71/104 "90D-II"

Вес: 72,2кг (+0,1) 

01.05.24 СР 8:00

Сегодня отдых от тренировок. Вечером бег. 

Спасибо большое!

Дальше больше...

сегодня у старшей дочери 16 лет

На следующий год, все эти подвиги. Долгое время, все идет хорошо. За исключением левого локтя. Не хочу травмироваться. Берегусь с запасом.

Суперское мероприятие, у нас только "5 верст" по субботам. Но там одни фрики пожилые моржихи. Даже как-то бегать не хочется

70/104 "90D-II"

Вес: 72,1кг (+0,5) Паздничный стол, отразился

30.04.24 ВТ 8:24

69/104 "90D-II"

Вес: 71,6кг (-0,9)

29.04.24 ПН 8:24

По плану добавляю нагрузку + очередная еженедельная прибавка в беге (50мин + 5мин).

У младшей дочери, сегодня день рождения, 9 лет. Удалось выбраться на пробежку в 21:00. Бежали с товарищем по ночному городу.

На карте, выше трека, виден, излюбленный мной, в последние пробежки, Городской остров.

68/104 "90D-II"

Вес: 72,5кг (+0,6)

28.04.24 ВС 11:21

Вчера был на встрече с друзьями самогонщиками. Я раньше очень плотно увлекался (в жирной жизни). Не виделись полгода. Все были поражены моими внешними изменениями. Но, юморок на тему "кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет" присутствовал. На что я парировал "изменениями в качестве жизни". Как понимаю, это бессмысленно, их право, пусть пьют дальше, страдают от ожирения и прочего... Не пил, был за рулем. И, что удивительно, даже не тянуло.

Лег спать в час ночи, проснулся в 5 утра (нужно было по делам), весь день страдал от нехватки сна. Как оказывается он важен, после 40ка

Из-за трансфера в другую компанию, на неделю, стал безработным. Дома, за компом сидеть некогда, поэтому, я немного пропал. Все у меня прекрасно, продолжаю продолжать:

67/104 "90D-II"

Вес: 71,9кг (-0,1)

27.04.24 СБ 9:05

По плану отдых от силовых и бег.

Бегал с беговым товарищем по Городскому острову. Ему восстановительная, а для меня полноценная тренировка. Вода прибывает, приходится выискивать дополнительные тропинки для требуемого объёма. Рандомно меняющаяся поверхность под стопами, положительно сказывается на ногах. Бегать интереснее, правда ноги до колен в пыли, но это мелочи. Бежали с утра, прохладно, комфортно. Прям зашло.

1 час 10-15мин это разминка + силовая + заминка-растяжка.

Силовые: ВС, ПН, ВТ, (СР-отдых), ЧТ, ПТ, (СБ-отдых) - 5 силовых в неделю.

Бег, через день, независимо от силовых. Главное правило, это между бегом и силовыми (по совету Романа Lawnmover), должен быть перерыв, минимум 2 часа.

Это все, относительно.

Мое правило, все должно быть в кайф и удобно в жизни.

Конечно я могу собрать тренировочный объём 5 тренировок в 3 или даже 2. Но мне по кайфу, тренить почти каждый день. Восстанавливаться успеваю (если не бухать), прогресс есть. Значит "подобрал ключик" к своему телу. Остальное условности.

Это выпиленные керны, делаются при принятии работ заказчиком. Теоретически, они должны заделываться. Но когда подписан акт, всем уже плевать.

Риск есть всегда и во всем. От состояния велика, до внешних факторов. Я на шоссейнике, убирался нехило.

Спуск с моста, широкая больше метра обочина, скорость 30-35кмч и неожиданно разбитые бутылки. Чуть сильнее, чем надо вильнул, и полетел. Три раза кувыркнулся, хорошо, что по ходу движения, а не под колеса фуры. Шлем пополам, голова цела, порвал кожу на ладони, зашивал. В этой ситуации сам виноват, был очень уставший (интервалы отрабатывал), нет катить спокойно, поднажал на спуске и не успел правильно среагировать.

66/104 "90D-II"

Вес: 72,0кг (-0,1)

26.04.24 ПТ 6:05

Сказывается землекопство, крепатурит немного кор, причем нессиметрично.

65/104 "90D-II"

Вес: 72,1кг (+0,3) Снова безалкогольное пиво + солёности, добавили.

25.04.24 чт 8:55

Т.к. день планировался насыщенный перемещением грунта в пространстве, решил поберечь силу ног, для копки. И провести урезанный вариант тренировки:

На деле, вышло, что этим можно было не заниматься и провести нормальную тренировку. Т.к. при копке и перемещении грунта, работают все группы мышц. 

Вечером, после двухчасового отдыха, ближе к закату, пробежался по городскому острову. Вода прибывает, но требуемые километроминуты набрал. Из под ног взлетали фазаны. Цвели травы. Прохлада от воды бодрила. В общем,

64/104 "90D-II"

Вес: 71,8кг (+0,1) Безалкогольное пиво + солёности, добавили.

24.04.24 СР 8:55

По плану, отдых от всех видов активности.

По факту, копка земли и пересадка многолетников.

63/104 "90D-II"

Вес: 71,7кг (-0,4)

23.04.24 ВТ 6:55

По плану, добавляю.

До обеда копка земли, пересадка многолетников. Обед, отдых 45мин и пробежка по Городскому острову. Солнце, жара, по пульсу, получилось интенсивней, чем обычно.

Вода прибывает, приходилось импровизировать.

Хочу отдельно отметить, в назревшей необходимости, брать с собой в забег, воду. Последнюю треть тренировки, ощущалась хорошая такая дегитратация. Сухость во рту, пульс подрос на 10 ударов, уныние и проч признаки. Как добежал до машины, выпил 0,5 воды, пока ехал до дома, еще 0,5 и после, в течении вечера пару литров безалкогольного пива. С организмом такие шутки плохи....

Вечером продолжительная прогулка.

По итогу дня, вышло 34'787шагов.