Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20 раз
Подтягивания 31 раз
Отжимание 2х50 раз
Ходьба 2 км

Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Поднятие тела в горизонт 3х6
Подтягивания 3х12
Отжимание 60
Лазание по канату 2х6 метров
Подтягивания с перескоком на руках по лесенке 2х8 ступенек
Ходьба 2 км

Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 10-15-20 через 2 мин
Поднятие тела в горизонт 3х6
Выход силой 2х3/3
Отжимание в вариациях 2х20
Ходьба3 км

Бег с ходьбой 3 км разминка растяжка 5 минут
Понятие тела в горизонт 3х7
Отжимание в вариациях 2х20
Подтягивания 2х20

Разминка растяжка 8 минут
Подтягивания 15-20-20

Когда хорошо занимаюсь то лучшие результаты показываю в 72,5-73 кг. В целом вес колеблется в пределах 2-3 кг, но не больше.
В феврале подтянулся 44 раза с 74.5 кг это хороший показатель, что за время легких тренировок в мышцах сохранилась сила. Если дальше отдыхать то начнётся спад, надо увеличивать нагрузку после обследования.

С ноября 2019 года занялся ремонтом новой квартиры, заодно отдохнуть подлечить старую травму локтя. Контрольный замер веса с легкими тренировками в течение 4,5 месяцев на пустой желудок и без одежды = 74 кг 950 граммов.
26.03.2020 на приём к хирургу-ортопеду по своему локтю. Артроз-артрит левого локтевого сустава, 3 месяца брусья практически не делаю исключил из тренировок, хочется уже добавить нагрузок.

Контрольный замер веса с легкими тренировками в течение 4,5 месяцев на пустой желудок и без одежды = 74 кг 950 граммов.
26.03.2020 на приём к хирургу ортопеду-травматологу по своему локтю. Артроз-артрит левого локтевого сустава, 3 месяца брусья практически не делаю исключил из тренировок, хочется уже добавить нагрузок.

Алыча зацвела, похолодало +10
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 5 минут
Выход силой 3х4/4
Отжимание в вариациях 2х20
Поднятие тела в горизонт 3х8
Бег с ходьбой 2 км

Разминка растяжка в течение дня 3х15 минут

Утро +12
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 5 минут
Подтягивания 32 раза через 7 минут
Выход силой 2х5
Отжимание 60
Лазание по канату 2х6 метров
День +20
Разминка растяжка 5 минут
Выход силой 10
Поднятие тела в горизонт 2х8
Кардио тренировка на 2 минуты

Ходьба 2 км
Разминка растяжка 5 минут
Подтягивания 30-20-10 ( тяжело идёте)
Ходьба 2 км
Поднятие тела в горизонт 2х5
Выход силой 2х3

Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 5 минут
Выход силой 3х5
Бег с ходьбой 1 км
Поднятие тела в горизонт 2х6
Отжимание в вариациях 50 раз
Бег с ходьбой 2 км

Бег с ходьбой 4 км
Разминка растяжка 7 минут
Поднятие тела в горизонт 3х8
Выход силой 3х3/3
Подтягивания 20-15
Отжимание в вариациях 2х20
Ходьба 3 км

Ходьба 3 км
Разминка растяжка 10 минут
Полуподтягивания 2х15
Поднятие тела в горизонт 3х8
Выход силой 3х3/3
Отжимание в вариациях 2х25