В нормативах на разряды по отжиманию мало кол-во раз, не соответствует физическим возможностям по отношению к выполнению с другими упражнениями 20 подтягиваний должно соответствовать 60 отжиманиям, 25х80, 30х100, 35х120, 40х140.

В нормативах на разряды по отжиманию мало кол-во раз, не соответствует физическим возможностям по отношению к выполнению с другими упражнениями 20 подтягиваний должно соответствовать 60 отжиманиям, 0х5, 5х15, 10х25, 15х40, 25х80, 30х100, 35х120, 40х140.

Привет всем. Проводя тестовую тренировку на максимум свои лучшие результаты я показал при следующих погодных условиях. Может кто возьмёт себе на заметку а кто-то скажет ерунда. Конечно это не жара выше 20 и не холод ниже 0. Самой комфортной оказалась погода в режиме от + 8 до 14 градусов с небольшим ветерком. Упражнение надо выполнять лицом к ветру, так при вдыхании в организм загоняется больше воздуха по мимо собственной силы легких, скорость обмена кислородом увеличивается. Может кто и по научному сможет это описать, а я как смог так и описал. Подтянулся 34 раза.

Занимался и буду заниматься без перчаток это своего рода барометр, который даёт мышцам отдых. Натёр мозоли, болят, соответственно уже не переусертсвуешь, а сила воли укрепиться.

Жить у Чёрного моря и не купаться круглый год это большая ошибка многих. Понятно лето вода как парное молоко, солнце всё просто в цвет. Однако самое классное начинается с ноября по май месяц. Есть много статей как правильно начинать закаливание, но сразу скажу это всё не обязательно не только по рассказам друзей которые меня затянули но и уже на собственном опыте. Самое главное в статьях то и отсутствует что в прохладную воду надо заходить с пустым мочевым пузырём и не каких болезней горонтировано. Длительное прибывание в воде при её температуре от +7 до +12 никчему, а вот 10-40 секунд нормально.Обязательно по выходу растереться и не стоять на холодных камнях и ты почувствуешь прилив энергии и дыхание своего тела. Не упускайте момент когда на море штиль и в воду. Всем крепкого здоровья.

Интересное наблюдение сделал. В год занимаюсь 2 раза с утяжелителями (весна осень) это подтягивания и брусья с камушком 23кг + дома с гирей 32кг в течение 1 месяца.(видио на ютубе). Железо, штангу не люблю но друг за 2 года 2раза затащил меня на жим штанги 65кг-26раз,(видео на ютубе), 110кг-1раз. Получается что железо и ворочить не обязательно сила в турнике.
Итоги 2016 года

Привет всем внёс маленькое дополнение в перерывах между упражнениями. Делаю растяжку на руки,но надо аккуратно растягиваться так как после нагрузки мушцы в напряжении и закислены, а растяжка как я чувствую помогает быстрей восстановиться

Хорошо. Спасибо за совет. Пару месяцев буду обязательно делать, сам хочу увидеть свой пресс. Потом фотку выкачу.

Тестовое отжимание на брусьях. Сделал 49 раз. Видос не получился, корефан Сергей на 40 разе случайно нажал стоп, не профессионалы у нас такое частенько бывает. Через пару недель буду повторять.

Согласен. Уделяю мало внимания. Считаю что пресс работает при выполнении всех базовых упражнений, поэтому кое что делаю в конце тренировки.

Привет Всем!!! Эти упражнения и режим тренировок я подобрал для себя. Пробовал парочку рекомендуемых тренировочных комплексов не пошло. Уставал, болели суставы, мышцы травмировались, заниматься не хотелось.
Теперь тренируюсь так:
Занятия провожу через день
Постоянно выполняю три базовых упражнения по 2-3 подхода через 40-80сек отдыха по самочувствию
Отдых между упражнениями 5-7минут. Никогда не выполняю упражнения по максимуму оставляю по самочувствию запас ещё на 3-7раз. Так набираю базу. Через 2-3 недели делаю тестовую тренировку на одно упражнение на максимум(рекорд или рядом). Между тренировками закаляюсь и банька.
Турник подтягивания 10-12раз + 1-2 подхода по 5-8раз с вариациями
Брусья 15-25раз + 1-2 подхода по 5-10раз с вариациями
Отжимание 20-30раз +1-2 подхода по 8-15раз с вариациями
Смотрите моё видео о тренировках. Всем крепкого здоровья.