Разминка,растяжка 7 мину
подтягивания в вариациях 2х11 ; 2х6 ; 2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 60 сек, отдых между вариациями 4 минуты. Отдых 5-7 мин
Отжимания 2х40 , 2х30, 1х20 в вариациях через 2 мин. Отых 6 минут
Брусья 2х25 , 2х10 (кисти во внутрь) через 80 сек
Заминка растяжка 7 минут
Прогулка 1 час по берегу.
Тренировочка прошла великолепно и самочувствие отличное.
Прочитав дневник заметил что сам того не замечая увеличил подходы с 2-3 раз до 3-4 раз это ещё раз доказывает что дневник надо вести.

+40=4 984

+70=86 599

+160=864 398

+75=86 116

После отдыха самочувствие отличное можно было и не отдыхать, но режим тренировок для это и нужен чтобы не загнать себя в усталость. Заметил что на фоне усталости после большой нагрузки когда ещё полностью не восстановился в начале тренировки тяжеловато, а потом выходишь на рабочий режим.
Разминка,растяжка 7 минут
4 круга 5-10-10-10 Разогрелся
подтягивания в вариациях 3х10 ; 2х6 ; 2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 40-60 сек, отдых между вариациями 3 минуты. Отдых 5мин
Отжимания 3х40 , Отых 6 минут
Брусья 3х25 через 60 секунд
Заминка растяжка 7 минут

+60=4 413

+160=863 282

+40=862 262

+20=3 916

Разминка,растяжка 7 минут
4 круга 5-10-10-10
Отдых.

+160=861 515

+76=3 839

+60=85 973

Разминка,растяжка 7 минут
4 круга 5-10-10-10
подтягивания в вариациях 2х10 ; 2х6 ; 2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 40-60 сек, отдых между вариациями 3-4 минуты. Отдых 5-7 мин
Отжимания 2х40 , 2х20 Отых 6 минут
Брусья 2х20 , 2х10 (кисти во внутрь)
Заминка растяжка 7 минут
Прогулка 1 час по берегу, плавание, подтягивание 1х28 раз.