+1000=819 835

Ещё раз вопрос - КАКИЕ трудности возникают при составлении? Это же стандартный цикл PDCA (Plan - Do - Check - Act) Деминга (подробнее - http://lohnin.ru/deming-cycle-pdca-plan-do-check-act

Какие трудности могут возникнуть при составлении программы? о_О

Спасибо, исправил!

Откуда у тебя такие данные? У меня вот другие.


Ну то есть по твои же словам получается что на сайте зарегистрированы 1-2 человека и занимаются воркаутом только 1-2, остальные фигней страдают. Правильно? Ивангай намного больше получает, зачем ты его так?)


Мне нравятся твои голословные заявления, продолжай) Если что, то 100-дневка - это образовательная программа, у которой нет особой цели повышать физические показатели участников. Мы просто даем знания в голову, а дальше люди сами их применяют и получают результаты. Так что все зависит от самих участников.


Голословное утверждение, не соответствующее действительности)


И ещё одно голословное)

Закончится 100 дневный воркаут и дальнейший путь в воркауте вам предстоит продолжить самостоятельно. Но я хочу, чтобы вы были подготовлены к этому моменту и имели необходимый запас знаний и навыков. Один мой преподаватель в университете говорил, что главная задача высшего учебного заведения заключается в том, чтобы научить нас учиться. Я думаю это очень правильная идея, потому как невозможно научить всему и дать ответы на все вопросы, но если ты научишь человека, что ответы можно найти самостоятельно, то дальше у него проблем не будет. После окончания программы перед вами встанет вопрос, по каким схемам тренироваться дальше, каким программам следовать, как их составлять самостоятельно и так далее. Об этом и будет сегодняшний инфо-пост!

Если почитать интервью с топовыми воркаутерами, то может сложиться впечатление, что они не следуют никаким программам и при этом получают отличные результаты. Это действительно так, но это работает только на действительно высоком уровне. Если хотите простую аналогию, то представьте себе мастера кунг-фу и начинающего ученика. Мастер постиг суть кунг-фу и теперь может тренироваться так, как ему угодно, но новичку ещё всё это только предстоит, а потому он должен следовать простым и понятным схемам, чтобы ничего не забыть, ничего не упустить, всё сделать и получить результат. Это законы кунг-фу. Но в воркауте они такие же. В том плане, что пока вы не достигли высот (поверьте, вы поймете, когда это произойдет), вам нужна программа.

Существует несколько ключевых правил составления тренировочных программ, которым вам необходимо следовать, чтобы ваши программы работали. Вот они:

Во-первых, ваша программа должна соответствовать вашим целям. То есть вы сначала определяетесь с тем, чего вы хотите достичь, а затем определяетесь со способами, которыми вы будете достигать своих целей. Тренировки для набора мышечной массы, тренировки для увеличения количества повторений, тренировки для выполнения нового сложного упражнения/элемента - это всё разные виды тренировок, и чтобы получать результат, ваша программа должна быть составлена правильным образом.

Хорошие примеры целей: набрать Х килограмм мышц, похудеть на Х килограмм, научиться подтягиваться 25 раз, пробежать 100 метровку за 14 секунд через 3 месяца, и так далее. Плохие примеры целей: привести себя в форму, подрельефить мышцы, набрать массу, стать выносливее. Ваши цели ВСЕГДА должны иметь количественное выражение, потому что оно дает измеримость. А управлять можно только тем, что можно измерить.

Во-вторых, ваша программа должна соответствовать вашему уровню подготовки и индивидуальным особенностям. Я уже неоднократно заявлял, что практически бессмысленно брать из интернета готовые программы и тренироваться по ним. Вы должны изучить различные упражнения, различные тренировочные схемы и протоколы, изучить себя, свои слабые и сильные места. И после этого вам останется только построить программу, используя все имеющиеся знания.

В-третьих, в начале тренировки всегда должны лежать сложные и тяжёлые упражнения. Потому что только в начале тренировки (после разминки, разумеется) у вас достаточно сил и концентрации на их выполнение. Поэтому чем сложнее упражнение, или чем больше вес нагрузки, или чем больше повторений нужно сделать, тем ближе к началу тренировки следует его располагать. А вот пресс можно всегда покачать и в конце тренировки, как добивку.

