+140=856 130 Дневник СТО (стань творцом образа) ДНЕЙ своего совершенства

+60=84 773 Дневник СТО (стань творцом образа) ДНЕЙ своего совершенства

+130=2 436 Дневник СТО (стань творцом образа) ДНЕЙ своего совершенства

Привет всем!!! Решил более скрупулёзно подойти к контролю времени на выполнение упражнения, отдуха. Честно сказать не нравится пялиться в секундомер, хотя ещё раз убедился что внутренние ощущения чуть больше дают отдых в стадии усталости, а секундомер подгоняет. День отдыха прошёл. Самочувствие отличное, погода замечательная + 11. Начнём: Стандартная разминка 7 минут.
4 круга 5-10-10-10 с 30 сек. отдыхом. Вышло 7 мин. 30 сек.
Отдых 6 минут. Ощущения маловато, только разогрелся.
Лесенка от 1-10 и вниз 10-1=110 раз. Вышло 16 минут. По ощущениям вверх от 1-9 в лёгкую с отдыхом в 15-40 сек. С 10-10-9-8 зарубился с отдыхом в 45-60 сек. 7-6-5-4 подтягивался на восстановление. 3-2-1 медленно с задержкой в верхней точки.
Отдых 7 минут. По ощущениям выдал на в все 100.
Отжимания 2х40 с отдыхом 80 сек. 2х20 с отдыхом 50 сек. Вышло 8 минут. Отдых 7 минут. По ощущениям все отлично в отжиманиях хорошо и ровно подышал.
Брусья. 2х20 с отдыхом 60 сек. 2х10 (кисти во внутрь) с отдыхом 30 сек. Упражнения на растяжку для заминки 3 минуты.
Общее время занятия вышло 60 минут.
Теперь прогулка по берегу 1.5 часа.

После прохождения 5 дней стодневки самочувствие отличное. Мышцы не болят, но увеличение нагрузки и интенсивности выполнения прочувствовали. Так сказать на взводе и в тонусе готовы дальше работать. Приторможу сделал только 4 круга 10-10-10-10 стодневки по своему комплексу отдых. Во время 1.5 часовой прогулки добавил выход на две 10 раз (2-2-2-2-2) через 15 сек отдыха.

+40=855 438

Отдых

+10=9 008

+40=1 755

Можно и на страничку поставить вместо 5 раз

+58=1 558

+60=84 048

За 04.02.2017. запись о тренировки сгорела, но "рукописи не горят" как сказал Воланд в романе Булгакова "Мастер и Маргарита", напишу заново. Базовая подготовка у меня уже есть и как я думаю не плохая. Поэтому к стандартной программе для новичков добавил свой комплекс упражнений который я выполняю.
Разминка, растяжка для суставов 5-7 минут.Выполнил 4 круга 5-10-10-10 с отдыхом 45 сек. Получилось интенсивно и организм завёлся. Отдых 5-7 мин.
Продолжил по своему комплексу:
подтягивания в вариациях 2х10 ; 2х6 ; 2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 40-60 сек, отдых между вариациями 3-4 минуты. Отдых 5-7 мин.
брусья 2х20 через 60 сек. отдых 3-4 мин. 2х10(кисти во внутрь) ч\з 30 сек. Отдых 5-7 мин.
Отжимания 3х40 ч\з 80-120 сек.
Я доволен. Пока так и буду проходить СТО (стань творцом образа) ДНЕЙ своего совершенства с первого дня. Дальше конечно будет сложней. Буду свой комплекс адаптировать , я ведь занимаюсь через день а надо 5.

+160=854 565

+10=9 008