Суббота(22.04.2017г.): выходной

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег город - 7 км
(время 42мин пульс средний 122уд максималка 135уд.)
сред. темп 6.30 мин/км максималка 5.51 мин /км

Пятница(21.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 15 отжимания -15 подтягивания -6 брусья -6 подъем переворот - 4 ноги к турнику -6

Тренировка(Вечер16-00 ):

Блок пресс
Упражнения в круге - 5 кругов
- планка на полу - 90сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 53мин)

С 18.04 по 21.04 в командировке
Каждый день ОФП + физ работа
- разминка суставная
- приседания - 15 отжимания -15 подтягивания -6 брусья -6 переворот - 4 ноги к турнику -6

Это же соревнования - конечно же на время)))

Постоянство залог успеха, еще 6 месяцев назад я за тренировку пробегал 3-5км. А вообще 1 месяц остался до соревнований дистанция 21.1 км так что надо наращивать объёмы, не люблю на соревнованиях выглядеть слабым!

Суббота(15.04.2017г.): выходной + баня
Воскресенье (16.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег город - 3 км
(время 19мин пульс средний 110уд максималка 120уд.)
сред. темп 6.17 мин/км максималка 5.57 мин /км
- приседания - 15 отжимания -15 подтягивания -5 переворот - 3 ноги к турнику -5
Тренировка(вечер - 15-30):
- бег город - 15 км
(время 1ч 27мин пульс средний 136уд максималка 154уд.)
сред. темп 5.53 мин/км максималка 5.26 мин /км
- растяжка
калории - 1018

Сегодня первый раз добавил бег с утра, считаю что эксперимент удался теперь потихоньку будем закреплять утренний бег как постоянную тренировку.

Пятница(14.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 15 отжимания -15 подтягивания -5 брусья -6 подъем переворот - 3 ноги к турнику -5

Тренировка(Вечер17-00 ):

Блок пресс
Упражнения в круге - 3 круга
- планка на полу - 85сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 35мин)

Четверг (13.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 15 отжимания -15 подтягивания -5 переворот - 3 ноги к турнику -5
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 15 км
(время 1ч 28мин пульс средний 139уд максималка 149уд.)
сред. темп 5.54 мин/км максималка 5.26 мин /км
- растяжка
калории - 1059

Среда(12.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15 отжимания -10 подтягивания -5 подъем переворот - 3 ноги к турнику -5

Тренировка(Вечер17-30 ):
- кувырки через голову - 10раз
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 80сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 48мин)

С возвращением в строй!!! Бегать сейчас совсем приятно стало, по сравнению с зимой)))

Вторник(11.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 10 отжимания -10 подтягивания -5 ноги к турнику -5
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 15 км
(время 1ч 29мин пульс средний 139уд максималка 149уд.)
сред. темп 5.54 мин/км максималка 5.36 мин /км
- растяжка
калории - 1073

Сегодня бежалось легче. не заметил как пробежал больше 14км пришлось добегать еще 1км.

Понедельник(10.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10 отжимания -10 подтягивания -5 ноги к турнику -5

Тренировка(Вечер17-30 ):
- кувырки через голову - 10раз
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 80сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 48мин)

С 01.04.по 08.04.17г. в командировке. Из тренировки удавалось делать только отжимания 10х6 каждый день + физ работа самой командировки.

Воскресенье(09.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- отжимания - 10
- подтягивания - 3
- ходьба пешком 3км.
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 12 км
(время 1ч 12мин пульс средний 141уд максималка 150уд.)
сред. темп 6.02 мин/км максималка 5.34 мин /км
- растяжка
калории - 892

Да неделю не побегал и показатели упали, ну ничего за неделю вернем думаю прежние.

Пятница(31.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
- ходьба пешком 3км.

День - 11-00
Замер приседаний на максимум - 210 раз (8минут 21сек.)

Подведем итоги Марта по бегу и лыжам
- бег - 91км.
- лыжи - 102км.

Результаты по км. потихоньку с каждым месяцем прибавляются, а частота ударов сердца уменьшается - все идет по плану.

Четверг(30.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
- ходьба пешком - 3км.
Тренировка(Вечер17-00 ):
- кувырки через голову - 10раз
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 80сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 44мин пульс средний 89уд максималка 151уд)