Тогда предлагаю поставить новую цель и совместными усилиями достичь её.
Например - Бегом через всю Россию.
Расстояние Москва - Владивосток по трассе составляет 9141 км.
Ну что народ открываем такую тему - Побежим!?

однозначно надо открывать новую тему, до куда бежим и сколько!))))

Вот например https://vk.com/marathon_nn я записался когда еще нога не прошла, так что в июле отмечу)))

Среда(21.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 15-15 отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10
- велосипед - 5км

Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- махи и вращения гири 12 и 16 кг.
- упражнение на предплечье +3кг - 3 подхода
- кувырок через голову - 10
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга +3кг
- планка на полу - 90сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10 х 5 + 1.5кг
- растяжка
(время 60мин)

Не холодно для плаванья, а в закрытом помещение я принципиально стараюсь не заниматься, так что жду когда лето придет)))

+7=7077

Вторник(20.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 20-20 отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10 подъем переворот 5-5


Тренировка(вечер - 16-30):
- велосипед город - 21км
- бег лес рельеф - 7 км
(время 41 мин пульс средний 128уд максималка 139уд.
сред темп 5.58 мин/км)
- растяжка

Понедельник(19.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 4-00)
- разминка суставная


Тренировка(Вечер17-00 ):
- велосипед -4км.
- разминка суставная
- гиря махи и вращения - 12кг. и 16кг
- кувырок через голову - 10
- упражнение на предплечье - 3 подхода
Блок пресс
Упражнения в круге - 3 круга
- планка на полу - 60сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

Это точно! А если еще прибавить подъем ведер с глиной то как с гирькой треня получается)))

У нас тоже самое.
а сухо потому что погреб под крышей в гараже)))

17-18 июня длительная тренировка в два дня на выносливость организма.
Копаю погреб 4м на 2м на 2.5м.
Первый день прошел на ура на второй день уже мышцы забились пришлось на зубах терпеть.

Сегодня с утра отдыхаю вечером попробую потренить если желание будет))))

Среда(14.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 15-15 отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10


Тренировка(вечер - 17-00):
- бег лес рельеф - 7 км
(время 47 мин пульс средний 116уд максималка 130уд.
сред темп 6 мин/км)
- растяжка
калории - 361

В начале пока не разогрелась нога были какие то ощущения скованности в травмированной ноге, после прогрева вроде прошли.
Следим за самочувствием ноги завтра.

+7=6931

Вторник(13.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- велосипед -3км.

Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- гиря махи и вращения - 12кг.
- кувырок через голову - 10
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 60сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10 х 4 + 1.5кг
- растяжка
(время 50мин)

Все праздники арбайтен в дерене один раз выбрался на лыжероллерах, нашел кусок асфальта более менее хорошего накатал 16км. - понравилось буду включать раз в неделю в тренировочный процесс.

Нога уже не болит на этой недели начну помаленьку бегать.