29.11 Плавание

1. 10 мин брасс
2. 1 мин кроль
3. 1 мин на спине
4. 6 мин брасс

Баня 5 мин.

P.S.Мало что успеваю. Времени нет ппц.

18.11 Плавание 30 мин

1. 15 мин брасс
2. 1 мин кроль
3. На спине 1 мин
4. 13 мин брасс

Баня
6 мин
4 мин

01.10.17 Тренировка. 8 упражнений для тренировки спины на турнике.

Разминка 7 мин.
Отдых между подходами 3-4 мин.
Всего 72 мин.


1. Широким хватом медленно 3-4 подхода по 8-12 повторений.:12, 12, 12

2. Узким хватом кисти обращены друг к другу. 4 подхода по 10 повторений. :10 правая, 10 левая, 10 правая, 10 левая.
3. Хватом нижним под грудь с максимальным прогибом спины. Стараться к максимально перпендикулярному положению тела в момент подтягивания. 3-4 подхода по 6-8 повторений. :8, 8, 8
4. Нижний хват руки в локтях чуть согнуты. Осуществлять движение плечами. 3 подхода по 10 -12 повторений.: 10, 10, 10
5. Верхний хват узкий хват. Выполняем аналогично предыдущему. 3 подхода по 10-12 повторений. 10, 10, 10

6. Австралийские с максимально параллельным положением тела в пространстве. 3-4 подхода по 12 повторений.12, 12, 12

7. Подтягивания лучник. Широкий хват. Одна рука сверху перекладины а вторая снизу. Акцент на ту что снизу. 3 подхода 5-6 повторений на каждую сторону.: 5 на правую, 5 на левую

8. Подтягивания на канатах. нет канатов.



Заминка 4 мин.


P.S. Накопил силы и всё отлично прошло)

27.9.2017 Подходы в течении некоторого времени. Ибо нехватка времени.

Довольствуюсь тем, что есть.

1. В одном подходе не слезая с перекладины: Подтягивания широким хватом медленно 5 повторений и
Узким хватом кисти обращены друг к другу 5 на правую и 5 на левую

Через 20 мин.

2. В одном подходе не слезая с перекладины: Подтягивания узким хватом кисти обращены друг к другу 5 на правую и 5 на левую и нижним хватом руки в локтях чуть согнуты. Осуществление движения плечами 10 повторений.

23.09.17 Тренировка. 8 упражнений для тренировки спины на турнике.

Разминка 4 мин.
Отдых между подходами 3-4 мин.
Всего 35 мин.


1. Широким хватом медленно 3-4 подхода по 8-12 повторений.:12, 12, 10

2. Узким хватом кисти обращены друг к другу. 4 подхода по 10 повторений. :10 правая, 10 левая, 10 правая, 10 левая.

3. Хватом нижним под грудь с максимальным прогибом спины. Стараться к максимально перпендикулярному положению тела в момент подтягивания. 3-4 подхода по 6-8 повторений. :7, 7, 7

4. Нижний хват руки в локтях чуть согнуты. Осуществлять движение плечами. 3 подхода по 10 -12 повторений.: 10, 10, 10

5. Верхний хват узкий хват. Выполняем аналогично предыдущему. 3 подхода по 10-12 повторений. 10, 10, 10

6. Австралийские с максимально параллельным положением тела в пространстве. 3-4 подхода по 12 повторений.12, 12, 12

7. Подтягивания лучник. Широкий хват. Одна рука сверху перекладины а вторая снизу. Акцент на ту что снизу. 3 подхода 5-6 повторений на каждую сторону.: 6 на левую, 6 на правую,

8. Подтягивания на канатах. нет канатов.



Заминка 4 мин.


P.S. Закончил раньше, только четыре упражнения сделал. Похолодало. Опасность простудится. И на завтра ещё нужны силы....

20.09.17 Тренировка. 8 упражнений для тренировки спины на турнике.

Разминка 4 мин.
Отдых между подходами 3-4 мин.
Всего 66 мин.


1. Широким хватом медленно 3-4 подхода по 8-12 повторений.:12, 12, 12

2. Узким хватом кисти обращены друг к другу. 4 подхода по 10 повторений. :10 правая, 10 левая, 10 правая, 10 левая.

3. Хватом нижним под грудь с максимальным прогибом спины. Стараться к максимально перпендикулярному положению тела в момент подтягивания. 3-4 подхода по 6-8 повторений. :6, 6, 6

4. Нижний хват руки в локтях чуть согнуты. Осуществлять движение плечами. 3 подхода по 10 -12 повторений.: 10, 10, 10

5. Верхний хват узкий хват. Выполняем аналогично предыдущему. 3 подхода по 10-12 повторений. 10, 10, 10

6. Австралийские с максимально параллельным положением тела в пространстве. 3-4 подхода по 12 повторений.12, 12, 12

7. Подтягивания лучник. Широкий хват. Одна рука сверху перекладины а вторая снизу. Акцент на ту что снизу. 3 подхода 5-6 повторений на каждую сторону.: 6 на левую, 6 на правую,

8. Подтягивания на канатах. нет канатов.



Заминка 5 мин.


P.S. Рассчитывал сделать 3 упражнения. А в итоге все сделал))). Холодает. В майке вечером уже плохо тренить...

17.09.17 Плавание

Всего 36 мин

1. 4 мин брасом

2. 2 мин кроль

3. 2 мин на спине

4. 10 мин брасом

5. 2 мин на спине

6. 2 мин кроль

1 мин отдых

7. 7 мин брасом

16.09.17 Тренировка. 8 упражнений для тренировки спины на турнике.

