08.05.2017г.:

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -9 брусья -10 подъем переворот - 7 ноги к турнику -10

Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- экспандер лыжника (3подхода- классика - конек -классика)


Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 60мин)

В деревне не оказалось тренажера гиперэкстензии, пришлось за два часа до тренировки в качестве разминки взять бензопилу молоток и гвозди с сделать тренажер)))

В праздники фигачу трени в деревне, полный отчет после 10 числа.

Сегодня с утра в деревне принял эстафету по треням в праздник 9 мая
Утро 8-00
-Разминка
- бег - 4км
- приседания 22 отжимания - 20 подтягивания -9 брусья -10 подьем переворот -7 ноги к турнику -10

Через 3 часа основная тренировка бег -15км по грязи под дождем это будет круто. Всех с праздником победы друзья!!!

Пульсометр сам должен показывать средний темп и пульс с пометкой AVG speed или AVG puls
По силовой все нормально у меня тоже в зависимости от упражнения от 130 до 160 пульс доходит, а через минуту опускается до 90-100 уд.
А вот по беговой желательно чтобы средний пульс был от 135 до 140 уд. в таком ритме всех лучше развивается сердце.
Еще я бы посоветовал разделить тренировки силовые и беговые, например утром силовая на 30мин а вечером беговая на 1ч. или на 1.5 часа как по силам пойдет.
И чем больше бегаешь тем легче потом на силовой пульс ниже и мышцы дольше на закисляются.

Четверг(04.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег - 4 км
(время 22мин пульс средний 121уд)
сред. темп 6.01 мин/км максималка 5.25 мин /км
- приседания - 20 отжимания -20 подтягивания -8 брусья -10 подъем переворот - 6 ноги к турнику -9
- велосипед - 5км

Тренировка(вечер - 17-00):
- бег город - 15 км
(время 1ч 22мин пульс средний 134уд максималка 146уд.)
сред. темп 5.33 мин/км максималка 5.28 мин /км
- растяжка
калории - 935

Среда(03.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 20 отжимания -20 подтягивания -8 брусья -10 подъем переворот - 6 ноги к турнику -9
- велосипед - 5км

Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- экспандер лыжника (3подхода- классика - конек -классика)
- кувырок через голову - 10 раз

Блок пресс +3кг.
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х5 +1.5 кг.
- растяжка
(время 60мин)

Вторник(02.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 20 отжимания -20 подтягивания -8 брусья -10 подъем переворот - 5 ноги к турнику -9
- велосипед - 5км

Тренировка(вечер - 17-00):
- бег полевая дорога рельеф - 15 км
(время 1ч 23мин пульс средний 133уд максималка 148уд.)
сред. темп 5.54 мин/км максималка 5.28 мин /км
- растяжка
калории - 979

С 29.04 по 01.05.17 - физ. работа в деревне+ баня
Упахался я знатно и сгорел на солнце 3 дня на улице.

Пятница(28.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег город - 4 км
(время 24мин пульс средний 120уд максималка 130уд.)
сред. темп 6.13 мин/км максималка 5.23 мин /км
- приседания - 20 отжимания -18 подтягивания -7 брусья -9 подъем переворот - 5 ноги к турнику -7

Суббота (29.04.2017г.): выходной
работа в деревне + баня

Среда(26.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 17 отжимания -17 подтягивания -7 брусья -8 подъем переворот - 5 ноги к турнику -7

Тренировка(Вечер17-00 ):

Блок пресс +3кг.
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х6 +1.5 кг.
- растяжка
(время 44мин)

Четверг(27.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 20 отжимания -18 подтягивания -7 брусья -9 подъем переворот - 5 ноги к турнику -7

Тренировка(день - 10-30):
- бег город - 15 км
(время 1ч 23мин пульс средний 136уд максималка 147уд.)
сред. темп 5.53 мин/км максималка 5.17 мин /км
- растяжка
калории - 978

Закончен месяц апрель по бегу километры потихоньку растут!
Бег - расстояние за апрель - 115км.

22 апреля 2017г. в Нижнем Новгороде состоялось открытие сезона по уличным тренировкам - организатор Здоровая нация НН.
Видео с мероприятия

Спасибо. Работать легко если эта работа в радость!

Вторник (25.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег город - 4 км
(время 26 мин пульс средний 120уд максималка 130уд.)
сред. темп 6.28 мин/км максималка 5.57 мин /км
- приседания - 17 отжимания -17 подтягивания -7 брусья - 8 подъем переворот - 5 ноги к турнику -7

Тренировка(вечер - 17-30):
- бег полевая дорога рельеф - 15 км
(время 1ч 25мин пульс средний 136уд максималка 146уд.)
сред. темп 5.57 мин/км максималка 5.22 мин /км
- растяжка
калории - 990

Пришёл домой ножки ножки гудят - хорошо)))
Сейчас часочек отдохну и с собакой гулять надо идти.

Понедельник(24.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 17 отжимания -17 подтягивания -7 брусья -8 подъем переворот - 4 ноги к турнику -7

Тренировка(Вечер17-00 ):

Блок пресс
Упражнения в круге - 5 кругов
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 55мин)

Воскресенье(23.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 17 отжимания -17 подтягивания -7 брусья -7 подъем переворот - 4 ноги к турнику -7

Тренировка(день - 10-30):
- бег город - 14 км
(время 1ч 25мин пульс средний 140уд максималка 149уд.)
сред. темп 6.09 мин/км максималка 5.27 мин /км
- растяжка
калории - 1049