Заходишь на нужный тебе форум и все темы, которые отмечены желтыми листочками, содержат новые сообщения.


На нашем сайте репутация рассчитывается системой исходя из полезности участника для сообщества. То есть мы не просто считаем количество постов или выложенных материалов (вернее, мы это вообще не считаем), а считаем качество этих материалов по заданному алгоритму.

Соответственно репутация участникам начисляется системой если они наполняют сайт чем-то полезным и интересным и получают признание других участников

Мы думали сделать ручную передачу репутации, но потом отказались от этой идеи.

Из упора присев в упор лежа - вдох, обратно - выдох.


100 дневный воркаут - это, в первую очередь, образовательная программа. Поэтому проходить её лучше с первого дня, там море полезной информации.


Мы упростили упражнение по сравнению с осенним запуском, потому что многие жаловались на проблемы с коленями и сложность в освоении техники. Поэтому мы оставили только часть упор присев-упор лежа, без возвращение в положение стоя.

Если твоя цель - количество, то посмотри это видео:

Играл в первую, не прошёл

Судя по ракурсу - отличная техника (разве что в паре повторов показалось, что ты стараешься шеей дотянуть, или показалось?). Пример для остальных участников!

Антон постепенно идет к 100 отжиманиям от пола пока половину прошел, но, если честно, соотношение 50 от пола и 41 на брусьях это реально бред какой-то))) От пола должен делать больше гораздо, просто практики мало


ВНИМАТЕЛЬНО прочитай этот инфо-пост - http://workout.su/news/2669, проконсультируйся с врачом по поводу головокружений (мало ли). По идее если ты все делаешь правильно, то подобного быть не должно.

Чтобы количество росло, стоило остаться на меньшем количестве кругов, но большем числе повторений в кругах.


Думаешь сможешь вставить это в график ежедневных тренировок?


Может наоборот стоить дать себе пару дней отдыха?


Спасибо ogrudko тоже немало для программы делает!


Каким в первый день замерял, таким и делай

ЭКВАТОР! Вот мы уже и добрались до середины нашей обучающей программы!Половина пути уже пройдена, половина пути ещё впереди! Ну а мы подводим итоги того, что узнали за минувшую неделю:

<url="http://workout.su/news/2719">День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>
<url="http://workout.su/news/2720">День 44. Темп выполнения упражнений</url>
<url="http://workout.su/news/2722">День 45. Совмещая ОНЛАЙН и ОФФЛАЙН</url>
<url="http://workout.su/news/2723">День 46. Пресс и мышцы кора</url>
<url="http://workout.su/news/2724">День 47. Как разнообразить круги</url>
<url="http://workout.su/news/2725">День 48. Пара слов о воркауте</url>
<url="http://workout.su/news/2727">День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url>

50 дней - это совсем не мало! И сегодня вы можете дать себе заслуженный отдых после вчерашнего тестирования новых максимумов. Ну а чтобы вы не расслаблялись особо, мы подготовили для вас новое упражнение, которое вы будете включать в свои круги. Вся необходимая информация, как и всегда, ждет вас в видео-блоге

ПРОДВИНУТЫЙ тренировочный комплекс

1) Упор присев - упор лежа
2) Подтягивания
3) Приседания
4) Отжимания
5) Выпады

Начиная с сегодняшнего дня наша программа будет состоять из пяти приведенных выше упражнений, выполняемых в том же ключе, что и ранее. То есть по кругам и без отдыха между подходами внутри круга.

Пара замечаний

* В исходном положении вы стоите ровно, ноги расположены примерно на ширине плеч.
* В упоре лёжа не должно быть прогиба в пояснице, положение такое же как при отжиманиях.
* Обязательно обновите в памяти информацию о приседаниях и отжиманиях, поскольку данное упражнение фактически строится на их комбинации.

Техника безопасности

Данное упражнение нагружает всё ваше тело в комплексе и подразумевает активную работу сразу нескольких суставов (плечи, локти, колени и т.д.), поэтому при выполнении этого упражнения вы должны быть максимально сосредоточены на технике и следовать простым правилам:

* Движение должно проводиться по естественной траектории
* Мышцы должны всё время находиться в напряжении
* Никаких рывков и резких движений быть не должно, все движения должны выполняться только за счёт силы мышц
* При возникновении неприятных ощущений, прекратите выполнение

Само упражнение можно разделить на 5 составляющих

1) Исходное положение
2) Упор присев
3) Упор лёжа
4) Возвращение в упор присев
5) Возвращение в исходное положение

Рекомендую потратить определённое количество времени и выполнять это упражнение медленно и не торопясь, делая акцент на запоминании правильной техники. Ваша задача научиться выполнять все составляющие чётко и без проблем, затем нужно объединить чёткое выполнение составляющих в единое цельное движение без пауз, и только после этого можно думать о том, чтобы увеличивать скорость выполнения этого упражнения.