Разминка 6 мин.
Отдых между подходами 2-3 мин.
Всего 82 мин.


1. Широким хватом медленно 3-4 подхода по 8-12 повторений.:12, 12, 10

2. Узким хватом кисти обращены друг к другу. 4 подхода по 10 повторений. :10 правая, 10 левая, 10 правая, 10 левая.

3. Хватом нижним под грудь с максимальным прогибом спины. Стараться к максимально перпендикулярному положению тела в момент подтягивания. 3-4 подхода по 6-8 повторений. :6, 6, 6

4. Нижний хват руки в локтях чуть согнуты. Осуществлять движение плечами. 3 подхода по 10 -12 повторений.: 10, 10, 10

5. Верхний хват узкий хват. Выполняем аналогично предыдущему. 3 подхода по 10-12 повторений. 10, 10, 10

6. Австралийские с максимально параллельным положением тела в пространстве. 3-4 подхода по 12 повторений.12, 12, 12

7. Подтягивания лучник. Широкий хват. Одна рука сверху перекладины а вторая снизу. Акцент на ту что снизу. 3 подхода 5-6 повторений на каждую сторону.: 6 на левую, 5 на правую,

8. Подтягивания на канатах. нет канатов.

Добавил:

Вис на полусогнутых 30 сек

Заминка 6 мин.


P.S. Правильно распределил силы и опыт с предыдущих тренировок дал о себе знать

14.09.17 Плавание

Всего 35 мин.

1. 10 брасом

2. 2 мин кроль

3. На спине 3 мин

4. 10 мин брасом

5. 2 мин кроль

6. 3 мин на спине

7. 5 мин брасом

12.09.17 Тренировка. 8 упражнений для тренировки спины на турнике.

Разминка 7 мин.
Отдых между подходами 2мин.
Всего 77 мин.


1. Широким хватом медленно 3-4 подхода по 8-12 повторений.:12, 10, 10

2. Узким хватом кисти обращены друг к другу. 4 подхода по 10 повторений. :10 правая, 8 левая, 10 правая, 10 левая.

3. Хватом нижним под грудь с максимальным прогибом спины. Стараться к максимально перпендикулярному положению тела в момент подтягивания. 3-4 подхода по 6-8 повторений. :6, 6, 6

4. Нижний хват руки в локтях чуть согнуты. Осуществлять движение плечами. 3 подхода по 10 -12 повторений.: 10, 10, 9

5. Верхний хват узкий хват. Выполняем аналогично предыдущему. 3 подхода по 10-12 повторений. 8, 9, 10

6. Австралийские с максимально параллельным положением тела в пространстве. 3-4 подхода по 12 повторений.12, 12, 12

7. Подтягивания лучник. Широкий хват. Одна рука сверху перекладины а вторая снизу. Акцент на ту что снизу. 3 подхода 5-6 повторений на каждую сторону.: 6 на левую, 6 на правую,

8. Подтягивания на канатах. нет канатов.

Добавил:

Вис на полусогнутых 20 сек

Заминка 4 мин.


P.S. Прошла тренировка более стабильно более качественно и по окончанию осталось побольше сил.

11.09.17 Плавание

Всего 34 мин.

1. 10 мин брасом

2. 2 мин кроль

3. 2 мин на спине

4. 10 мин брасом

5. 2 мин кроль

6. 2 мин на спине

7. 6 мин брасом

07.09.17 Тренировки

Плавание 20 мин

И через 1,5 часа силовая.

Всего 60 мин.
Между подходами 3-4 мин.

Разминка 7 мин.

1.15 подтягиваний

2. 25 брусья

3. 3 подтягивания + 5 сек вис на полусогнутых + 3 подтягивания + 5 сек вис на полусогнутых + 3 подтягивания + 5 сек вис на полусогнутых

4. 5 брусья + 5 сек упор на полусогнутых и ещё два раза

5. Рукоход. 7 подтягиваний по одному на каждую ступень

6. Проход по брусьям. 10 отжиманий по одному каждый шаг.

7. 14 подтягиваний

8. 20 брусья

9. 3 подтягивания + 5 сек вис на полусогнутых + 3 подтягивания + 5 сек вис на полусогнутых + 3 подтягивания + 5 сек вис на полусогнутых

10. 5 брусья + 5 сек упор на полусогнутых и ещё два раза

11. Рукоход. 7 подтягиваний по одному на каждую ступень

12. Проход по брусьям. 10 отжиманий по одному каждый шаг.

Заминка 5 мин

03.09 Бег.

В ускоренном темпе.

Бег 10 мин

Отдых 10 мин

Бег 7 мин

Отдых 10 мин

Бег 5 мин

02.09.17 Тренировка с утяжелителем 17,6 кг.

Принцип тренировки отсюда  Разминка 5 мин.
Всего 50 мин.
Отдых между подходами 3-4 мин.

Без веса:

1.10 подтягиваний
2.10 брусья

С весом:

3.12 подтягиваний

4.  30 одно медленное подтягивание

5. 22 сек вис на полусогнутых

6. 20 брусья

7. 28 сек одно медленное отжимание брусья

8. 22 сек упор на полусогнутых

9. 10 подтягиваний

10. 25 сек одно медленное подтягивание

11. 18 сек вис на полусогнутых

12. 15 брусья

13. 24 одно медленное отжимание брусья

14. 10 подтягиваний

15  20 сек одно медленное подтягивание

16. 10 сек упор полусогнутых