Можно вручную прописать в первом посте? И заходя в тему все будут видеть велики, а зачем каждую страницу грузить этой информацией?


Я не программист, и на всех форумах, на которых я сидел раньше таких фишек не было. Нам нужно больше мнений пользователей.


Кликай не на название темы, а на ник. Это если через раздел Форумы заходишь. А если через боковые блоки, то кликай на количество ответов кнопку и окажешься сразу на последней странице.


А зачем? Все что неактуально само вниз уйдет и не будет даже видно.

Я думал сначала русский алфавит использовать)

А вариант просто процитировать сообщение почему не подходит?


Меня лично это бы сильно сбивало, думаю не меня одного.

Нет, неправильно.


При одинаковом тренировочном объёме интенсивность у этих двух вариантов разная, а значит и сложность будет разная, и эффективность тоже. Про показатели нагрузки (внешние и внутренние) посмотри инфо-посты:

<url="http://workout.su/news/2711">День 40. Внутренние характеристики нагрузки</url>
<url="http://workout.su/news/2715">День 41. Внешние характеристики нагрузки</url>


По приведенным выше причинам. Интенсивность ниже будет, а объем тот же, а в нашей программе объем важнее.

Я реально подумал сейчас, что использование греческого алфавита для нумерации комплексов было небольшой ошибкой))) Тем не менее остается всего 4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!

Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!

Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:


Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд.

Упражнение №1. Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола. Делаем до тех пор, пока вы можете 100% контролировать технику и делать чисто. Пример таких отжиманий на ролике ниже, правда там девушка делает их с колен:


Упражнение №2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:


Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом

Упражнение №3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди. Это тот случай, когда проще сделать, чем объяснить на словах. Вы подтягиваетесь одновременно поднимая одно колено к груди, на следующем повторении меняете ногу. Количество повторений? 3-7.

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

И вообще не ешь)))


Может не будем такими категоричными и просто предложим посмотреть вторую неделю 100 дневки на предмет разбора вопроса питания? http://workout.su/100

Ты предлагаешь, фактически ничего не зная о человеке, взять и вырезать все углеводы из его рациона. На мой взгляд это слишком радикальное решение. Куда лучше (и безопаснее) - рассчитать текущую калорийность дневного/недельного рациона и начать её потихоньку снижать

Примерно 20 на турнике, 40 на брусьях, 70-80 от пола.

Пара видео в помощь:

Инфа о 100 дневке всегда висит на сайте))) И мы стараемся поддерживать дружелюбную атмосферу на сайте)

С целями определился, ок, теперь второй шаг - определись с твоим текущим положением дел, чтобы понять что нужно сделать, чтобы достигнуть целей. В твоём случае, сравни текущие показатели с теми, которые требуются для 1-го разряда. Все просто.

К чему лишние слова? Смотрите сегодняшний комплекс и вперёд за дело!

После хорошей разминки выполните 3 раза упражнение Планка по 30-60 секунд статической нагрузки с перерывами 10-20 секунд.


Несколько важных моментов о которых следует помнить:

Ступни. Чем они ближе друг к другу, тем сложнее держать равновесие и тем выше нагрузка на мышцы кора. Можно вообще поставить одну на другую или держать одну ногу в воздухе, если вы настоящий воркаут-ниндзя!

Ноги. Должны быть ровными, прямыми и под напряжением!

Ягодицы. Тоже должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения! - вместе, так сложнее держать равновесие и больше нагрузка на мышцы кора мышцы кора.

Поясница. Должна быть плоской, а это значит что её нельзя ни округлять, ни прогибать! Мнение со стороны, фотография или видео запись подскажут вам, если вы делаете ошибки! Прямая поясница является индикатором того, когда заканчивать держать планку. Если чувствуешь. что поясница проваливается вниз, то нужно прекращать. Потому что именно мышцы кора и удерживают ее ровной, а когда они уже не справляются, то нагрузка переходит на позвоночник (некоторое время еще хватает сил себя поддерживать за счет плечей и ягодиц, но это уже нарушенная техника).

Локти. Должны быть строго под плечевыми суставами!

Эти 3 подхода пролетели и мы приступаем к круговому комплексу. Как обычно, 3 упражнения, 5 кругов, никакого отдыха!

Упражнение №1. Отжимания с узкой/широкой постановкой рук. Чередуем по кругам, получается узкая, широкая, узкая, широкая, узкая. Ну или широкая, узкая, широкая, узкая, широкая, кому как больше по душе. 10-20 повторений в зависимости от подготовки.


Упражнение №2. Приседания "Сумо".


Количество? 10-30 повторений.

Упражнение №3. Подтягивания + вис. Подтягиваемся любым хватом по собственному желанию (можно и чередовать хваты), 5-10 раз, после чего ещё висим на турнике (после каждого подхода) 5-10 секунд.

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

Исправили, спасибо за внимательность!

Так же как и всегда, выдыхаешь на усилии.

Сделаем.


В ближайшие несколько месяцев мы будем заняты разработкой приложения для Android, оно не будет полноценной мобильной версией сайта, но со временем к этому придет.


В Яндекс.браузере это встроено по умолчанию в левый край страницы. На счет добавления этой штуки на сайт - подумаем.


Не понял идеи.

http://workout.su/articles/446 выложил.

В принципе да, но я бы стремился держать её ровно.