Отправлено: 30.01.2025 08:30
45/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,0кг (+0,4кг)
30.01.25 ЧТ 06:31
Вчера была баня, как следует пропарился. Трёхведёрка и все такое. Но, пожрал джанкфуда, колбасного сыра с сухариками, под б/а пиво и немного залило. Нужно брать чай в термосе и поглядеть на ягодках смолу пуэра. Всяко веселей, чем холодное пиво в себя вливать...
Бег - вдумчивый

Отправлено: 29.01.2025 09:22
44/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 71,6кг (-0,6кг)
29.01.25 СР 06:20
Силовая - Отжимания
  • Суставная гимнастика.
Основная часть:
  • Отжимания руки выше ног 63см 4 подх/3мин отдых: 48-48-48-48мах=192 (+3)
Перерыв 15мин: антигиперлордозный комплекс Демченко - 1 круг
Силовая часть:
  • Брусья с доп весом 3кг 5 подх/3мин отдых: 6-6-6-6-5мах=29 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Заминка: Растяжка

  • Отжимания стабильно прирастают, в последнем подходе, после 35того повторения, стал добивки делать. С очень небольшими паузами 1-2сек.
  • Брусья приросли, думаю, прогресс был бы веселей, если не выкладываться на отжиманиях, но, что имеем то имеем.
  • Немного побаливает передний пучок левой дельты, либо потянул, либо снова, левая сторона, как заведомо слабая, не вывозит...
  • Купил вчера, на ягодках, свежего протеина, со вкусом "сникерс". До этого пил старый, еще с 2010года лежал. Коллега сказал, что там могут быть жучки, съевшие весь белок. Новый вкуснее и даже при разведении с водой, отлично заходит, вкусный. Пью раз в день, на работе в 16-17 часов, дабы перед ужином, типа перекус.
Отправлено: 28.01.2025 10:53
AK83
В бассейне точно также потеешь
Согласен на все 100%

Очень ярко ощущается, когда достаточно интенсивно кролем в 50м басике впахиваешь. На затылке пот кипит, т.к. водой не омывается.
В теме: трень 2
Отправлено: 28.01.2025 08:58
43/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,2кг (+0,2кг)
28.01.25 ВТ 06:14
Силовая подтягивания.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (З+Ф+Ф+Ч+К) 5 подх/3мин отдых: 22-22-22-22(18+2+2)-22мах(16+2+2+1+1)=110 (-25)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х*
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х*
  • Заминка: растяжка
*(ягодичный мостик: 10 х пауза 15 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 35повт, Скручивания 30повт)

Немного разнообразил тренировку, разбив комплекс Демченко, на две части.
Убавил подтягивания, дабы добивки, были только, в последних двух подходах. Получается, три последних подхода на максимум. Эго, просит добавить силовую часть, разум не дает. Если положительная динамика по реабилитации эпикондилита сохранится, добавлю на третьем месяце. По итогу пяти подходов, бицуха забивается в хлам.
В дни отдыха, ноют запястья (наверное от висов в добивках), постреливает передний пучек в левой дельте. Двигаюсь дальше...
Отправлено: 27.01.2025 08:54
Russman
Может его молотком стукнуть?)
Однозначно!
Отправлено: 27.01.2025 08:35
Felis
по три раза на дню всякие гимнастики, растяжки и ЛФК из тырнета юзаю.
*Одно из моих любимых мест в Кисловодске
Отправлено: 27.01.2025 08:30
Russman
Не жру,не бухаю...а вес опять пополз на верх.
Может, урезал жестко? Более 30% он дневной нормы... Но там обычно, уныние, печаль и черно-белый цвет, прям с утра...

