Отправлено: 12.12.2023 14:39
22/50 "Послесоточная"
Вес: 78,0кг (-0,1кг)
12.12.23 ВТ 5:35 Hard day

Согласно плану, увеличил нагрузку.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания 5 подх/5 мин отдых: 5-5-5-4-4=23 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-19-18-18=112 (+1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-10-10=64 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+1)
  • Заминка: растяжка.
Хотя сегодня у меня выходной, решил все равно делать тренировки рано утром. До завтрака. Перед развозом детей в школу и проч...
Во первых так не меняется порядок дня. Во вторых, нет жуткого голода, перед обедом, ну и в третьих, мне так комфортнее заходит. И сочетается с концепцией, когда спорт интегрирован в жизнь, без потерь дневного времени.
После занятия легкой атлетикой, у меня пунктик, там по 3 часа, 6 раз в неделю тренил.

Вчера, перед сном, вспомнил как я к 100ке пришел, веселая история и снова про спортивную победу, азарт и гордость за себя. Обновил пост, выделил жирным, участок, что дополнил.
Отправлено: 11.12.2023 10:13
В добрый путь!
Отправлено: 11.12.2023 08:17
AK83
Удалось походить немного, но по такому морозу удовольствия мало
А если одеться по погоде? Хотя, для меня -25*С это нечто очень редко бывающее, даже не представляю, каково это и как нужно одеваться.

AK83
дочка для мужика - это прям песня))
Согласен 😁 у меня их две
Отправлено: 11.12.2023 08:14
21/50 "Послесоточная"
Вес: 78,1кг (-0,2кг) Потихоньку сбрасываю, практика показывает, последствия застолья, сходят 3-4 дня.
11.12.23 ПН 5:50 Medium day

Согласно плану, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-7-7=46 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-18-18-18=111 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-10-10=63 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+0)
  • Заминка: растяжка.
Ударили морозы, -8*С с ветром, перед работой прогулялся на 7000 шагов. Сфотографировал еще 2 площадки, сегодня добавлю.
Отправлено: 10.12.2023 08:35
Роман, с днем рождения!
Здоровья, успехов и удачи!
Отправлено: 10.12.2023 08:31
20/50 "Послесоточная"
Вес: 78,3кг (+0,8кг) Мощно прилило! Вчера на обед было застолье, взял грех на душу, выпил 130гр водки да еще и сельдью слабосоленой закусывал 😲. Алкоголь+соль мощно собрали водичку. В остальных блюдах, излишеств себе не позволял, с удовольствием поел мяса и на этом ограничился.
10.12.23 ВС 7:11 Medium day

Согласно плану, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-7-7=46 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-18-18-18=111 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-10-10=63 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+0)
  • Заминка: растяжка.
Тренировка зашла хорошо, с чувством выполненного долга, поехал на работу.
Отправлено: 09.12.2023 15:19
Красотищща! 🌹
В теме: трень 2
Отправлено: 09.12.2023 08:55
Lawnmover
это наверное не полезно
Не полезно, неподготовленному человеку, тебе, с развитой сердечно-сосудистой системой, полезно в качестве разнообразия.
Но по классике, жар должен быть комфортный, иначе организм закрывается изнутри. от внешней агрессивной и враждебной среды. Идеал, это "Правило 120", когда температура и влажность, в сумме равны 120. Тогда идеально всегда. Я последние годы на Русскую баню подсел, паримся при 60-65 при влажности 55-60% идеально. И веники заходят и расслабляет по максимуму.
Отправлено: 09.12.2023 08:50
19/50 "Послесоточная"
Вес: 77,5кг (-0,6кг) Новый рекорд, третий день подряд! + пробитие 78кг порога! Четго-то странно, слишком интенсивно вес сыплется. С другой стороны, этому предшедствовал трехнедельный застой... Вчера к вечеру, был небольшой сушняк. Возможно обезводился, то-ли от капусты на обеденный гарнир. Толи чай с добавлением сайган-дали имеет мощный мочегонный эффект... Теоритически, завтра должно немного прилить в обратку...

09.12.23 СБ 8:00 День отдыха

С утра сделал Neofit'овскую йогу, шикарные потягушки, прям реанимировался, все крепатурные боли выжал. К вечеру приедет перкусионный массажор, пробегусь по нотам мышцам.

