Ходьба 3 км
Разминки растяжки 15 минут 3 раза в день

Серёга привет!!! Хорошую тему задвинул.
Сейчас тебе накидают столько способов подводки к результату, что тебе точно придётся лет 10 искать. У меня стабильно идёт рост результатов во всех упражнениях; подтягивания, отжимания, брусья, выходы на две. Претензии к технике-есть. В зависимости, что надо увеличить то и делаешь как основное, а остальные так в пол силёнки. Я уже писал какого принципа я придерживаюсь в тренировках и это целый годовалый период. Как ты хочешь за недель, то к этому тоже надо быть готовым, у меня получается перестроиться быстро с одного вида упражнений на другой потому что я циклично выполняю максимум. Сейчас сижу на брусьях и через 10-15 дней делаю максимум остальные упражнения идут как поддерживающие. В дневнике у меня тренировки за последние 2 года не сильно изменились а рост идёт. Я последние 6-8 месяцев в вязался в различные зарубы от Lawnmover и понял что со своим принципом тренировок я легко перестраиваюсь. Самое главное не травмируюсь и не перетренировываюсь.
Например у VyxodNadve свой принцип тренировок у Романа с гиперинстензией другой. У меня преобладают упражнения в вариациях, делаю мало а эффект большой. Удачи !!!

Разминки растяжки 10 мин
Нон-стоп Заруба с 20 кг
11-24/4-13/3-10=18+47=65
Отдых 12 минут
Брусья с гирей 16 кг 2х20 через 4 минуты+33 раза без инерции и доп веса

После тренировки на добивочку

Ходьба 5 км
Разминка растяжка 20 минут в течение дня 3 раза

На брусьях два личных рекорда
77 раз с нон-стоп 54 раза

:relaxed: давай Саня двигай, а то я своими корявенькими доберусь до 85 :muscle:

Разминки растяжки 10 минут
Брусья разогрев 15-20
Брусья 77 раз личный рекорд
Отдых 7 минут
Брусья 30-35-25 через 4 минуты
Отжимание в вариациях 2х30
Плавание 5 минут
Подтягивания 34 раза

То что Шредер сейчас рассказал про брусья этому я начал учиться 1-1,5 назад у VyxodNadve , a в подтягиваниях и отжимание я за счёт этого и идёт рост результатов
Брусья 77 раз личный рекорд
Подтягивания 34 раза

Ходьба 3 км
Разминки растяжки 10 минут
Подтягивания в вариациях 2х6
Подтягивания в горизонт 2х6
Выход на две 2х5
Брусья 2х20
Плавание 2 мин. Вода+18

Обратным хватом больше трицепс растягивается. Я так чувствовал, а потом побаливали, поэтому перестал делать из-за боли, чтобы не травмироваться в первую очередь

Ходьба с трусцой 3 км
Разминка растяжка 10 минут
Подтягивания в горизонт 2х8
Подтягивания с переносом веса тела на одну руку 2х6
Отжимание в вариациях 2х20
Отжимание 110 раз
Ходьба 2 км

Ходьба 5 км
Разминка растяжка 7 минут
Выход на две 2х5/5
Подтягивания 2х20
Отжимание в вариациях 2х20

:slight_smile:
Растяжка это я делаю верхний плечевой пояс и до наклонов . Вытягиваю суставы, делаю махи , короче обычная разминка только без физики. По моим ощущениям хорошо помогает и отдых и мышцы в тонусе. Наверное коротенькое видео кину, что я подразумеваю разминка и растяжка :grin:но явно не шпагат.

Ходьба 3 км
Разминка растяжка 10 минут
Брусья 2х20
Полуподтягивания 2х20
Выход на две 2х5