21.07.17 Плавание 30 мин

Тренировка. Комплекс ДСК +17,6 КГ.

Принцип тренировки отсюда Тренировался в паре. Всего 80 мин. Между подходами 5 мин отдыха. Тренировка с оппонентом это контроль времени и постоянный задор иначе темп быстро снижается и увеличиваются паузы между подходами.
Разминка
1. 10 подтягиваний без веса.
2. 10 брусья без веса.

Дальше с весом

3. 14 подтягиваний
4. 26 сек одно медленное
5. 20 сек вис на полусогнутых
6. 22 брусья
7. 30 сек одно медленное брусья
8. 20 сек упор на полусогнутых
9. 10 подтягиваний
10. 20 сек одно медленное повторение
11. 20 сек упор на полусогнутых
12. 14 брусья
13. 27 сек одно медленное брусья.
14. 25 сек упор на полусогнутых брусья
15. 10 подтягиваний
16. 22 сек одно медленное подтягивание
17. 20 сек вис на полусогнутых
18. 20 брусья
19. 24 одно медленное брусья
20. 22 сек упор на полусогнутых

19.07.17 Тренировка

Всего 35 мин. 2-3 мин отдых.

 Разминка
1. 10 подтягиваний

2. 20 брусья

3. 8 перепрыгиваний с перекладины на перекладину

4 Брусья проходки с отжиманием 10 раз ( Две ступени )

5. Перепрыгивание на перекладины 5 перепрыгиваний + 4 подтягивания

6. Брусья одно отжимание-проходка 12 раз

7. Перепрыгивание на перекладины 6 перепрыгиваний + 4 подтягивания

8. Брусья одно отжимание -проходка 12 раз

9. 12 подтягиваний

10. 20 брусья

18.07.17

Плавание 50 мин.
 
Хамам 15 мин

13.07.17 Тренировка

Всего около 30 мин.
 Разминка

1. 20 подтягиваний

2. 37 брусья

3. 14 подтягиваний

4. 20 брусья

5. 10 подтягиваний перпендикулярно

6. 20 брусья

7. 3 подтягивания +5 сек вис на полусогнутых +3 подтягивания +5 сек вис
на полусогнутых +3 подтягивания

8. 5 брусья +5 сек упор на полусогнутых +5 брусья +5 сек упор на полусогнутых +5 брусья.

10.07.17 Тренировка

Всего около 50 мин. Между подходами отдых 3-4 мин.
 Разминка
1. 11 подтягиваний с перемещением

2. 20 брусья

3. 8 подтягиваний с перемещением

4. 25 брусья

5. 10 подтягиваний

6. Брусья 20

7. 10 подтягиваний

8. 16 брусья

9. 10 подтягиваний

10. 14 брусья

11. 10 подтягиваний

12. 20 брусья

13. 10 подтягиваний

14. 20 брусья

Эпизодически подходы. 08.07.17

 
21 подтягивания

20 брусья

Крокодил 7 ступеней 7 подтягиваний

Брусья проходки с отжиманием

05.07.16 Тренировка с доп. весом 17,6 кг.

Принцип тренировки отсюда Всего 50 мин. Отдых 3 мин между подходами.
Разминка.
Тренировка с напарником.

10 подтягиваний без веса
15 брусья без веса

Дальше с весом.

1. 15 подтягиваний

2. Подтягивание одно медленное 25 сек

3. Вис на полусогнутых 22 сек

4. 16 отжиманий брусья

5. Одно отжимание медленное 27 сек

6. Брусья упор на полусогнутых 26 сек

6. 11 подтягиваний
7. Одно медленное подтягивание 27

8. 14 вис на полусогнутых.

9. Брусья 12 отжиманий
 
10. Одно медленное отжимание 20 сек

11. Упор на Полусогнутых 16 сек

12. 8 подтягиваний

13. Одно медленное подтягивание 15 сек

14. 20 сек вис на полусогнутых

По результатам: не лучшая тренировка. Дальше будет лучше

30.06.17 с доп весом 17,6 кг.

Принцип тренировки отсюда Хват везде одинаковый. Тренил в паре.
Всего около 50 мин. отдых до 3-4 мин.

 Разминка
 10 подтягиваний и 15 брусья без веса

Дальше с жилетом:
1. 14 подтягиваний

2. Одно 20 сек

3. Вис 25 сек

4. 15 брусья

5. Одно 25 сек

6. 25 сек полусогнутое

7. 10 подтягиваний

8. 25 сек одно

9. 25 полусогнутые

10. 15 брусья

11. 20 сек одно

Плавание 28.06.17

1 час плавания.

