Выходить, что рассчитывается у нас все правильно, и все проблемы только на уровне исполнения?

У тебя неправильные исходные данные. Откуда ты знаешь, что за 1 день они не восстанавливаются, а за 2-3 восстанавливаются?

Пока не чувствуешь, что выздоровел - ждать. Тренируй силу воли, играй в комп)))

Не спешите, на освоение нового упражнения уйдет время, но главное поставить правильную технику

Сегодня я подготовил для вас небольшой сюрприз, но сначала давайте подведем итоги минувших 7 дней. Как они прошли для вас? Чем запомнились? Чего удалось достичь? Пишите в комментариях, а я, представляю вашему вниманию подборку инфо-постов за неделю:

<url="http://workout.su/news/2675">День 22. Качество и регулярность</url>
<url="http://workout.su/news/2679">День 23. Отдых и сон</url>
<url="http://workout.su/news/2680">День 24. Лучшее время для тренировки</url>
<url="http://workout.su/news/2685">День 25. О проценте жира в организме</url>
<url="http://workout.su/news/2688">День 26. Типы телосложения</url>
<url="http://workout.su/news/2689">День 27. Оптимальный результат</url>
<url="http://workout.su/news/2690">День 28. Мотивация</url>

Как обычно, по пятницам, я выкладываю для вас видео блог в котором и расскажу всё самое интересное В этот раз мы воспользуемся видео из <url="http://workout.su/articles/293">прошлогоднего запуска</url>, благо вся нужная информация там присутствует, не переживайте


Как я и обещал, на этой неделе мы включим в наши круги новое упражнение, которое будем делать ВМЕСТО второй порции приседаний! И этим новым упражнением становятся...

Выпады

Выпады - это базовое упражнение для ног, которое задействует, в первую очередь, четырёхглавые мышцы бедра (квадрицепсы), ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия, полусухожильные мышцы, полуперепончатые мышцы и двуглавые мышцы бедра (бицепсы бедра). А ещё это одно из немногих односторонних (то есть попеременно задействующих правую и левую части тела) упражнений!

Пара замечаний:

* Чем шире шаг, тем сильнее задействуется большая ягодичная мышца выставленного вперед бедра и тем сильнее напряжение подвздошно-поясничных мышц и прямой мышцы;
* Для максимального результата вам необходимо медленно опускаться и быстро (но плавно!) подниматься;
* Сделайте вдох, шагните вперед, опуститесь вниз, выдох делайте одновременно с отталкиванием опорной ногой от пола.

Техника безопасности:

Несмотря на свою безусловную эффективность, выпады относятся к категории относительно травмоопасных (при неправильной технике выполнения) упражнений, поскольку они задействуют тазобедренный и коленный суставы, а так же голеностоп.

* Спина во всех фазах упражнения должна оставаться прямой, округлять её не в коем случае нельзя.
* Не допускайте наклоны корпуса вперёд, назад или в стороны (можно выставить руки, чтобы было легче ловить баланс).
* Смотреть нужно прямо перед собой, шея должна находится в одну линию с позвоночником.
* Шаги вперёд должны выполняться медленно и подконтрольно, никаких резких движений и рывков.
* При опусканиях вниз колени не должны заходить за носки.
* Стопы всё время должны быть параллельны друг другу.

Техника выполнения:

1) Встаньте ровно, ноги на одной линии на ширине таза, стопы параллельно друг другу.
2) Руки положите на пояс, либо скрестите на груди, либо выставите в стороны.
3) Выставите одну ногу вперед, постепенно распределяя вес между ногами. В итоге центр тяжести должен быть посередине шага.
4) Сгибая переднюю ногу опуститесь вниз до угла 90 градусов в передней ноге. В зависимости от ширины шага второе колено может либо коснуться пола (слегка), либо остаться в сантиметре-другом от него. Задняя нога тем временем приподнимается на носок, пяткой вверх, чтобы сохранить параллельность стоп.
5) Оттолкнувшись опорной ногой вернитесь в исходное положение.

