12.06 Подходы в течении дня.

1.16 подтягиваний

2. 25 брусья

3. 16 подтягиваний

4. Прыжки на наклонных брусьях сначала подъём потом назад спиной спускание.

5. Рукоход одна ступень подтягивание. 7 повторений

6. Брусья пройти на прямых руках примерно 10 см после каждого отжимания. Итого 8 отжиманий

7. Подтягивание 14 повторений

8. Брусья пройти на прямых руках примерно 10 см после каждого отжимания. Итого 7 отжиманий

9. Прыжки на наклонных брусьях сначала подъём потом назад спиной спускание.

11.06 Тренировка с толпой в парке революции

Всего длилась  2 часа тренировка
Разминка

1. Подтягивания разной шириной хвата от узкого до самого широкого по 4 повторения не слезая с перекладины

2.Подтягивания разворачивая каждую руку по 3 подтягивания

3. Подтягивания 3 раза зависание на максимум в верхней точке 5 сек 3 подтягивания зависания на 5 сек в середине 3 подтягивания зависания внизу

4. Подтягивания до середины по 3 повторения подтягивания с середины до верха по 3 подтягивания и полная амплитуда по 3 повторения

5. Отжимания по 5 повторений: ноги на скамье, полностью на полу, руки на скамье, ноги на скамье и полностью на полу 5 кругов.

 Пресс

6.Циферблат 7 раз

7.Дворники 6 раз

8. Поднятие прямых ног 10 раз

9.Поднятие уголка 6 раз+скручивание 5 раз

10. На брусьях уголок 2 +2 скручивания +2 уголок+2 скручивания+2 уголок+2скручивания

11. На наклонных брусьях пропрыгать вверх и спиной назад.

 Ноги.
На полусогнутых 1 мин. Стоять, 10 прыжков 1 мин стоять 10 прыжков

 2 часа тренировка

09.06 Тренировка

Время всего 60 мин.

 Разминка

1. 22 подтягивания

2. 35 брусья

3. 3 подтягивания+ 15 сек вис на полусогнутых + 3 подтягивания + 15 сек вис на полусогнутых + 3 подтягивания.

4. 5 брусья + упор 10 сек на полусогнутых +5 брусья+ 10 сек на полусогнутых+ 5 брусья

5. 8 подтягиваний

6. 20 брусья

7. 2 подтягивания + 10 сек висна полусогнутых + 2 подтягивания + 10 сек вис на полусогнутых + 2 подтягивания

8. 5 брусья + 10 упор на полусогнутых + 5 брусья + 10 упор на полусогнутых + 3 брусья

9. 8 подтягиваний

10. 16 брусья

11. Проход по крокодилу 7 подтягиваний на каждой ступене по одному повторению

12. Проход брусья 7 отжиманий

13. Подтягивания перпендикулярно перекладине 8 раз

14. Брусья 20 повторений

15. Крокодил полусогнутые туда и обратно

07.06 Тренировка

Вся тренировка около 30 мин.
Разминка
Лесенка с минимальным отдыхом.
Подтягивания: 1-2-3-4-5-6-7(4 2 1)-6(3 2 1)-5(2 2 1)-4(3 1)-3(2 1)-2-1. Сумма 49

Брусья 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Сумма 81.

Два раза на максимально согнутых руках крокодил.

3 подтягивания 10 сек вис полусогнутые + 3 подтягивания +10 сек вис полусогнутые+3 подтягивания

04.06 Тренировка

Разминка 5 мин.

1.Подтягивания 20 раз

2.Брусья 30 раз

3.Шпиль

4.3 подтягивания +10 сек вис + 3 подтягивания

5.5 брусья отжимания + 10 сек упор на полусогнутых + 5 брусья отжимания + 10 сек упор на полусогнутых.

6.14 подтягиваний

7.20 брусья отжимания

8. Рукоход полусогнутые руки.

24.05. Тренировка

 Разминка 5 мин
1. Подтягивания 10

2. Отжимания брусья 15

3. Шпиль

4 3 выхода на две

5. Шпиль

6. Шпиль

7. Подтягивания 14

8. Отжимания брусья 20

9. Подтягивания 10

10.Отжимания брусья  17

11. 9 подтягивания

12. 12 отжимания

Как же ветка ожила

18.05 Комплекс "Лютая ярость"

Перед комплексом выполнял стандартные упражнения.
Разминка.
10 подтягиваний
5 подъемов с переворотом
12 взрывных до груди подтягиваний

Комплекс Лютая ярость.


Тренировка выполняется одно упражнение за другим без остановки. Вся тренировка около 40 мин. слабые результаты в этот раз.
1-й круг
1. Подтягивания в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз
2. Отжимания в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз
3. Обхватить стойки турника и на выдохе рывком стянуть (фаза 5-7 сек.) с мах напряжение тела
4. Обхватить стойки турника и на выдохе рывком развести (фаза 5-7 сек.) с мах напряжение тела
5. Набивки об стойку в разных плоскостях

2-й круг
6. Подтягивания широким хватом к груди в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз.
7. Отжимания развёрнутым хватом в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз.
8. Обхватить стойки брусьев и на выдохе рывком стянуть (фаза 5-7 сек.) с мах напряжение тела
9. Упереться плечами в районе локтей в стойки брусьев и на выдохе рывком развести (фаза 5-7 сек.)
10.Набивки об стойку в разных плоскостях.

