Привет Всем!!! Эти упражнения и режим тренировок я подобрал для себя. Пробовал парочку рекомендуемых тренировочных комплексов не пошло. Уставал, болели суставы, мышцы травмировались, заниматься не хотелось.
Теперь тренируюсь так:
Занятия провожу через день
Постоянно выполняю три базовых упражнения по 2-3 подхода через 40-80сек отдыха по самочувствию
Отдых между упражнениями 5-7минут. Никогда не выполняю упражнения по максимуму оставляю по самочувствию запас ещё на 3-7раз. Так набираю базу. Через 2-3 недели делаю тестовую тренировку на одно упражнение на максимум(рекорд или рядом). Между тренировками закаляюсь и банька.
Турник подтягивания 10-12раз + 1-2 подхода по 5-8раз с вариациями
Брусья 15-25раз + 1-2 подхода по 5-10раз с вариациями
Отжимание 20-30раз +1-2 подхода по 8-15раз с вариациями
Смотрите моё видео о тренировках. Всем крепкого здоровья.