Среда

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 20 км - 50 мин.

Тренировка(День 14-00 ):
- лыжи - 20 км.

+13 = 12208

Вторник

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- бокс манекен 3 раунда по 3 минуты
- гиперэкстензия
+0кг - 10х1
+2.5кг - 10х2
+5кг - 15х2
+5кг - 20х2
+0кг - 30х1

Тренировка(Вечер 15-00 ):
- бег - 13 км

Понедельник

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 15 км - 35 мин.

Тренировка(День 15-00 ):
Подтягивания
+0кг - 5х2
+2.5кг - 5х2
+5кг - 5х10
Штанга - жим лежа
15кг - 10х1
55кг - 5х1
65кг - 4х1
75кг - 3х1
85кг - 2х1
90кг - 1х1
90кг - 1х1
90кг - 1х1
55кг.- 15-15
Подтягивания
+0кг - 15-10-10-5
предплечье подъём грифа 26кг - 5-6-7-8-9-10
отжимания от пола - 30
время тренировки 1ч. 30мин.

Воскресенье

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 10 км
- бокс манекен 4 раунда по 3 минуты

Тренировка(Вечер 15-00 ):
- лыжи с дочкой - 6 км
- гиперэкстензия 10-15-20-25-30-35

Суббота(08.12.2018г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- бег - 13 км - 1ч. 40 мин.
(пульс сред 125 пульс макс 147 )

Стандартная утренняя тренировка в 10 км превратилась в увлекательное путешествие по дебрям. Стоило только свернуть на незнакомую тропинку которая по моим прикидкам должна была выйти на дорогу через 3 км. Сначала тропинка была более менее сносная по ней можно было бежать, но через 0.5 км она закончилась и по не глубокому снегу дальше уходил собачий след.
Ну раз собака туда побежала подумал я то и я пробегу и побег туда в итоге снега становилось больше а следов все меньше, тем упал со стандартных 6 мин/км до 8 мин/км а пульс вырос со 120уд. до 145уд. бежать становилось все труднее часто переходил на шаг так как скорость бега не превышала пешеходную а сил тратилось на много больше.
Тут я выбежал к озеру и нашел кусты облепихи
немного перекусив побежал - пошел дальше след собачий давно исчез но до проселочной дороге по моим прикидка оставалось около 1км не бежать же обратно подумал я и побрел вперед
В итоге я все таки выбрался к цивилизации и прибежал на р.Волгу там были не кислые торосы, до дома оставалось 3км. и я счастливый побежал домой 13км и 1ч. 40мин. времени блуждания по пересеченке и весь день впереди что может быть лучше морозным воскресным утром

+13=12169

Четверг

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- с 04 по 06 работа в деревне

Тренировка(День 16-00 ):

брусья отжимания
+0кг - 5х2
+0кг - 10х2
+2.5кг - 10х2
+5кг - 10х5

Штанга - на битцепс
36кг 4-5-6-7-8-8-7-6-5-4

брусья отжимания +0кг- 23-18-15
предплечье подъём грифа 36кг - 4х2

Понедельник

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- лыжи - 10 км - 49 мин.

Тренировка(День 16-00 ):
Подтягивания
+0кг - 5х2
+2.5кг - 5х2
+5кг - 5х4
+16кг - 5х2
+0кг - 15-10
Штанга - жим лежа
15кг - 10х1
55кг - 5х1
65кг - 4х1
75кг - 3х1
85кг - 1х1
90кг - 1х1
90кг - 1х1
85кг - 1х1
55кг.- 16
предплечье подъём грифа 36кг - 4х4
время тренировки 1ч. 10мин.

Воскресенье(02.12.2018г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 20 км - 46 мин.

Тренировка(Вечер 15-00 ):
- велотренажер - 50 км - 2ч. 15 мин.

Суббота(01.12.2018г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- бег - 10 км - 1ч. 10 мин.
(пульс сред 124 пульс макс 141 )

Тренировка(Вечер 17-00 ):
- бокс манекен 4 раунда по 3 минуты
- гиперэкстензия
+0 кг - 15 х 2
+2.5 кг - 15 х 2
+5 кг - 15 х 2
+0 кг - 35 х 1

+10=12124

Четверг (29.11.2018г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- бег 11 км

Тренировка(День 18-00 ):

брусья отжимания
+0кг - 5х2
+0кг - 10х1
+0кг - 20х4

Штанга - на битцепс
36кг 4-5-6-7-8-7-6-5-4

отжимания - 25
подтягивания- 10

+11=12093

Среда(28.11.2018г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 20 км - 49 мин.

Тренировка(Вечер 15-00 ):
- лыжи - 15 км. 1ч. 9 мин.