Пятница - выходной
Суббота(11.02.2017г.)- работа в деревне + банный день
Воскресенье(12.02.2017г.)-
Давление 126/66 (пульс 52уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(Вечер - 14-00):
- разминка суставная
- бег кросс по лесу - 3-3-3= 9 км
(время 60 мин пульс 125-145уд.)
- растяжка
калории - 693
Дочка тоже не отстает от папы тренируется

Привет - катаюсь коньком, на тех же трассах что и в детстве когда занимался лыжами. классикой в юности на соревнованиях накатался до сблева коньком проще в разы если техника в норме.

Четверг(09.02.2017г.):

Давление 128/67 (пульс 56уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 5
Тренировка(вечер - 17-00):
- лыжи - 5-3-3-2-2-2 = 17 км
(время 75 мин пульс 126-152уд.)
- растяжка
калории - 881

Скольжение сегодня было отличное. первые 5км за 20мин. рекорд который установлен за счет скольжения.
Такая тренировка немного перебор, на ближайшие три недели не выходим за пределы
бег - 50мин. (8-9км)
лыжи - 65мин (15км.)

Среда(08.02.2017г.)

Давление 131/73 (пульс 53уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 5 выпады - 10
Тренировка(Вечер - 16-00):
- разминка суставная
- бег кросс по лесу - 3-3-2= 8 км
(время 54 мин пульс 125-148уд.)
- растяжка
калории - 576

Понедельник (06.02.2017г.):
Давление 131/73 (51уд.)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 5
Тренировка(Вечер - 17-00):
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения 16
- подтягивание разными хватами 5х7 = 35
- отжимания от пола 10х7= 70
- отжимания на брусьях 5х7 = 35
Блок пресс
Упражнения в круге - 3 круга
- планка на полу - 1мин.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- растяжка
(время 42мин пульс 87-128уд. калории 150)

Пульс в упражнениях на 10 единиц ниже чем неделю назад. Кардио тренировки дают не плохой результат который можно применять в силовых.

Воскресенье(05.02.2017г.):

Давление 125/70 (пульс 54уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10 выпады -7
Тренировка(вечер - 15-00):
- лыжи - 5-5-3 = 13 км
(время 75 мин пульс 104-150уд.)
- растяжка
калории - 544

Скольжение сегодня было ужасное упыхался жестко особенно в подьемах, завтра по плану ОФП надо больше есть и спать иначе к вечеру не восстановлюсь.

Пятница - день отдыха

Давление - 125/63 (53 уд)

Суббота (04.02.2017г.):

Давление 125/65 (пульс 55уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(Вечер - 16-00):
- бег - 7 км
(время 42 мин пульс 126-139уд.)
- растяжка
калории - 427

Четверг(02.02.2017г.):

Давление 121/67 (пульс 48уд)

За неделю приема таблеток Перенева 4мл. давление нормализовалось.
Снижаем дозу до 2 мл. смотрим за давлением.

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(вечер - 16-00):
- лыжи - 5-3-3-2-2 = 15 км
(время 72 мин пульс 125-154уд.)
- растяжка
калории - 785

Скольжение сегодня было хорошее первые 5 км прошел за 21мин пока лучшее мое время на данный момент. Хотя в молодости бегал пятерку за 17-18 мин. так что есть к чему стремиться)))

Среда(01.02.2017г.):

Давление 124/68 (пульс 57уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(Утро - 8-30):
- лыжи охотничьи - 4 км по целине
- отжимания 10х5
- растяжка
- баня и обтирание снегом

Понедельник (30.01.2017г.):
Давление 124/70

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 3км.
Тренировка(Вечер - 17-00):
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения 16 и 24кг.
- подтягивание разными хватами 5х6 = 30
- отжимания от пола 10х6= 60
- отжимания на брусьях 5х6 = 30
Блок пресс
Упражнения в круге - 3 круга
- планка на полу - 1мин.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- растяжка
(время 60мин пульс 97-140уд. калории 190)

Наконец то опять турничики и брусья - этого мне и не хватало))))

Так я и говорю нормально все идет своим чередом сейчас разговариваю с отцом по поводу начать легкие пробежки!

Вот и прошла первая открытая тренировка которую я организовывал, в принципе все прошло штатно участников было трое я моя жена и дочка))))
Короче нафиг никому ни чего не надо!
Посмотрел статистику тренировок у патриотов так даже там набирается 10 человек и все.
Так что все идет по плану едем дальше)))

Воскресенье(29.01.2017г.):

Давление 126/74 (пульс 57уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(День - 14-00):
- лыжи - 13 км
(время 65 мин пульс 122-152уд.)
- растяжка
калории - 786

Давление - 130/70 (53 уд)

Пятница - день отдыха
Суббота - банный день

Четверг (26.01.2017г.):
Начал принимать таблетки по рекомендации врача Перинева 4мл. - 1 раз в день

Давление 140/70 (пульс 54уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка - физическая работа в деревне.