Плавание 27.06.17

1 час плавания.

25.06.17 Тренировка c доп весом 17,6 кг.

Принцип тренировки отсюда Хват везде одиннаковый.
Всего 50 мин. 2:30 отдых
 Разминка

1. 10 подтягиваний

2. 15 брусья

3. 15 подтягиваний с весом

4. 25 сек одно медленное подтягивание

5. 21 сек на полусогнутых вис

6. 15 брусья с весом

7. 27 сек одно медленное отжимание на брусьях

8. 25 сек упор на полусогнутых

9. 10 подтягиваний с весом

10. 22 сек одно медленное подтягивание

11. 18 сек вис на полусогнутых

12. 12 брусья с весом

13. 22 сек одно медленное на брусьях

14. 27 сек упор на полусогнутых на брусьях.

Тогда не пробуй)

Сил на него не хватает. А делать его нужно в самом конце. Я слаб. Так прямо и говорю .
Попробуй этот комплекс. Расскажешь потом о ощущениях))

17.06.17 Тренировка

 Разминка

 10 подтягиваний

 15 брусья
 Лютая ярость

Тренировка выполняется одно упражнение за другим без остановки. Вся тренировка около 35 мин.
1-й круг
1. Подтягивания в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз
2. Отжимания в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз
3. Обхватить стойки турника и на выдохе рывком стянуть (фаза 5-7 сек.) с мах напряжение тела
4. Обхватить стойки турника и на выдохе рывком развести (фаза 5-7 сек.) с мах напряжение тела
5. Набивки об стойку в разных плоскостях

2-й круг
6. Подтягивания широким хватом к груди в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз.
7. Отжимания развёрнутым хватом в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз.
8. Обхватить стойки брусьев и на выдохе рывком стянуть (фаза 5-7 сек.) с мах напряжение тела
9. Упереться плечами в районе локтей в стойки брусьев и на выдохе рывком развести (фаза 5-7 сек.)
10.Набивки об стойку в разных плоскостях.

3-й круг
11. Подтягивания широким хватом за голову в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз.
12. Диагональные отжимания (перпендикулярно брусьям) в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз.
13. Схватить стойку и по 3 раза на выдохе удар на каждую руку.
14. Схватить стойку и по 3 раза на выдохе вытаскиваем стойку из земли на каждую руку. с мах напряжение тела
15.Набивки об стойку в разных плоскостях.

4-й круг
16. Винтовые подтягивания max кол-во раз. Узкий нижний хват. Подтягивание попеременно каждой рукой.
17. Винтовые отжимания max кол-во раз. Обычный хват. Отжимания попеременно каждой рукой.
18. Обхватить стойки брусьев и на выдохе рывком вытаскиваем стойки из земли с мах напряжение тела (фаза 5-7 сек.)
19. Обхватить стойки брусьев и на выдохе вдавливаем стойки в землю с мах напряжение тела (фаза 5-7 сек.)
20. Набивки об стойку в разных плоскостях.

5-й круг
21. Волновые подтягивания max кол-во раз. Широкий нижний хват. Подъём начинается с акцентом на правую руку, опускание с акцентом на левую руку. И наоборот.
22. Волновые отжимания max кол-во раз. обычный хват. Опускание начинается с акцентом на правую руку, подъём с акцентом на левую руку. И наоборот
23. Схватить стойку и по 3 раза на выдохе удар на каждую руку.
24. Схватить стойку и по 3 раза на выдохе вдавливаем стойку в землю на каждую руку. с мах напряжение тела
25. Схватить стойку и по 3 раза на выдохе вытаскиваем стойку из земли на каждую руку. с мах напряжение тела.
26. Набивки об стойку в разных плоскостях.

6-й круг. Статика
27. Средний нижний хват. Весим на полусогнутых мах долго.
28. Брусья. Стоим на полусогнутых мах долго.
29. На пресс флаг дракона. По принципу Табата.

Все упражнения без отдыха до отказа до упора.

15.06.17 Тренировка

Всего 30 мин.

Разминка
1. 10 подтягиваний

2. 10 брусья

3. Крокодил полусогнутые

4. Брусья полусогнутые

5. 14 подтягиваний

6. 20 брусья

7. Крокодил макс согнутые

8. Брусья полусогнутые

9. 2 подтягивания +5 сек вис на полусогнуых +2 подтягивания +5 сек вис на полусогнуых +2 подтягивания.

10. 4 брусья +5 сек упор на полусогнутых +4 брусья +5 сек полусогнутые +4 брусья.