Отправлено: 27.04.2014 23:35
<quote name=Vyatich>
Не понял следующее:
Чтобы она была эффективной - нужно выкладываться на 100%, а это сложно сделать, понимая, что впереди вас ждёт ещё целый день тяжелой работы!
Так вроде бы в начале говорилось о 50-70% иначе не получится тренироваться каждый день и делать одинаковое кол-во повторений.
Для меня самые тяжёлые были первые 2 дня. Спасибо парни!</quote>

Пожалуйста!

Имелось в виду, что ты должен на 100% выкладываться в этих 50-70%! А не думать о предстоящем дне!
Отправлено: 27.04.2014 23:33
<quote name=allfog>
<quote name=WasD>
Какую, например?</quote>
Для общего понимания мне было бы очень интересно узнать целевую направленность этого упражнения, уточнить что оно развивает, на какие мышцы воздействует.
Сейчас больше чувствую руки, прес и спину, но возможно на что-то не так расставляю акценты. Конечно же добавка в круг этого упражнения существенно увеличила интенсивность дыхания. Такие мои ощущения.</quote>

там все тело работае, как и во всех базовых упражнениях в 100 дневке, руки, пресс, спина, ноги (толкаешься же ими), если в интернете найду информацию по мышцам, выложу тоже, ок)
Отправлено: 27.04.2014 23:32
<quote name=DaniSWLomshakov>
я так понимаю мне уже поздно начинать весеннюю 100 дневку делать или никогда не поздно начать?😃</quote>

никогда не поздно!
Отправлено: 27.04.2014 23:29

Тема питья во время тренировки относится к разряду тех, по которым существует много разных мнений. Что касается лично меня, то во время тренировки я иногда пью воду, иногда не пью. Это зависит как от интенсивности тренировки и её продолжительности, так и от общего настроя, от температуры на улице, и ещё от того, хочется мне пить или нет. Стоит заметить, что раньше (пару-тройку лет назад) во время тренировок пил больше, а объём и интенсивность тренировок была ниже. Сейчас мне хочется сделать глоток воды только после действительно изнуряющего сета, например когда иду на максимум в подтягиваниях (цель - 30, сейчас делаю 20-25 спокойно). Так что вполне можно предположить, что есть связь между жаждой и уровнем подготовленности человека, вернее уровнем той нагрузки, которую он выполняет. И это логично, чем ты более подготовлен к нагрузке (приспособлен к ней), тем легче она даётся, тем меньше сил и энергии ты расходуешь.

Поскольку одних моих мыслей на эту тему явно недостаточно, предлагаю ознакомиться с мнением квалифицированного эксперта в данной области. Светлана Руненко (доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины ПМГМУ им. И.М.Сеченова), в своей <url="http://bg.ru/medicine/vrachi_bolshogo_goroda_sportivnyj_vrach-17982/">статье</url> для журнала БГ затрагивает так же и вопрос питья во время тренировки:

Цитата:>
В сутки нужно выпивать 1,5–2 литра жидкости, в день тренировки надо пить еще больше, особенно в жаркое время года. При выполнении интенсивной физической нагрузки организм теряет не только воду, но и электролиты, что приводит к серьезным нарушениям в работе многих органов и систем.

К сожалению, нередко сами тренеры запрещают пить воду во время нагрузок. Конечно, есть ситуации в спорте высших достижений, когда большой объем жидкости не рекомендован для однократного приема, но не об этих случаях идет речь. На тренировках пить нужно обязательно: каждые 15–20 минут — 100–150 миллилитров жидкости.

Запрет на питье часто ассоциируется с эффективностью похудения. Вспоминают, что жир — это 90% воды и якобы, чем меньше пьешь, тем быстрее похудеешь. Это такая же иллюзия, как надежда на похудение человека, истекающего потом в сауне. Истинного похудения нет — происходит временное обезвоживание. Количество жировых клеток от дегидратации не меняется. Не надо себя мучить. Даже если пить не хочется, это нужно делать. Невосполненный дефицит жидкости приводит к множеству проблем: резкому снижению артериального давления, нарушениям ритма, повышению вязкости крови, а следовательно, и к опасности тромбообразования, повышению концентрации вредных веществ в крови и т.д.

