Мы тренируем использовать анаэробный гликолиз на максимум. В отличие от обычных методик (типа лесенки), где мы слезаем НАМНОГО раньше предела возможного и потому, предполагаю, не получаем максимум эффективности.

Этот подход занимает около минуты в темпе 0-1-0-1 :D

Угу.

Параллельно ещё нужно тренироваться с весом, чтобы исключить риск упереться в лимит по мышцам.

Нет.

Первые несколько повторений у тебя идут за счет запасов АТФ и КрФ в организме.

Анаэробный развертывается к 4-5 повторению, примерно, и потом до 15 повторений тебя ведет (параллельно развертывается аэробный).

Они тренируют анаэробный гликолиз на максимум, это же энергетический процесс.

Я бы про выносливость в контексте упражнений <1 минуты ВООБЩЕ бы не говорил.Максимум можно использовать кривой термин "силовая выносливость". Но, по своей сути, пока ты на анаэробном гликолизе ни о какой выносливости нет и речи, потому что ты расходуешь конечный запас энергии.

Матерый чувак на ней прибавил с 30 до 37 за цикл и сейчас идет дальше (теоретически предел методики находится там, где заканчивается анаэробный гликолиз у конкретного человека). Методика работает на ВСЕХ (кто весом меньше 111 кг):

Все в среднем прибавляют 3,7 повторения или 28% от стартового максимума. Никаких других методик с даже близкой эффективностью я не видел.

Да, брось, куча людей что-то ходит на турники, подтягивается, а воз и ныне там. Без системной работы с четким пониманием того, что, как и для чего делается, можно годами впустую тренироваться.

Ничего не заставит, ты не сможешь непрерывно подтягиваться больше часа, слишком интенсивность упражнения большая.

Только зачем?

Главное, что есть прогресс)

Возможно, да, повезло =)

Гликоген из мышц.

В плане? Регистрируешься, начинаешь, проходишь?

Эксцентрическая фаза подтягиваний является одним из упражнений, которые могут помочь при эпикондилите, в зависимости от его типа.

А он заживАет? Прогресс есть?

Я не подтягивался несколько лет из-за него вообще..

Да!

Да!

Это не многоповторка XD XD как у вас вообще язык поворачивается называть что-то на анаэробном гликолизе многоповторкой XD XD

Если у тебя травма и ты не можешь подтягиваться, то какой смысл их тренировать? Я не очень понял логику.

Я их по всему интернету распространяю :D

Вообще это так не делается. Надо проводить тестирование и смотреть свой реальный текущий результат. Только это возвращает нас к вопросу в начале моего сообщения.

Там всего 5 подходов же :D

А что у тебя с локтем-то? Эпикондилит?

1) Матрица Кучумова дает ответ

2) Если возникает такой вопрос, то тебе лучше посмотреть вот это видео:

3) О чем "об этом"?

Штааа? Зачем ты придумываешь отсебятину? Нет там такого, что отходить надо. Более того, народ успешно несколько циклов подряд делает. Там просто месячный цикл для удобства подобран, чтобы потренил месяц - посмотрел результаты.

Там нет отказных подходов на пределе интенсивности, там ведь с резиной делается. Пожать 100 на раз и 50 на 20 - это разные вещи, условно.

Нет там аэробного режима, братец :D До 60 секунд работы можно вообще забыть про аэробику, там она только разворачиваться начинает. Мы работаем с анаэробным гликолизом в первую очередь.

Вот для этого и нужен ТГ канал, вроде всё написал текстом, а народ придумывает от себя :D Рекомендую присоединиться, приобрести ключ и постить туда свой прогресс. Но, опять же, если у тебя травма, то куда ты лезешь? Лучше вылечи руку сначала.

Это старый, лучше смотри саму программу (третья редакция), а не старые видосы с ютуба)))

Локоть в отжиманиях тоже участвует.

Но у тебя и не было цели их увеличить?

Есть. В программе "Из 10 в 30" (http://t.me/iz10v30turnik). И все (!!!) кто ей воспользовались - прибавили в подтягиваниях. Без исключений. Там ограничение не в том, что не бывает, а в том, что лимит в 30 подтягиваний (хотя сейчас один участник пробует по ней до 50 дойти). Знания механизмов энергообеспечения мышц - великая вещь)))

Ганнибал вообще больше 10 повторений не делает, поэтому у него такие крутые мышцы)))

2-4-6-8-[6-5-5-5-5-5-5]-4-3-2

14 подходов? Ты серьезно, братец? Можно делать 5 и получать результаты такие же, если не лучше, подходы по 2-3-4 просто трата времени здесь.

С силой в первую очередь.

Ты упустил суть.

Твоя Основная часть - это просто принцип 5 подходов, который я рассказывал ещё кучу лет назад:

Она вообще не соответствует принципам, заложенным в программе "из 10 в 30".

А твоя силовая перегружена пустыми подходами, которые тебе ничего не дают вообще (разве что мозоли).

Программа из 10 в 30 оптимизирована и работает на этом диапазоне отлично. Меньше она не будет давать результатов, потому что там нужно работать с другими вещами. А больше, скорее всего, будет давать до 40-50 повторений, но нужно тестировать. Один участник с 30 до 37 поднял и двигается дальше, посмотрим на него.

Выполненный в прекрасном стиле буффонады рассказ о жизни немецкого мальчика из гитлер югенда во время Второй Мировой Войны. Честно говоря, совершенно не ожидал, что этот фильм станет одним из лучших, которые я посмотрю в этом году, но он оказался действительно очень хорош. Превосходно подобранный жанр, прекрасные актеры, отличный сюжет и интересные повороты - всё, определенно, это заслуживает вашего внимания!

День 11

Сходи к хирургу

Снова рекомендации из шортсов ютуба, и снова неплохое очень даже кино по событиям минувших дней. В принципе, если вы в курсе дела, то ничего нового фильм вам не расскажет (разве что даст немного заглянуть во времена работы Эда Сноудена в ЦРУ и АНБ). Крепкий середнячок с известным финалом.