Среда(07.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания 15-10 отжимания -20-20 подтягивания -10-8 брусья -10 подъем переворот - 5-5

Тренировка(вечер - 16-30):
- велосипед город - 31 км время 1ч 30мин.
- растяжка

Вторник(06.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 10-10 отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10

Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- экспандер лыжника (конек -2 подхода классика - 2подхода)
- кувырок через голову - 10
Блок пресс
Упражнения в круге - 5 кругов
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10 х 5 + 1.5кг
- растяжка
(время 60мин)

понедельник(05.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания 10-10 отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10 подъем переворот - 5

Тренировка(вечер - 16-30):
- велосипед город - 27 км время 1ч 20мин.
- растяжка

С днем рождения!
Желаю больше спортивных стартов и больше счастья от достижения поставленных целей!

Четверг(01.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная

Тренировка(вечер - 17-00):
- велосипед город - 10 км
- отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10 подъем переворот - 5-5
- растяжка

Не могу я без движухи никак уже, просто качаться на турниках мне уже не катит. Сегодня попробовал велосипед в медленном ритме, посмотрим что завтра скажет нога)))

Так точно!
У меня до травмы было так.
Проснулся сходил в туалет выпил полстакана воды и на улицу сделал суставную разминку - глаза открылись, потихоньку побежал а организм еще не понимает что происходит он еще спит, через 30мин. прибегаешь на площадку - организм проснулся и разогрелся.
Сделал кружок силовой на турнике и брусьях и пошел в душ, через 30мин. после силовой завтрак и на работу!
А вечером опять треня только кардио на нормальных скоростях уже.
Вот это кайф вот это жизнь!!!

Пробег за май 151км.
Как боль уйдет буду начинать с велосипеда если болевых ощущений не будет потихоньку перейду на бег.
По беговым объемам надо наращивать потихоньку и распределять нагрузку по бегу на утреннюю тренировку 5км и на вечернюю 10км. таких тренировок 3 раза в неделю.

Да все это понятно и правильно, но пока это все лирика, а реальность такова что бег у меня выпал на месяц как минимум, хорошо если через 1.5 - 2 недели смогу подключать велосипед и если повезет то лыже роллеры.

Нее только конек - однозначно. Классикой я в лыжной секции накатался до сблева - терпеть этот ход не могу.

Понедельник(29.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- отжимания -20 подтягивания -10-10 брусья -10-10

Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- экспандер лыжника (конек -2 подхода классика - 2подхода)
- кувырок через голову - 10
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 90сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10 х 5 + 1.5кг
- растяжка
(время 55мин)

Ролики это по нагрузке тоже самое что и лыжероллеры, плавать надо в бассейн идти и денежку платить, а улицу мне уже нечто не заменит.

Был сегодня у врача сказал что без снимка он точно сказать нечего не может ну пощупал помял ногу говорить вроде ничего критически страшного не нащупал))) Возможно воспаление чего то, прописал таблетки общие против воспаления ног.
Неделю пропью посмотрю как по ощущениям будет.

А вообще для себя решил по асфальту больше не бегать на тренировках, только лес и мягкий грунт, когда нога заживет естественно, а пока велосипед и возможно если найду асфальт нормальный без мащин то куплю лыжероллеры.

Спасибо.
Сегодня иду ко врачу посмотрим что скажет. А так без бега меня уже плющить начинает- ломка как у наркуши))))
В случае если это действительно связка придется заменять бег на велосипед, а еще лучше на лыже роллеры, только у меня нет их да и хорошего асфальта у нас трудно найти.

+6=6467

Суббота(27.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная

Соревнование (утро - 10-30):
- бег город - 6 км
(время 27 мин 19сек пульс средний 167уд максималка 185уд.)
сред. темп 5.02 мин/км максималка 4.43 мин /км
- растяжка
калории - 442

Клятвенно обещаю больше никаких соревнований пока не пройдет нога!
Не смог пропустить эти соревнования так как уже давно был на них записан.

Четверг(25.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 5 ноги к турнику -10


Тренировка(вечер - 17-00):
- велосипед полевая дорога рельеф - 20 км
(время 57 мин пульс средний 115уд максималка 140уд.)
- растяжка
калории - 356

После полумарафона побаливает связка на правой ноге, в место беговой сегодня устроил велосипедную тренировку так меньше ударной нагрузки приходится на ногу. Посмотрим что будет завтра.