Отправлено: 17.01.2025 12:11
Serke
А если бухать, то это в какой дневник?😂
"Жир к лету 2025. Бухающий! Я!" 😂😂😂
Отправлено: 17.01.2025 08:26
32/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 71,3кг (-0,6кг)
17.01.25 ПТ 07:08
Отдых
С утра, сделал суставную гимнастику и 15минутный комплекс йоги на растяжку.
Завтра буду тестировать максимумы в подтягиваниях с резиной (зел+фиол).

Конечно, можно было бы, уже, замерить обычные подтягивания. Локоть почти совсем не болит. Но я, чет очкую, позади 11 месяцев возни с этим эпикондилитом.
Если все будет хорошо, в следующем месяце, что-бы наверняка зажило, замерю обычные подтягивания.
Отправлено: 16.01.2025 08:20
31/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 71,9кг (-0,1кг)
16.01.25 ЧТ 06:39
Беговая тренировка
Отправлено: 15.01.2025 13:09
Mishania05
Кто может РЕАЛЬНО помочь?
Привет!
Вот отлично работающая, рекомендую: Методика "От 1 к 10" для увеличения количества подтягиваний
Отправлено: 15.01.2025 11:19
Kunkka
делая растяжку раз в неделю ничего не будет толком
Будет. Как минимум, ты осознаешь/прочувствуешь/приобретешь положительный опыт от растяжки и её положительное влияние на восстановление. В будущем, после особо тяжелых тренировочных дней, ты интуитивно будешь желать её сделать, дабы снять крепатуру и ускорить восстановление.
В теме: СТО
Отправлено: 15.01.2025 08:25
Anastasia13
Но шипы - с боков нет, такие то еле нашли, а вобще бывают такие нормально зубастые
На самом деле. не принципиально. На скользком, какая основная проблема? Задница , при торможении или активном педалировании, вперед уезжает. И как результат, завал на бок. Этих шипов, должно хватить. 👍
В теме: трень 2
Отправлено: 15.01.2025 08:16
30/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,9кг (-0,8кг)
15.01.25 СР 06:26
Силовая - Отжимания
  • Суставная гимнастика.
Основная часть:
  • Отжимания руки выше ног 63см 4 подх/3мин отдых: 46-46-46-46мах=184 (+4)
Перерыв 15мин: антигиперлордозный комплекс Демченко - 1 круг
Силовая часть:
  • Брусья с доп весом 3кг 5 подх/3мин отдых: 6-6-6-5-5мах=28 (-1) Не удивительно +0,5кг по сравнению с прошлой тренировкой
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Заминка: Растяжка
Отправлено: 14.01.2025 12:46
Kunkka
Ты имеешь в виду, что я делаю остановку?
Да
Kunkka
Без контроля пульса я бы спокойно все сделал и был доволен, что выполняю все правила стодневки.
Нет, дыхание бы мешало. Больше 140уд/мин чувствуются в дыхалке.
Kunkka
Пытаюсь теперь себя приучить тренироваться без надлома.
Вот это очень правильно. И тонко и сложно. Научиться "слышать" в себе некий предел надлома... Когда и мышцу проработал и "задницу не порвал" 😂
Kunkka
Считаешь, что лучше больше надо снимать повторов?
Да, корректируй дыхалку пульс приседаниями и выпадами. Я бы делал упор на подтягивания и отжимания. Нагрузку на ноги, легко будет после 100ки, скорректировать бегом. Умеренное количество регулярного бега, лучшее и доступное, что можно дать своей сердечно-сосудистой системе.
Kunkka
Отдельное спасибо, что комментируешь дневник, мне это помогает.
Рад помочь. Когда я только начинал, мне очень помогали подобные комментарии. Теперь моя очередь, отдавать "кармический долг" 🙂
В теме: СТО
Отправлено: 14.01.2025 12:20
Kunkka
А что конкретно я пропустил или не увидел по твоему мнению?
Ты, делаешь упор на контроль пульса. А именно, тренировку в кардиодиапазоне, дабы сердце правильно и полезно развивалось. Что правильно и мудро.
Но, как и всем нам, тебе хочется поскорее достичь результата и ты жестишь с нагрузкой, тем самым нарушая третье правило "З главных правила 100ки" (см инфопост 1 дня).

Ты же 100ку проходишь? Или свою программу, скроенную из 100ки?
В теме: СТО
Отправлено: 14.01.2025 11:52
Tolle
Это всё не слезая с турника?
Совершенно верно!
Отправлено: 14.01.2025 08:35
Kunkka
история про посудомойку и завтрак назло бабушке
Уже в который раз, не кликабельно, а интригующще...
Прошу исправить недоразумение...
Kunkka
Не готов я к такой нагрузке снова.
Перечитывай инфопосты заново, откроешь для себя много нового (видимо) 😉
В теме: СТО
Отправлено: 14.01.2025 08:28
Да, пирог у Насти, очень красивый. Глаз не оторвать 😀
В теме: трень 2
Отправлено: 14.01.2025 08:21
29/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 73,7кг (+0,9кг) Последствия праздничного ужина
14.01.25 ВТ 06:08
Вчера праздновали семьёй, новый год по старому стилю. Супруга, по старинной семейной (греческой) традиции, испекла пирог с монеткой, Василопиту. Монетка оказалась в Боговом куске - хорошо для всех членов семьи. В общем, сплошной позитив 😀
Силовая подтягивания.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (З+Ф+Ф+Ч+К) 5 подх/3мин отдых: 24-24-24(18+2+2+2)-24(16+2+2+1+1+1+1)-24мах(12+2+2+1+1+1+1+1+1+1+1)=120 (+5)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2 х (ягодичный мостик: 10 х пауза 15 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 35повт, Скручивания 30повт)
  • Заминка: растяжка
Вечером, баня.

Мощно прокачал бицуху, добивки это нечто. Главное, соблюдать технику и не рвать вверх, когда кончились силы, на манер кроссфита. Думал не выдержит вис, на последней пятёрке повторений, в последнем подходе.
Отправлено: 13.01.2025 12:28
С новым годом!
Отправлено: 13.01.2025 12:26
Shaganikus
у меня подозрения что нифига это не миалгия, а что-то другое
В качестве самодиагностики, после тренировки или на следующий день, выполни комплексную растяжку, с вниманием на этот отдел.
Похоже, некая небольшая мышца, не успевает прогрессировать или защемилась, вот и болит.
У меня было нечто подобное, в начале прохождения 100ки, из-за отжиманий. Тщательная и регулярная растяжка, помогла.