10.09.16 отдых
11.09.16 отдых
12.09.16
Разминка.
10 обычных отжиманий.
Медленные отжимания 15-15-15.
Ролик для пресса с колен 10 раз не до конца.
Отжимания с выкидыванием руки вперед 10 раз
Приседания 50 раз

После прохождения 100-дневки решил следующей целью научится делать выход на две. Пока задача добиться уверенных 15 подтягиваний, 20 отжиманий на брусьях. Ну и начинаю делать выход на одну по-тихоньку

<url="https://goo.gl/photos/Y519EjpkuCzW9ZWo9">Пока коряево</url>

Ребята, кто-то занимается с ним сейчас? Больно простой и эффективный снаряд, но стремный. Начал пока с колен делать упражнения.

09.09.16 Подтягивания. Медленные 8-8-10, взрывные 12, подтягивания широким хватом за спину 4. Приседания 50

08.09.16 Разминка. Медленные отжимания 13-13-13. Тяжело, нагрузка супер. Вечер: Брусья 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-12. Попробовал гимнастический диск (5 раз) Планка 1 мин.на полных руках 0.5 мин на согнутых

07.09.16 День отдыха. Вроде особо тренировки небольшие, но нагрузочка чувствуется в мыщцах. Вообщем решил чередовать отжимания-брусья и подтягивания-ноги. С прессом пока подожду.

06.09 Разминка. Медленные подтягивания с задержкой 7-7-8

03.09 Подтягивания лесенка 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-2-2-1
Копал картошку с помощью мотоблока. Нормально так размялся. Загрузил руки и спину
04.09 Продолжал тренироваться с мотоблоком


05.09 Медленные отжимания с задержкой 13-13-13. Приседания, планка.
Вечер брусья: 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-6

Закончил 100! Ребята спасибо вам за программу

Вес сбросил -2 кг. Талия с 102 до 95.
Подтягивания было 5 стал 14
Отжимания было 20 стало 60
Брусья с 2 до 15
Приседания с 20 до 60 (больше не могу - мениск поврежден)
Подтянулся, стал сильнее выносливее. Укрепил спину, поясницу. Суставы, связки все в порядке. ССС в норме. Дальше планирую развивать базу.

01.09. День девяносто девятый. Отдых и 1 сентября
02.09. День СОТЫЙ!!!! Максимумы

подтягивания 2-6-14
отжимания 60
приседания 60 (больше не могу из-за правого колена)
Брусья 15

Вес 77 кг. Так и удалось удержать 75.
Талия уменьшилась с 102 до 95.

С удовольствием прошел 100 дневку. Всем рекомендую. Спасибо ребятам (Антону и Ко) Программа супер!!!

Че дальше? Хочу развивать базу пока. Ближайшие цели:


Подтягивания 15 раз уверенно
Отжимания 70 раз
Брусья 25 раз
и начинаю тренить выход силой

31.08 Девяносто восьмой день. 6 кругов с задержкой. Брусья только 10 раз выжал. Чета седня тяжеловато было. Вес 77 кг.

30.08 Девяносто седьмой день. 6 кругов. Брусья 17 раз.

По-моему все "подросли" за лето

27.08 Девяносто четвертый день. Отдых
28.08 Девяносто пятый день. Отдых
29.08 Девяносто шестой день. 6 кругов. Турбокомплексы я не тяну.

26.08.16 Турбо комплекс Бетта. Удалось сделать толком только 3 круга. Очень быстро "сдох".