Привет всем внёс маленькое дополнение в перерывах между упражнениями. Делаю растяжку на руки,но надо аккуратно растягиваться так как после нагрузки мушцы в напряжении и закислены, а растяжка как я чувствую помогает быстрей восстановиться

Хорошо. Спасибо за совет. Пару месяцев буду обязательно делать, сам хочу увидеть свой пресс. Потом фотку выкачу.

Тестовое отжимание на брусьях. Сделал 49 раз. Видос не получился, корефан Сергей на 40 разе случайно нажал стоп, не профессионалы у нас такое частенько бывает. Через пару недель буду повторять.

Согласен. Уделяю мало внимания. Считаю что пресс работает при выполнении всех базовых упражнений, поэтому кое что делаю в конце тренировки.

Привет Всем!!! Эти упражнения и режим тренировок я подобрал для себя. Пробовал парочку рекомендуемых тренировочных комплексов не пошло. Уставал, болели суставы, мышцы травмировались, заниматься не хотелось.
Теперь тренируюсь так:
Занятия провожу через день
Постоянно выполняю три базовых упражнения по 2-3 подхода через 40-80сек отдыха по самочувствию
Отдых между упражнениями 5-7минут. Никогда не выполняю упражнения по максимуму оставляю по самочувствию запас ещё на 3-7раз. Так набираю базу. Через 2-3 недели делаю тестовую тренировку на одно упражнение на максимум(рекорд или рядом). Между тренировками закаляюсь и банька.
Турник подтягивания 10-12раз + 1-2 подхода по 5-8раз с вариациями
Брусья 15-25раз + 1-2 подхода по 5-10раз с вариациями
Отжимание 20-30раз +1-2 подхода по 8-15раз с вариациями
Смотрите моё видео о тренировках. Всем крепкого здоровья.