+60=5 869

сегодня должен быть выходной.
Разминка,растяжка 7 минут
2 круга 5-10-10-10
подтягивания в вариациях 2х11(3 раза с уголком,3 раза ножницами,3 раза стульчиком,2раза ровно);
2х3(при подтягивании перенос вес тела на правую руку потом левую);
2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 60 сек, отдых между вариациями 4 минуты. Отдых 7 мин
Отжимания 2х40 в вариациях (8раз на левой, 8 на правой, 14 раз перенос веса тела с правой на левую руку, 10 раз ровно) через 80 сек. Отдых 6 минут
Брусья 30-25-20-10 через 80 сек.
Заминка растяжка 7 минут. Ходьба 1,5 часа

+160=865 831

+160=865 128

+60=86 951

+60=5 610

+10=9 183

Вот так это выглядит сейчас.

Сегодня разминка по 100 дневке
4 круга 5-10-10-10 через 40 секунд Отдых 5 минут
Выполнение элементов передний , задний вис
Отдых прогулка 1час. Море штормит поэтому без заплыва.

+40=5 367

+40=864 658

Разминка,растяжка 7 мину
подтягивания в вариациях 2х11 ; 2х6 ; 2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 60 сек, отдых между вариациями 4 минуты. Отдых 5-7 мин
Отжимания 2х40 , 2х30, 1х20 в вариациях через 2 мин. Отых 6 минут
Брусья 2х25 , 2х10 (кисти во внутрь) через 80 сек
Заминка растяжка 7 минут
Прогулка 1 час по берегу.
Тренировочка прошла великолепно и самочувствие отличное.
Прочитав дневник заметил что сам того не замечая увеличил подходы с 2-3 раз до 3-4 раз это ещё раз доказывает что дневник надо вести.

+40=4 984

+70=86 599

+160=864 398