В-четвёртых, ваша программа должна содержать упражнения на ВСЕ основные группы мышц. Даже на те, которые вам не нравится тренировать! Чаще всего нам не нравится делать именно те упражнения, которые нагружают наши слабые мышцы, зато нравится делать те, в которых мы сильны. Это путь, который ведёт к ещё большему дисбалансу и увеличивает риск получения травмы. Поэтому программы следует составлять, основываясь на логике и анализе, а не на эмоциональном отношении к упражнениям.

В 100-дневке именно по этому принципу и подобраны упражнения: подтягивания для мышц сгибателей рук и спины, отжимания для мышц разгибателей рук и грудных, приседания для ног. Это БАЗ.

В-пятых, ваша тренировочная программа должна вписываться в ваш распорядок дня и ритм жизни. Бессмысленно составлять такие планы, которые вы вряд ли сможете выполнить, но гораздо лучше отталкиваться от ваших возможностей в плане свободного времени для тренировок и имеющихся снарядов. Используйте активнее своё воображение и придумывайте упражнения, которые позволят вам прокачать тело в имеющихся условиях. Это неплохая разминка и для мозга тоже

В-шестых, ваша программа должна предусматривать прогрессию нагрузки с течением времени. Хочу напомнить, что единственным условием, при котором ваш организм будет меняться - это стресс. А стресс возникает, когда организм сталкивается с чем-то к чему он не был готов. Если же вы всё время будете делать одну и ту же программу, то ваш организм к ней привыкнет и отдача от неё будет падать. Чтобы этого не произошло, вам необходимо время от времени увеличивать нагрузку (и для этого есть сотни возможных переменных: выбранные упражнения, время исполнения, время отдыха, комбинирование упражнений и т.д.).

Не пытайтесь сразу составить ИДЕАЛЬНУЮ программу (потому что таких не существует) и не бойтесь ошибиться во время планирования. Это нормально. В данном случае намного важнее сам процесс составления тренировочной программы и внесения в нее корректировок на основе получаемых результатов, нежели зафиксированная на бумаге схема. Даже самая лучшая программа не будет работать вечно, потому что наш организм обладает замечательной способностью адаптируемости к нагрузке, поэтому время от времени нужно вносить изменения в программу или переделывать её полностью. При этом нужно стремиться к повышению нагрузки с течением времени. И речь идет не только о повышении количества повторений в подходах, ведь нагрузку можно увеличивать так же и за счет перехода на более сложные упражнения, за счет сокращения времени отдыха, увеличения времени под нагрузкой, за счет комбинирования упражнений в связки и т.д. Программа тренировок - это не догма, а способ достижения цели, поэтому я смотрю, что работает, а что нет, и корректирую её соответствующим образом.

Ну а для того, чтобы можно было в любой момент оценить качество составленной вами программы мы разработали специальную матрицу Кучумова:


<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Во-первых, не ограничивай воркаут только упражнениями. Во-вторых, ни в видео Дениса, ни во всех остальных видео ты не увидишь ничего кроме упражнений. Тот же Денис, начиная развивать воркаут в Украине - начал с копирования нашей модели развития и нашего подхода. И на площадке своей флаг повесил, с одной стороны Bartendaz, с другой Ghetto Workout наш.

Ну так, к слову. Как бы я за все свои слова отвечаю, потому что в отличие от тебя я тогда стоял у истоков. И поэтому отлично знаю, что было, чего не было, и кто какой вклад внес.

Видео Френка может замотивировало десяток тысяч человек на тренировки, это похвально, но это не воркаут. Движа и бесплатных тренировок открытых в масштабах всей страны НЕТ НИГДЕ, кроме России (и в меньшей степени Украины и Республике Беларусь). Это я не говорю про масштабное строительство инфраструктуры для уличных тренировок, которое вообще только в России есть. Так что толку с видео Френка? Большинство людей посмотрит и забудет. Как и всех остальных. Это не воркаут.

Отчет за сегодня.


Вообще - де)

Да вроде как-то интернетизированность не при чем тут:


Если взять какие-нибудь другой запрос, то не будет такого:




Кардио без проблем. Позаниматься бегом проблемно.

Окей, фрилиткс появились на несколько лет после воркаута, можно считать их нашим клоном?