Полезные советы

Дыхание. Фактически упражнение состоит из двух составляющих, поэтому я бы рекомендовал следующую схему дыхания:

упор присев -> упор лёжа = выдох
упор лёжа -> упор присев = вдох

Усложнение. Если обычный вариант упражнения для вас оказывается слишком простым, то вы можете его усложнить по одному из следующих направлений:

- Руки - добавить отжимание, одно или несколько в упоре лёжа
- Ноги - добавить вставание из упора присев в положение стоя или выпрыгивание из упора присев

Эти варианты позволят значительно увеличить нагрузку, но они будут требовать и дополнительной концентрации, поскольку происходит пропорциональное усложнение механики упражнения (особенно во втором варианте, где добавляется прыжок).

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [2014'ВЕСНА] - Содержание</url>

В ПРОДВИНУТОМ блоке будет много разнообразия)))

У нас нет функционала по разделению тем, вообще Можно только целиком в флудилку закинуть. Правильный патриотизм, на мой взгляд, хорошо показан в этом отрывке (есть ненормативная лексика):

По идее коже требуется время, чтобы втянуться, если все нормально с эластичностью. Такое бывает при резком похудении.

Дал тебе админку Списка рекородов

Особенно мне интересно услышать ваше мнение по поводу новых иконок!

P.S. В ближайшие месяца 4 мы будем направлять имеющиеся у нас средства на разработку приложения для ANDROID. Оно будет крутым и полезным, как и наш сайт

Я думаю, что большинство АПРЕЛЬСКИХ нововведений вы заметите сразу, но тем не менее давайте я расскажу о них.

Иконки Комментариев и Просмотров

Я думаю, что вы уже обратили внимание, на исчезновение привычного слова "Комментарии" и появление под ссылкой на любой материал на сайте двух следующих иконок: и . Я думаю, что эти обозначения очевидны. Помимо эстетической приятности, они так же позволят нам собирать статистику и выявлять наиболее просматриваемые и обсуждаемые материалы, чтобы предоставлять вам больше интересных и полезных вещей

Собственные кнопки Соц. Сетей

С одной стороны с целью ускорения работы сайта, с другой с целью улучшения внешнего вида и создания единообразия, мы решили заметить стандартные кнопки социальных сетей на собственные. Правда они классно смотрятся?

А ещё теперь можно поделиться ссылкой на тему на форуме (что особенно полезно для тех, кто проходит 100 дневный воркаут).

Кстати, если вы их покликаете и протестируете, что все работает как надо, я буду вам очень благодарен. Ну, сами знаете, после каждого обновления могут вылезать различные баги, которые надо потом исправлять

Видео Мастеров

Мы решили добавить блок "Видео" на страницу каждого <url="http://workout.su/masters">Мастера</url>, чтобы вы сразу смогли увидеть все самые интересные ролики с его участием. Не благодарите

Мы так же будем добиваться оперативных ответов Мастеров на ваши вопросы, потому что знаем, как это бывает полезно, получить ответ из первых рук от надежного и опытного источника.

Админы Форумов

Теперь за каждым форумом будет закреплен свой собственный админ/модератор, который будет следить за порядком на нем!

Репутация и Звездочки

Изменили принцип набора звездочек в зависимости от Репутации, теперь он выглядит таким образом:

- Первые 100 участников с наибольшей репутацией – 5 звезд
- Следующий 1% участников – 4 звезды
- Следующие 2% участников – 3 звезды
- Следующие 3% участников – 2 звезды
- Следующие 4% участников – 1 звезда

Несмотря на то, что звездами наделяются всего 10% участников, этого более чем достаточно на данный момент. Так что будьте активны и полезны для сообщества, и ваша репутация будет расти

Прочие мелочи

1) В Профиле пользователя название его города теперь кликабельно и ведет на страницу Города.
2) Удалено много несуществующих видео из Видео раздела.
3) Добавлена возможность загрузки Фотографий в свой профиль (если до этого не было загружено ни одной).
4) Поправлена ссылка на Instagram в Профиле (для тех, кто пользуется этой сетью).
5) Вроде как поправили баг с невозможностью восстановления пароля на который жаловались некоторые пользователи.

Все правильно делаешь, в принципе не важно где писать отчеты, главное писать их (это ты делаешь для себя). А на общем форуме нужно отписаться сегодня и на 99-100 день Чтобы мы результаты замерили и прогресс!


Хороший результат!