Примеры выполнения:




Существует несколько разновидностей выпадов, которые позволяют давать вашим мышцам немного разную нагрузку. Можно делать выпады назад (как на видео выше), а можно делать выпады вперёд (как на месте, так и совмещая их с движением в пространстве), или можно делать приседания в разножке (хорошее упражнение, как само по себе, так и в качестве подводящего).

Выпады вперёд:

Полезные советы

Положение ног. В начальной позиции можно варьировать положение ног, ставя их уже или шире для того, чтобы подобрать оптимальный вариант, подходящий именно вам.

Подложите коврик. Если вы делаете выпады на месте до касания коленом пола, то лучше подложить под место касания коврик или что-нибудь мягкое. Как вариант можно делать на ковре. Врезаться в пол коленом не самое приятное занятие, уж поверьте.

Осваивайте упражнение постепенно. Самый простой вариант упражнения - приседания в разножке, следующий по сложности - выпады на одну ногу, дальше выпады с чередованием ног, ну и ещё дальше - ходьба выпадами.

Сколько повторений делать. Я бы рекомендовал вам начать с 10 повторений (на каждую ногу) в каждом круге, а дальше смотреть по ощущениям, и, при необходимости, увеличивать или уменьшать количество повторений в кругах.

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание</url>

Попробуй тренировать приседания садясь на стул или диван, ты просто неправильно распределяешь вес в процессе выполнения упражнения, ага.

Скорее всего да.

Поскольку мне немного влом гуглить все те интересные названия, которые в этой теме представляют, то я буду давать аннотацию в одном предложении к своим постам:

У Чен-Энь "Путешествие на Запад". Классическое произведение китайской литературы вобравшее в себя все прелести китайской мифологии и смешавшее их с буддизмом. Сюжетно очень похоже на какое-нибудь АНИМЕ вроде Покемонов, где герои долго и весело куда-то идут (в данном случае в Храм Раскатов Грома и Молний за божественными книгами) по пути попадая в дикое количество приключений.

Гёте "Фауст". Без комментариев.

Филипп Котлер "Стратегический маркетинг некоммерческих организаций". О том, как НКО могут использовать рыночные инструменты для собственного продвижения и почему им нужно это делать.

Бертран Рассел "История западной философии". Название говорит само за себя.


Что скажешь о книге?

С ДР)))


Я не знаю откуда у тебя инфа, что это нужно для хороших результатов. Здесь, как уже много раз было сказано, все индивидуально. Если говорить о совмещении растяжки и силовых, то первым в списке скорее лучше ставить силовые, а не растяжку, что следует из их содержания и логики.

Одна растяжка в неделю лучше, чем ни одной, а для начинающих тем более


Оруэлл следующим в списке идет, скотный двор и 1984.

День РАЗМИНКИ И РАСТЯЖКИ!


Это пока ещё не турбо день)))

http://workout.su/video/show_video/3998 здесь кликни Добавить.

Движение ты совершаешь за счет сокращения мышц. У меня вопрос в том, что происходит в организме, когда ты пытаешься сократить мышцы, но не можешь это сделать (потому что нагрузка слишком велика)?

Я подумал, что писать вам про свои новости время от времени может быть неплохим способом разбавить инфо-посты Так вот очередное оффтопное сообщение:

Рекомендую к прочтению книгу Олдоса Хаксли "О дивный новый мир", если вы о ней слышали только в сравнении с 1984 Оруэлла, то сразу скажу, что она намного, намного глубже, чем может показаться. Очень интересная и мне очень понравилась

P.S. Может вообще в Флудилке открыть тему про книги, которые мы читаем?

С Вики у меня был печальный опыт полный разочарования, с Лурком пока нет)) Но я все равно предпочитаю источники, а конкретно этих ребят по соматотипам я бы почитал в оригинале или переводе.

В Королёве лидеру воркаут движения тоже 14 лет))) Начни с себя и друзей! Собирайте народ на тренировки.


Напиши им сам?