Начинал как большинство, жирным увальнем. Когда на темпе 9:00 пульс 140-150. К концу беговой карьеры когда травмировался, бег по 5:00 на 140 было нормой. Но и я уже был совсем другим. Сухой дрищ, почти без мышц верха (спина, руки, грудь) с тренировочным недельным объёмом, более 100км. Точные данные не дам, т.к. в самом начале сезона, посыпались ноги, я перешел на шоссейный велосипед и плавание.

Тренировался в беге с тренером, который в итоге, меня и угробил. Увлекся увеличением нагрузки, я бодро прогрессировал, но не угадали. Не переварил, такие объёмы.

Что касается приобретенного знания, америки не открою велосипед не изобрету, все по закону Парето: 80% медленного бега + 20% развивающего.

Что я в принципе с февраля 24 и делаю. 4 месяца набегАл объёмы на низком пульсе, готовил сердце и суставы. Прогресса практически не наблюдалось, это и нормально, нагрузка мягкая, стресса мало, только сердце развивается. Последний месяц, начал вводить фартлеки на развитие. Не смотря на жару, которая негативно влияет на показатели "в моменте", прогресс пошел. Сегодняшняя развивающая, тому пример.

Удовольствие у всех разное. Я кайфую от того, что становлюсь сильнее и быстрее. При возможности, обязательно выпендрюсь И это нормально, мужики, любят силушкой богатырской меряться - кайф...

Кайф от тяжелой тренировки (что бег, что силовая), когда ты честно и добротно отпахал, мне нравится.

Так что, как поется в песне: "кайфуем. сегодня мы с тобой кайфуем..."

Смех смехом, но на первых порах, настоятельно рекомендую, относиться к своему телу, в плане прогресса и объёма нагрузки, будто ты, дряхлая старушка. Связки и суставы, потом спасибо скажут.

10/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,5кг (-0,5)

18.06.24 ВТ 6:10

Начались первые припЁки, вчера было +39*С, сегодня, обещают, первые +40*С. Бежать было жарко +29*С уже с утра, шорты. настолько мокрые, аж тяжелые.

По поводу пульсометра, не стал пока заморачиваться (хотя еще один апгрейд ремешка в мыслях имеется ). Бегаю по оптическому, в часах, динамику видно и хорошо. Пока, этого достаточно.

Вчера, в результате раскачивания на ней младшей дочерью, пала смертью храбрых, зеленая резина (22-57кг). Порвалась, чинить, даже не представляю как. Осталась фиолетовая (16-38кг), которая была потоньше.

Когда они работали в паре, было 38-95кг, теперь, резкий переход на 16-38, интерестно, как отреагируют связки...

Будем прогрессировать

Правда, теперь правый локоть немного заломил, похоже, реакция на пятничные максимумы. Поглядим как пойдет.

Развивающая беговая тренировка.

6 х 8мин трусца / 2мин темповый бег 4:55

Сегодня, быстрые отрезки, зашли более осознанно, вдумчиво и комфортнее. Планировал бежать по 4:55, получилось 4:40-4:40-4:30-4:30-4:50-4:20.

Роман, Lawnmover, назвал такие подтягивания "стариковскими".

В нижней точке, атлет, полностью провисает, на расслабленных плечах.

В калинистетике, есть подводящее упражнение: плечевые подтягивания. В них как раз, атлет переходит с стариковского провисания в исходное для подтягиваний положение.

В правильной же технике, ты повисаешь, после, плечевым подтягиванием, сводишь лопатки, выровняв плечи и ниже этого положения, уже не опускаешься.

Мне, после стариковских, в новом формате было сложно.

Руки и плечевой пояс, в постоянном напряжении.

Ориентируйся на пульс, он важнее.

Текущий темп на экране часов, очень размытая информация.

Ну вот, а выше писала. что не любительница стартов. На фотках вся светишься! Умница!

Да и сейчас, со стороны, твоя жизнь, не выглядит болотом

В добрый путь!

Развивающий бег, нужен для незначительного, но прогресса. Что-бы бегать быстрее на низком пульсе, как минимум, это веселее

Заметил, у тебя, большинство беговых, с хорошим лишком по пульсу. Тянет все тебя, газовать. Расслабься, кайфуй и отдыхай. Бег это офигенная психическая разгрузка, когда пульс до 145, естественно.

Красиво и свежо!

Поднял сейчас график пульса, за тренировку. На пиках 126-129уд мин., по оптическому датчику. Особо не запыхиваюсь, то-ли пробежки помогают, то-ли недорабатываю. Поглядим через недельку, на показатели. Когда перерыв по 5мин будет и уберу фиолетовую резинку.

Раз в месяц, по субботам, у нас дежурство. с 9 до 16, потом дают за этот день отгул. В эту пятницу я так и отдыхал

Тогда, общее время тренировки, станет чуть более 2х часов. как ты и советовал. А то, прошлая 1:30 получилась, переживал...

09/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,0кг (+0,2) Стал замечать за собой, тягу к углеводам и сладкому. Могу позволить себе, кусочек хлеба или конфету.

17.06.24 ПН 6:10

По плану 50%от МАХ тренировка. Все тело, немного крепатурит, от трудов по дому в выходные. Но в общем, состояние отличное, полон сил, энергии. Хочется любить и быть любимым творить и созидать!

И вообще, новая тренировочная программа, прям заходит, даже психологически легче.

08/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,8кг (-0,0)

16.06.24 ВС 6:10

По плану легкая пробежка, длиною в час. Чувствуется незначительная крепатура в широчайших и различных мелких мышцах спины. Проняла, как не крути, хард-тренировка!

Анастасия… поздравляю! С профессиональным праздником и победой на соревнованиях.

фото в платье, нет слов, красотка!

Нет нигде ничего. Такое ощущение, что спортом занимаются, исключительно богатые и далекие от рукоприкладства люди. При проблемах с ремешком, покупают новый за 5000руб и "в ус не дуют".

Нет. По крайней мере пока, сейчас программа от Романа, захватила, интересно. Интересно все и прогресс и реакция организма и прочее и прочее...

Левый локоть, зараза, болит. Правда только на досуге. Когда, тяжести какие-либо поднимаешь, а на тренировке, второй и следующие подходы, прогревается что-ли и боль отключается.

Дабы, сгладить стресс, уберу фиолетовую резину и попробую максимумы с зеленой. А далее и зеленая не понадобиться.

Ок, учту. Скорректирую тренировочный процесс.

С зеленой резинкой, за треню, полюбому, более 50 подтягиваний будет.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

07/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,8кг (-0,4)

15.06.24 СБ 8:42

По плану восстановительный бег 30мин + растяжка

Проснулся с средней крепатурой в спине и предплечьях. Сжимаешь кулаки и предплечья отзываются, повисел видать, вчера от души.

Пробежался по жаре, на "низких оборотах", после, сделал 15мин комплекс йоги на растяжку.

После всех этих мероприятий, крепатура прошла, что-то очень вдалеке, напоминает о вчерашнем и все. Хотя, теоритически, к вечеру должно нахлынуть... жду...

ps: Продолжаю коногрёбство эксперименты с пульсометром. Замерил сопротивление ремня товарища, прибор показал 0,5k, в 10 раз меньше! Что-ж, паяльник в руки, перешил электроды поближе к солнечному сплетению, подкинул требуемые сопротивления. На сегодняшней пробежке, пульсометр, снова подох на 16минуте... Ломаю голову какого хера ему еще надо, что еще может влиять на его работу...