Хороший дневник.
Но однозначно нужно добавить бег в тренировочный процесс

21 мая бегу первый в жизни полумарафон 21.1 км. - вроде готов надо только отдохнуть полутше, ну а там топить и еще раз топить.
Спасибо за поддержку!

Пятница(19.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 6
- велосипед - 5км.

ДО 21 МАЯ - ВЫХОДНЫЕ ДНИ.

+4+10=6223

Четверг(18.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- бег город - 4км.
- гиперестезия 10х3

Тренировка(вечер - 17-00):
- бег лес рельеф - 10 км
(время 57 мин пульс средний 125уд максималка 148уд.)
сред. темп 5.52 мин/км максималка 5.05 мин /км
- растяжка
калории - 537

Спасибо за поддержку!
За полутора прошедших суток больше спал и ел и не тренил вообще, сейчас чувствую прилив сил. Завтра с утра на легкую пробежку а вечером если по ощущениям все норм будет то еще км 10 пробегу.
Пятница с утра небольшая силовая а потом полные отдых до забега.

Ну насчет машины я думаю не стоит далеко мне еще до нее))))

Вторник(16.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- бег город - 4км.
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -10
брусья -10 подъем переворот - 6 ноги к турнику -10

Днем меня начало колбасить не по детски сил не было сильная общая усталость и это за 5 дней до старта, похоже за последний месяц перебрал с нагрузками и особенно не надо было бежать 20км на прошлой недели. диагноз преретрен похоже на фоне небольшой простуды.
Вывод отдыхаю до полного восстановления сил.

+4=6194

Понедельник(15.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 25 отжимания -20-16 подтягивания -10-8
брусья -10-10 подъем переворот - 6 ноги к турнику -10

Тренировка(Вечер17-00 ):

Блок пресс +3кг.
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 5 х4 +1.5 кг.
- растяжка
(время 44мин)

Во время трени разболелась голова гиперестезию делать стало не возможно из за боли головы.

Воскресенье(14.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 5 ноги к турнику -10

Тренировка(вечер - 16-00):
- бег лес рельеф - 11 км
(время 1ч 03мин пульс средний 125уд максималка 141уд.)
сред. темп 5.52 мин/км максималка 5.05 мин /км
- растяжка
калории - 639

На этой недели снижаем беговые нагрузки до 10-12км за тренировку, а за два дня до соревнований даем полный отдых организму.

+11=6127

Такой бег по грязи напоминает мне как в детстве фигачил на соревнованиях по спортивному ориентированию, только там еще прибавлялась не хилая пересечена приходилось продираться сквозь заросли деревьев и кустарников.
Ну ничего я думаю к следующему лету и до спортивного ориентирования дотяну.

Четверг(11.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 7 ноги к турнику -10


Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 20 км
(время 1ч 49мин 30сек пульс средний 138уд максималка 153уд.)
сред. темп 5.38 мин/км максималка 5.05 мин /км
- растяжка
калории - 1307

Сегодня сделал контрольную тренировку перед полумарафоном. Вывод на равнине из 2-х часов должен выбежать, но там трасса с подъёмом в гору с протяжённостью 950метров поэтому будет тяжко.
Ставлю цель выбежать из 2-х часов на данном соревновании.

Спасибо.

09.05.2017г.:

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег - 4 км
(время 22мин пульс средний 121уд)
сред. темп 6.01 мин/км максималка 5.25 мин /км
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -9 брусья -10 подъем переворот - 7 ноги к турнику -10

Тренировка(вечер - 17-00):
- бег деревня грязь - 15 км
(время 1ч 25мин пульс средний 135уд максималка 151уд.)
сред. темп 5.47 мин/км максималка 5.03 мин /км
- растяжка
калории - 978

Получилось увлекательное путешествие по окрестностям деревни