Для восполнения потерь жидкости не обязательны какие-то специальные напитки — вполне подойдет вода средней минерализации.</quote>

На мой взгляд это довольно хороший ответ, хотя и оставляющий много белых пятен. В частности мне лично непонятно зачем пить, если ты не хочешь пить, и если не было особого потоотделения, и на улице не так жарко. Если говорить о питье во время тренировок, то они тоже могут быть очень разными, а это означает что и подход к потреблению воды будет отличаться. Общий совет, который можно дать совершенно точно - НИКОГДА НЕ ПЕЙТЕ БОЛЬШИЕ ОБЪЁМЫ ЖИДКОСТИ за раз. Во-первых, во время тренировки вам может захотеться выпить больше воды, чем на самом деле нужно именно из-за ощущения, что в горле пересохло. Во-вторых, большой объём жидкости может создать некомфортное ощущение тяжести в желудке, что будет мешать дальнейшей тренировке. В-третьих, большой объём воды создаст дополнительную нагрузку на сердце. Поэтому следуем приведённой выше рекомендации и во время тренировки небольшими глотками утоляем жажду и освежаемся.

По приведенным выше причинам в нашей программе я бы рекомендовал делать не более 1-2 глотков воды во время 60 секундного отдыха между подходами, да и то, только для того, чтобы "промочить" горлышко.

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [2014'ВЕСНА] - Содержание</url>
Отправлено: 27.04.2014 21:37
а какая разница, если выполнены следующие условия:
- руки прямые внизу
- руки прямые вверху
- нет кача/маха/инерции

?

Да и вообще загоняться на счет стандартов в воркауте это просто такоооой бред. И полное непонимание сути направления.
Отправлено: 27.04.2014 15:41
<quote name=WasD>
<quote name=andrei91>
<quote name=WasD>
Я застрял на 25-27 😦</quote>

скорее всего у тебя потолок при тренировках со своим весом, используй дополнительный вес теперь, хотя бы небольшой, до 10 кг, заодно и выходы силой с доп весом можно тренить 😉</quote>

Скорее всего у меня потолок в голове 😆</quote>

Сделал 30, как будет возможность - сниму видео.
Отправлено: 27.04.2014 14:51
<quote name=GJB>
Могу для наглядности прислать тебе по электронке скриншоты таких настроек и образцы уведомлений. Кидай мыло в личку.</quote>

присылай на anton@workout.su
Отправлено: 27.04.2014 14:50
В связи с этим постом - http://workout.su/forum_thread/3219?page=1&new_post=1 возник вопрос - все ведь правильно поняли, что теперь в избранное добавлять через Звездочку?
Отправлено: 27.04.2014 14:50
<quote name=enc>
Кстати, весьма полезной будет фишка "Сообщить об ошибке" ( выделите её мышкой и нажмите на клавиатуре Ctrl+Enter)

Очень часто, в постах стодневки например, можно наткнуться на опечатки и несогласованные слова, понятно, что общему восприятию темы это не помешает, но все же. Заметил, выделил, нажал, забыл. А всем приятнее будет читать и не натыкаться в тексте на такие косяки.</quote>

Мне лично такая фишка никогда не нравилась) об ошибках можно писать в комментариях, мы их оперативно исправляем)))
Отправлено: 27.04.2014 14:49
<quote name=DaniSWLomshakov>
<quote name=WasD>
У меня все добавляется.</quote>
когда у меня была полная репутация я мог добавлять, я мог зайти в любую статью и там было написано "добавить в избранное",а теперь такого нету и репутация у меня упала на 1 звезду.</quote>

Теперь ты можешь кликать по Звездочке и будет такой же эффект.
Отправлено: 27.04.2014 13:38
У меня все добавляется.
Отправлено: 27.04.2014 13:38
В смысле не можешь?
Отправлено: 27.04.2014 10:58
По-моему хорошо получилось!
Отправлено: 27.04.2014 10:54
по грамма взвешивать, какая чушь 😆
Отправлено: 27.04.2014 10:52
<quote name=Caracal>
<quote name=andrei91>

вообще стиль выхода на две у каждого кто его умеет делать, я заметил, настолько разный, тут сложно поставить какие то стандартны😃 типа выход "по ГОСТу", и выход не "по ГОСТу"😃
</quote>
Чистые выходы по технике у всех похожи. Вполне себе "ГОСТ".</quote>

+1