Отправлено: 15.07.2019 14:34
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 3х15
Подтягивания в вариациях 3х10
Брусья медленно глубоко 3х15
Выход силой 8-7-6/5-5/5
Плавание 20 минут
Отправлено: 13.07.2019 09:33
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 2х20
Подтягивания в вариациях 2х10
Брусья 6-10-69-35-30 через 5 минут
Плавание 10 минут
Отправлено: 11.07.2019 22:13
Бег с ходьбой 5 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 2х15
Подтягивания в вариациях 2х8
Выход силой 3х4/4
Плавание 20 минут
Отправлено: 09.07.2019 09:53
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 2х15
Подтягивания в вариациях 2х10
Брусья 50-30
Отжимание 80
Плавание 15 минут
Ходьба 5 км
Отправлено: 07.07.2019 22:11
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Брусья 6-10-55-40-30 через 4 минут
Отжимание в вариациях 2х25 через 3 минут
Выход силой 9-6/5/5-4/4/4 через 5 минут
Плавание 20 минут
Ходьба 1 час
Отправлено: 06.07.2019 13:10
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 2х20
Брусья медленно глубоко 2хх15
Выход силой 11/3-5/5/3
Отправлено: 04.07.2019 10:29
Разминка растяжка 7 минут
Брусья 61-35 через 5 минут
Отдых разминка растяжка 10 минут
Выход силой 3х5/5/5 (выход, дипс, подтягивания)
ВЕЧЕРНЯЯ разминка:
Разминка растяжка 7 минут
Выход силой 10-6-4 через 5 минут
Отправлено: 03.07.2019 21:10
<quote name=Lawnmover post="521001">
Ха проблемный, у меня обе руки не выпрямляются, хотя травм небыло. Из-за этого я вообще не могу отдыхать в упоре, сустав не выключается, мышцы не расслабляются.
Это растяжка.</quote>
Рома вот это и есть твой резерв. Потренируешься суставчик растянешь 60 раз будешь делать.
У меня капец всё с хрустом, если не ровно пошло, надо бросать делать. :head_bandage:🤕
Отправлено: 03.07.2019 15:50
<quote name=oleg196925 post="502855">
Точно не вспомню но неделю точно не подтягивался, потом начинал по ощущению, до половины и как начинал чувствовать боль прекращал. Постоянно растирал локти руками, чтобы снять ломоту. Заниматься не охото было, но не бросил делал то что не причиняло боли. Ещё у меня на локте косточка сломана и вывернуты с плечевым суставом. Только тренировками и закачал восстановил работоспособность.</quote>
Старая травма локтя не даст достичь более высоких результатов. Локтевой сустав до конца не выпрямляется. Для брусьев это значительный минус, не получаеться дольше удержать себя в вертикальном положении в фазе отдыха.
Вот и проблемный левый локоть
Правый локоть в норме
К травмам после их вылечивания во время тренировок всегда надо внимательно относиться. В моём случае это уже на всю жизнь.
Отправлено: 03.07.2019 15:22
Разминка растяжка 7 минут
Выход силой 7-6-5 через 3 мин
Подтягивания в вариациях 2х8
Брусья 2х45 через 5 минут
Старая травма локтя не даст достичь более высоких результатов. Локтевой сустав до конца не выпрямляется. Для брусьев это значительный минус, не получаеться дольше удержать себя в вертикальном положении в фазе отдыха.
Вот и проблемный левый локоть
Правый локоть в норме
Отправлено: 02.07.2019 09:56
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 2х20
Брусья медленно глубоко 2х15
Выход силой 2х2/5
Плавание 10 минут
Отправлено: 01.07.2019 16:19
<quote name=Lawnmover post="520703">
Олежище, дружище, привет. Я тоже заснял баню, как паримся мы, лови.
</quote>
Рома :thumbsup:👍я не сомневался что у вас с этим делом всё в порядке. От чистого сердца приятно смотреть такие видео, рад вам за ваш образ жизни.
Отправлено: 29.06.2019 19:09
Ходьба 20 минут
Разминка растяжка 7 минут
Выход силой 9-6/4 (4-подтягивания)-5/5 через 3 минут
Подтягивания в вариациях 9-7-7 через 3 мин
Ходьба 15 минут
Выход силой 10/3 (3-подтягивания)-7/5-5/5 через 5 минут
Отправлено: 28.06.2019 13:40
27.06.2019
Разминка растяжка 5 минут
Выход на две 11-6-5 через 3 мин, отдыхх 10 минут
Брусья 52-40 через 6 минуты, отдых 10 минут
Выход силой 10-6-5 через 5 минут
Отжимание в вариациях 3х20 через 4 минут.
Плавание 15 минут
Подтягивания 25 раз, отдых 10 мин
Выход силой 10 раз через 5 минут
Отжимание в вариациях 20 раз
Ходьба 30 минут
Отправлено: 25.06.2019 13:45
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 33-32 через 8 минут
Выход силой 2х5/5 через 3 мин
Брусья 2х40 через 5 минут
Пресс маятник 2х15
Вис на одной руке с уголком 2х15 секунд