3-й круг
11. Подтягивания широким хватом за голову в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз.
12. Диагональные отжимания (перпендикулярно брусьям) в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз.
13. Схватить стойку и по 3 раза на выдохе удар на каждую руку.
14. Схватить стойку и по 3 раза на выдохе вытаскиваем стойку из земли на каждую руку. с мах напряжение тела
15.Набивки об стойку в разных плоскостях.

4-й круг
16. Винтовые подтягивания max кол-во раз. Узкий нижний хват. Подтягивание поперемено каждой рукой.
17. Винтовые отжимания max кол-во раз. Обычный хват. Отжимания поперемено каждой рукой.
18. Обхватить стойки брусьев и на выдохе рывком вытаскиваем стойки из земли с мах напряжение тела (фаза 5-7 сек.)
19. Обхватить стойки брусьев и на выдохе вдавливаем стойки в землю с мах напряжение тела (фаза 5-7 сек.)
20. Набивки об стойку в разных плоскостях.

5-й круг
21. Волновые подтягивания max кол-во раз. Широкий нижний хват. Подъём начинается с акцентом на правую руку, опускание с акцентом на левую руку. И наоборот.
22. Волновые отжимания max кол-во раз. обычный хват. Опускание начинается с акцентом на правую руку, подъём с акцентом на левую руку. И наоборот
23. Схватить стойку и по 3 раза на выдохе удар на каждую руку.
24. Схватить стойку и по 3 раза на выдохе вдавливаем стойку в землю на каждую руку. с мах напряжение тела
25. Схватить стойку и по 3 раза на выдохе вытаскиваем стойку из земли на каждую руку. с мах напряжение тела.
26. Набивки об стойку в разных плоскостях.

6-й круг. Статика
27. Средний нижний хват. Весим на полусогнутых мах долго.
28. Брусья. Стоим на полусогнутых мах долго.
29. На пресс флаг дракона. По принципу Табата.

Все упражнения без отдыха до отказа до упора.

Тренировка 14.05.17

Разминка 5 мин
1. Быстрые в неполной амплитуде подтягивания на максимум.

2. Быстрые в неполной амплитуде отжимания на максимум.

3. 3 подтягивания +15сек вис в полусогнутых +3 подтягивания +10сек вис в полусогнутых +3 подтягивания.

4. 5 отжиманий брусья +15 сек упор в полусогнутых +5 отжиманий брусья +15 сек упор в полусогнутых +5 отжиманий брусья.

5. 3 подтягивания +10 сек вис в полусогнутых +3 подтягивания +10 сек вис в полусогнутых +3 подтягивания.

6. 5 отжиманий брусья +15 сек упор в полусогнутых +5 отжиманий брусья +15 сек упор в полусогнутых +5 отжиманий брусья.

7. 3 подтягивания +10 сек упор в полусогнутых +3 подтягивания 10 сек упор в полусогнутых.

8. 5 отжиманий брусья +15 сек упор в полусогнутых +5 отжиманий брусья +15 сек упор в полусогнутых +5 отжиманий брусья.

9. 3 подтягивания +10 сек упор в полусогнутых +3 подтягивания +10 сек упор в полусогнутых.

Тренировка 10.05.17

Разминка 5 мин.

1. 7 подтягиваний

2. 10 отжиманий брусья

3. 5 подтягиваний в уголке нижним узким хватом

4. 15 отжиманий на брусьях и сразу 10 разводов

5. 4 подъёма с переворотом

6. Рукоход на полусогнуых и сразу 3 подъема с переворотом

7. 10 отжиманий на брусьях сразу упор на 15 сек + 5 брусья

8. 10 разведений на брусьях

9. 5 взрывных подтягиваний сведение рук.

10. 5 отжиманий брусья+упор на полусогнуых 10 сек+5 отжиманий брусья+упор
на полусогнутых 10 сек +5 отжиманий брусья

11. 3 подтягивания +10 сек вис на полусогнуых +3 подтягивания +7 секунд
вис на полусогнутых+ 1 подтягивание

Слишком много вопросов в этой теме . А результатов выполнения эстафеты мало записано . Может сконцентрироваться на

эстафете

, а не на вопросах: "почему?" и "зачем?"?

Качество выполнения зачётное. У тебя вообще облегчённая должна быть эстафета . Ты и так отожгла).

07.05.17 Тренировка. Парк Революции

Выполнил эстафету 9/14/14/14.

Тренировка была разнообразная. Выполнял подтягивания с уголком, L-подтягивания, поднятия прямых ног к перекладине, скручивания в висе на перекладине и на брусьях, отжимания на брусьях, в упоре на брусьях разводки ног. Выполнял склёпку.


Небольшой отчёт о тренировке.

Принял от Bassoff. Раз здесь просила Anastasia13 тогда передам в облегчённой форме.

04.05.17 Тренировка в Шахтах

Нашёл площадку пока ожидал человека и решил немного позаниматься на ней.

1. 6 подъемов с переворотом
2. 3 подъема с переворотом
3. 4 подъёма с переворотом
4. 3 подъема с переворотом
5. 30 сек вис в полусогнутых на перекладине
6. 30 секунд упор на узких брусьях в полусогнутых
7. 40 секунд упор на узких брусьях в полусогнутых.