Либо слишком мало урезал...
Я налегаю на мясо и овощи. Морковь-капуста в сыром виде. Кишку набивает и норм, а правильное количество белка и чувство сытости дает и мышцу поддерживает.
Отправлено: 27.01.2025 08:19
Lawnmover
потом подошли Жека с Саней
В который раз замечаю, на твоих фотках, человека с нагрудником. В чем сакральный смысл? У него проблемы с сердцем?
Понимаю ЛА, там мы "обороты движка" мониторим, дабы нужную "передачу" включить, а в силовых?
Отправлено: 27.01.2025 08:15
Lawnmover
Видимо и хорошо от того что редко 🤣
Это как совместные пробежки. Вроде и хочется - вместе. А на деле, формы разные, темпы тоже. Один тошнит, вторая спринтует...
В теме: трень 2
Отправлено: 27.01.2025 08:03
42/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: забыл взвеситься кг (+0,8кг)
27.01.25 ПН 06:30
Отдых.
  • Суставная гимнастика
  • Йога на растяжку
Lawnmover
На счет жира в желтке это миф. Там наоборот нужные организму вещества. Это не тот жир которого нужно бояться 🤣
Я его не боюсь. Родственник, угостил кедровыми орехами и я на них плотно подсел. Таким способом, решил отрегулировать каллораж.
Ну и просто, интересно, что это такое. Шеф, бодибилдер, в микроволновке его чистоганом готовит, вот и я, решил попробовать.

Russman
Бега нет, русского нет.
Не понимаю о чем ты. Привязал его, по блютусу, к часам и вперед! Бег и русский язык, есть у часов, а на какой тарабарщине, они (часы с нагрудником) между собой разговаривают - монопенисуально... 😆

Lawnmover
Их одно время не было
Ремешок, кстати, к Polar H10 не подошел. Расстояние между клипсами, меньше чем надо. Не стал ничего подтачивать, привязал, китайский нагрудник, к часам и побежал.

Russman
сползает постоянно
Это все из-за повышенной волосатости. Хоть бретельки от бюстгалтера пришивай 😝😝😝
Но как потом топлесс бегать? видон будет - мама не горюй! 🙃🙃🙃
Отправлено: 26.01.2025 14:13
41/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,0кг (+0,8кг)
26.01.25 ВС 13:25
Сегодня бег.
подышал, проветрился, подумал…
Решил удовлетворить любопытство Tolle, вскрыл посылку с алиэкспресс и водрузил пульсомер на грудь.
батарейка уже стояла. Легко привязался к гарминам. Отработал без нареканий. график прилагаю
Отправлено: 25.01.2025 12:12
Lawnmover
подпольный качок, получается
Судя по зеркалу, на стене. Силовая рама, там не "просто хранится"...
В теме: трень 2
Отправлено: 25.01.2025 12:09
40/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 71,2кг (-0,7кг)
25.01.25 СБ 10:34
Силовая - Отжимания
  • Суставная гимнастика.
Основная часть:
  • Отжимания руки выше ног 63см 4 подх/3мин отдых: 48-47-47-47мах=189 (+5)
Перерыв 15мин: антигиперлордозный комплекс Демченко - 1 круг
Силовая часть:
  • Брусья с доп весом 3кг 5 подх/3мин отдых: 6-6-6-5-5мах=28 (+/-0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Заминка: Растяжка
Чего-то никак брусья, дальше, не пробью... Наверное прогресс в отжиманиях, все на себя забирает...

Из нового, купил яичный белок в бутылке. Жарю с утра яичницу: 1 целое яйцо и заливаю белком. Получается яичница-болтунья, из одного желтка и трех белков СО. Типа жира поменьше в рационе.
Отправлено: 24.01.2025 14:42
RAN18
В Мск и обл молодежь практически не бухает.
Когда мы старпёры садимся за стол (всегда с бутылками), им это не интересно
Рустам, речь о другом. Не о самой бухашке, как таковой. А о причинах, по которой люди пьют.
Не на застольях, а регулярно в повседневной жизни, на фоне достатка.
Отправлено: 24.01.2025 09:09
Tolle
У той же "золотой молодёжи" или людей с хорошей прибылью, проблем обычно меньше, чем в среднем по стране.
Кто сыто живёт, обычно не бухают сильно.
Не соглашусь. Недавно, по делу, перебирая в мыслях, свое обеспеченное окружение, сильно удивился, тому, что большая половина, бухает ежедневно. Аргументируя свои действия тем, что "иначе не уснуть"...