Отправлено: 08.12.2023 14:27
18/50 "Послесоточная"
Вес: 78,1кг (-0,2кг) Новый рекорд, второй день подряд! Неплохо неплохо...
08.12.23 ПТ 5:48 Medium day

Согласно плану, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-7-7=46 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-18-18-18=111 (+0) Правое колено не болело, думаю, что переохладил, вот оно и капризничало.
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-10-10=63 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+0)
  • Заминка: растяжка.
Тренировка, на удивление, зашла легко. Даже не знаю что думать. Либо вес легче стал, либо погода устаканилась.
Отправлено: 08.12.2023 04:44
Russman, главное, они, цели, есть. И тренируешься. Остальное вторично 😉
Отправлено: 07.12.2023 19:08
Russman
Какую прогу используешь для подсчёта БЖУ и ккал?
Excel. Сделал в нем таблицу, КБЖУ взял из интернета, остается только ввести развесовки и готово.

По поводу дисциплины. Меня цель дисциплинирует, есть цель, готов терпеть любые тягости и лишения. Интерес, азарт появляется, грамотно и максимально эффективно дойти до нее.
Отправлено: 07.12.2023 16:19
AK83
И сколько у тебя среднее ежедневное потребление калорий?
Было 2202ккал Б-137,7гр Ж-79,5гр У-212,1гр,
стало 1843ккал Б-127,9гр Ж-65,4гр У-170,5гр.
Уменьшил на 16,3%

Главное по белку держусь и по углям относительно ровно, приступов голода нет.

Небольшое яблоко могу иногда съесть с чаем, как десерт. Орехи, на завтрак 4 шт обязательно, как основной источник полезных жиров.
Отправлено: 07.12.2023 08:32
17/50 "Послесоточная"
Вес: 78,3кг (-0,2кг) Новый рекорд, урезание калорий дает свой результат. Главное что-бы на прогрессе не сказалось.
07.12.23 ЧТ 5:47 Medium day

Согласно плану, добавил к упражнениям по 1 повторению.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-7-7=46 (+1) Решил попробовать совет Lawnmover'а в подтягиваниях с резиной. Напрягал пресс, подтягивания дались легче и осмысленнее что-ли.
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-18-18-18=111 (+1) Правое колено почти не болело, изредка напоминало о себе.
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-10-10=63 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+1) Немного побаливало правое колено.
  • Заминка: растяжка.
В общем, тренировка с прибавкой нагрузки прошла хорошо. Вчера приходил в гости друг-легкоатлет, приносил перкусионный массажер, такой пистолет с шариком. Промял я им мышцы, вещь супер, тоже себе такой на вайлдбериз заказал.
Что удивительно, день отдыха вчера прошел без ломки в мышцах. Толи йога от Арсения, то-ли массажер помогли. Гадай теперь 😄
Отправлено: 06.12.2023 10:21
16/50 "Послесоточная"
Вес: 78,7кг (-0,1кг)
06.12.23 Ср 6:10 День отдыха

Решил сделать на зарядку-потягушку, комплекс йоги. Комплексы, которые я описывал ранее, поднадоели, захотелось разнообразия. Нашел на ютубе, "сектанта" Арсения Кима, что Neofit'ом живет. Перед увлечением бегом, я, с интересом смотрел его ролики. Глядь, а у него свежий комплекс, на рястяжку, вышел. Затестил. Понравилось. Менее чем за 30мин неплохо потянулся, во многих асанах, почувствовал себя деревянным, значит хорошо пробрало 😁 В общем на сегодня, отдых с комплексом йоги.
PS: Озадаченный снижением интенсивности сброса веса, решил проанализировать свою диету/режим питания. Записал, посчитал КБЖУ и сделал следующие выводы:
  1. Т.к. вес снизился на 10,5кг, организму легче перемещать тело в пространстве, отсюда упал средний расход топлива калорий, т.е. я был на незначительном дефиците калорий, а сместился ближе к балансу. Решил урезать на 10-15% ежесуточный каллораж.
  2. Немного расслабился и стал позволять себе лишнего. например за завтраком не 4 грецких ореха, а 6-8. за ужином, не 1 банан с творогом, а два, а это все калории.
  3. На обед, в рабочие дни, в качестве гарнира к мясу, съедал одно большое кисло-сладкое яблоко, а в нем углеводов горы! Перешел на капусту и морковь в том же весе.
  4. Скорректировал потребление яиц, до съедал на завтрак 2шт яиц СО, теперь 1 целое и 2 только белки. Пищевая ценность, осталась практически той-же. а по жиру, ощутимо урезалось.
С 4 декабря перешел на обновленный режим питания. Продолжаю наблюдение.