тренировки

Среда (11.01.2017г.):

Давление до тренировки 132/69

ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)
- разминка суставная
- приседания - 10 выпады -10
- ходьба пешком 3км.
Тренировка(Вечер - 16-00):
- бег - 6.5 км
(время 40мин темп6.18-6.00 скорость9.5-10 км/ч пульс 122-134уд.)
- растяжка

Блок пресс
Упражнения в круге - 2 круга
- планка на полу - 1мин.
- ноги к перекладине турника - 5
- лежа на полу подъем ног
- уголок на брусьях и махи ногами
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
(время 20мин пульс 116-150уд.)
калории за тренировку -493
Давление после тренировки 125/77

Р.S. Бежал основное время с темпом 6-00 (10км/ч)пульс плавал от 122 до 134 то повыситься потом понижается, два месяца назад когда я начинал бегать я на таком пульсе бегал с меньшей скоростью. Да и давление понижается после беговых.
Прогресс есть идем верным путем !

Во время тренировки я давление не мерю, это бесполезно так как оно всегда будет завышенное.
Давление мерю всегда перед тренировкой в состоянии покоя дома, если давление до 135 верхнее то в принципе силовую можно тренить если выше то не желательно уже, лучше восстанавливающий бег провести, на пульсе 120-125уд.

А тонометр у меня обычный электронный с ним одному удобней мерить так как он сам качает и сам спускает, правда он менее точен чем механический бывает завирает, поэтому я мерю три раза и беру среднее значение

Вторник (10.01.2017г.): День отдыха
Давление 126/66

Понедельник (09.01.2017г.):
Давление 128/66

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10 - выпады - 7
- ходьба пешком 6км.
Тренировка(Вечер - 17-00):
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения 16 и 20кг.
- подтягивание разными хватами 5х7 = 35
- гиперестезия - 10х5 = 50
- отжимания от пола 10х7= 70
- отжимания на брусьях 5х7 = 35
- растяжка
(время 50мин пульс 103-155уд. калории 221)

Воскресенье (08.01.2017г.):

Давление 125/60

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 2км.
- бег - 5.5 км
(время 35мин темп6.35-6.00 скорость9-10 км/ч пульс 120-135уд.)
- растяжка

Блок пресс
Упражнения в круге - 2 круга
- планка на полу - 1мин.
- ноги к перекладине турника - 5
- лежа на полу подъем ног
- уголок на брусьях и махи ногами
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
(время 20мин пульс 114-147уд.)

Тренировочная схема № 2 (Более реалистичная для меня промежуточный шаг к идеальной схеме.)

Воскресенье - Кардио тренировка (бег или лыжи)+ пресс
Понедельник - Силовая тренировка ОФП
Вторник - День отдыха
Среда - Кардио тренировка (бег или лыжи)+ пресс
Четверг - Силовая тренировка ОФП
Пятница - День отдыха
Суббота - День отдыха

Тренировочная схема № 3 ( По ней начну тренировки.)

Воскресенье - Кардио тренировка (бег или лыжи)+ пресс
Понедельник - Силовая тренировка ОФП
Вторник - День отдыха
Среда - Кардио тренировка (бег или лыжи)+ пресс
Четверг - Кардио тренировка (бег или лыжи)+ гиперестезия
Пятница - День отдыха
Суббота - День отдыха

Для снижения давления и его нормализации в будущем без приема таблеток советуют 3-5 раз в неделю восстанавливающие кардио на пульсе 120-135уд. от 30мин. на тренировку.

Вот и настал новый 2017г.
За время новогодних каникул хорошо отдохнул и прикинул каким курсов идти дальше в 2017г.
Мысли следующие,
Тренировочная схема №1 (Идеальная к которой я буду стремится.)

Воскресенье - Кардио тренировка (бег или лыжи)+ пресс
Понедельник - Силовая тренировка ОФП
Вторник - День отдыха
Среда - Кардио тренировка (бег или лыжи)+ пресс
Четверг - Силовая тренировка ОФП
Пятница - День отдыха
Суббота - Кардио тренировка (бег или лыжи)+ пресс

В зависимости от целей можно менять схему 3 тренировки - Силовых и 2 тренировки - кардио в неделю

С 30.12.16 по 08.01.17 убываю в деревню на каникулы. Свежий воздух, лыжи , снег и русская баня что может быть прекраснее.

Понедельник и Вторник - выходной.

Давление 123/66

Среда (28.12.2016г.):

Давление 126/66

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 6км.
- бег - 4 км
(время 30мин темп6.35-6.18 скорость9-9.5 км/чпульс не более 125уд.)
- растяжка

Воскресенье(25.12.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 6
- ходьба пешком 3км.
- лыжи - 5 км (максимальный пульс 120уд.)

P/S Заканчивается год, с января 2016 г. я начинал свои тренировки. за это время перепробованы куча разных программ, были и травмы, но в целом я продвигался вперед и потихоньку поднимал свой уровень. Сейчас в который раз пересматриваю программу тренировок и в новом 2017г. начну тренить по новой программе с учетом того багажа знаний который я накопил за год.
На следующей недели две тренировки легкого восстанавливающего бега и затем неделя каникул(без тренировок), а с января 2017г. снова в путь к цели под названием здоровое и сильное тело и крепкий дух.

Спасибо. Посмотрю.

Пятница и Суббота - выходной.

Давление 125/66

Спасибо! будем пробовать.

Привет.
В свою тренировку по бегу хочу включить приседания и пресс.
Вижу это так
-разминка суставная
- приседания
- бег
- пресс

Хотел спросить совет нормально или нужно что то поменять местами или может исключить?