Ты просто увидел видео с упражнениями. Не более того. И не было бы никакого воркаута и массовой движухи, если бы мы не раскручивали её. Ты думаешь, ты случайно наткнулся на все эти видео?

Тот неловки момент, когда тебе говорят, что воркаут был и до вас, но гугл об этом ничего не знает:


Может быть Стрит Воркаут?


Да даже сами Подтягивания стали популярными БЛАГОДАРЯ воркауту и продвижению тренировок с собственным весом.


Так что давайте не будем нести чушь, мол, оно все было, или оно само все развилось.


Зачем тогда она закрыла видео для встраивания? Мотивировал я не деньгами, а тем, что видео закрыто для встраивания. И предположил, что это из-за денег.


Эм, а где-то сказано, что это все нужно? Нет, конечно, если ты готов сейчас финансировать развитие сайта из своего кармана, то можно магазин сразу убирать. Я тебе дам реквизиты для перевода денег. Если нет, то хорош ныть) Тебе же никто не говорит, что вещи из магазина нужно покупать, чтобы получить результаты?


Какие? Кроме того, что нужно куда-то ехать, что время посещения ограничено, что есть правила, которых нужно строго придерживаться, что душно и т.д. и т.п.?

Но, собственно говоря, уже на пункте "нужно платить" мы видим прямое отличие воркаута от всего, что в зале за который нужно платить. В воркауте платить не нужно.


Ты в секцию гимнастики не ходил? Посмотри расписание секций. Ничего ты не договоришься, есть часы посещения, группы, вот и подстраивайся. А если хочешь заказать индивидуальную тренировку, чувак, тогда с каким воркаутом ты это вообще сравниваешь???


Где ничего нет? В большинство мест тебя даже не пустят заниматься без справки от врача. Зачем ты пытаешься выдумывать что-то, чего не знаешь?


Серьезно? Какое?


У тебя есть место 2х2 метра. Потренироваться на силу с собственным весом можно отлично. Побегать? Сомневаюсь сильно. У тебя есть горная местность, куча ухабов, того и гляди подвернешь ногу. Поотжиматься и поприседать - легко. Побегать? Совсем с головой не дружишь. И таких ситуаций можно придумать 100500 (банальное - квартира и твоя комната). Какой смысл пытаться представить будто бег так же доступен, как и воркаут, если это не так, я не очень понимаю.

Для воркаута вариантов одежды в 100500 раз больше. Хоть в джинсах и майке занимайся. Бегать в этом будет некомфортно.


Зал тоже бесплатный? Залы у нас по всей стране есть? И в поселках, деревнях, селах? Нет? То есть это вообще не такой доступный способ тренировки, к тому же платный. Да ещё на другом конце города? Пешком далеко, на тачке дорого?


@workoutrun может тебе объяснить, кхм, что это не совсем так.

Назови мне ещё одно направление, где НЕТ тренеров (и это постулируется на уровне сути направления) и которое дает возможность заниматься где и когда угодно (вот реально в любом месте, в любое время, хоть там в метро, хоть на корабле в средиземном море, хоть в лесу, хоть в комнате).

За зал нужен платить, тренировки по расписанию, есть тренер, нужно дополнительное/специфическое оборудование, есть регламент тренировки, нужно следовать строгим программам, мне продолжать или ты уже понимаешь уникальность воркаута во всем этом?

Воркаут намного более гибкий в тренировочном плане, чем бег. Для бега тоже нужны специальные кроссовки, нужно покрытие, куда больше требований в плане техники и противопоказаний и т.д. То есть бегом нельзя заниматься где и когда угодно.

Продолжать?

AVK_08

Странно вообще, что тебя расстроил факт, что воркаут придумали в России вместо того, чтобы гордиться.

Тремя студентами. В этом и прелесть воркаута, что для его развития НЕ НУЖНЫ никакие средства. Цель - сделать мир лучше.


Ты сейчас серьезно назвал "продвижение брендов" социальной активностью?)))


Кроссфит не является уличной субкультурой. Он родился в гаражных залах и существует в гаражных залах, тот факт, что они подглядели и у нас бесплатные открытые тренировки на улице и используют их для своего продвижения - не делает кроссфит уличным.


Что в твоем понимании есть субкультура?


А) воркаут выделяется
Б) есть хип-хоп, он тоже субкультура

ntcn