Поднялся пешком на Роза Хутор по горнолыжной трассе с высоты 1100 метров на высоту 2527 метров.

Набор высоты составил 1427 метра.

Пройденное расстояние 10 км 700 метров.

Время в пути 5 часов 02 минуты.

Ходьба 5 км

Разминка растяжка 7 минут.

Подтягивание 30 раз; 8 минут отдых.

Подтягивание 25 раз.

Отдых в разминке 10 минут.

Жим 135 кг- 6 раз; 155-3 раза; 175-1 раз;

115-8 раз; 95-10 раз: через 5-8 минут отдых в разминке 10 минут.

Отжимание в вариациях 2х30 раз через 5 минут. Отдых 10 минут.

Брусья 40 раз.

Ходьба 5 км

Xel спасибо за советы, вы женщина а рассуждаете по мужски. Вы знаете мне многие говорят что я подтягиваюсь много и не правильно чуть больше 50 раз, отжимаюсь много и не правильно чуть больше 200 раз, на брусьях тоже чуть больше 80 раз, жим веса от груди 155 кг тоже не настоящая штанга, хожу много пешком ноги кривые. Мне и так сойдёт, а видео посмотрю спасибо

Я не гиревик, но если вы написали значит что то должны понимать в этом, а если это для вас 0 то вы не понимаете что такое выносливость и вы в этом 0. Попросите своего знакомого сделать так и он вам объяснит.

В тренировки добавил занятия с гирей.

Левой рукой 51 раз.

Тренировки проходят в свободном режиме.

Ходьба с бегом от 3 до 5 км.

Подтягивание от 25 до 35 раз по 2 подхода.

Отжимание от 60 до 100 раз по 1 походу.

Брусья от 50 до 70 раз по 2 подхода.

Ходьба с бегом от 3 до 5 км.

Бег с ходьбой 5 км.

Разминка растяжка 7 минут.

Отжимания 60 раз.

Ходьба 5 км.

Тренировки продолжаются с железом.

12.09.2024 Спартакиада.

1 место в многоборье-выполнение упражнений на скорость (скакалка 50 раз+подтягивание 5 раз+пресс 15 раз+бег 60 метров = 55 секунд)

1 место во французских подтягиваниях за 1 минуту

2 место пресс за 1 минуту

3 место прыжок с места 2 м 40 см

Ходьба 3 км.

Разминка 7 минут.

Подтягивание 10-20-25.

Отжимание в вариациях 30 раз.

Ходьба 3 км.

25.09.2024.

Ходьба 4 км.

Разминка 7 минут.

Подтягивания 5-10-15-20.

Хрдьба 4 км.

Ходьба 4 км.

Разминка 5 минут.

Подтягиваться 10-27-15 раз.

Прошло 2 месяца солнечных и жарких дней. Тренироваться на жаре было не охота, поэтому выполнял небольшое количество подтягиваний, отжимания для поддержания минимально оптимально физической формы.

Ходьба по 4-8 км.

Подтягивание по 15-25 раз.

Выход силой 3-8 раз.

Отжимание в вариациях по 20-35 раз