Чем тебе GoPro Hero 3 не угодил?

У меня стойкое ощущение, что этот инфо-пост мы хотели переписать и переписывали уже, но я не могу найти его переделанный вариант.

Кардио-тренировки. Мало кому они нравятся, но все знают о том, как они необходимы для того, чтобы привести себя в форму. Ведь если много-много бегать или долго-долго крутить педали на велотренажере, то обязательно сбросишь лишние килограммы и станешь стройнее. Разве не так пишут в интернете или на страницах глянцевых журналов, иными словами, в главных источниках информации о фитнесе для большинства людей. Сегодня вы узнаете, что всё как раз совсем не так, а представленная выше информация является одним из типичных заблуждений по поводу кардио тренировок!

Вообще существует довольно много мифов, касающихся аэробных нагрузок, поэтому мы рассмотрим только 7 наиболее часто встречающиеся из них:

Миф №1: Аэробные нагрузки это все, что нужно, чтобы потерять лишний вес.

Чтобы потерять лишний вес необходимо создать дефецит калорий (то есть тратить больше калорий, чем получать). Если у вас нет диеты или режима питания, а вместо этого вы хаотично потребляете продукты из холодильника, то как бы много вы не тренировались, лишний вес от вас никуда не уйдет.

Миф №2: Аэробные нагрузки низкой интенсивности способствуют большей потери лишнего жира, чем высокоинтенсивные тренировки.

Низкоинтенсивные тренировки задействуют меньше мышц, чем высокоинтенсивные тренировки, кроме того, они в гораздо большей степени задействуют медленные мышечные волокна, чем быстрые. А ведь именно быстрые дают вам красивые упругие мышцы.

И хотя считается, что в ходе низкоинтенсивных тренировок организм начинает использовать жир в качестве источника энергии, стоит помнить и о том, что он в той же степени учится запасать жир, чтобы в дальнейшем использовать его в качестве энергии. И это замкнутый круг.

Миф №3: Кардио нагрузки это потеря времени.

Если у вас сложилось впечатление, что аэробные нагрузки бесполезны, то вы опять не правы. Они очень важны для всех, поскольку тренируют вашу сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему и выносливость! Не самые последние по полезности качества, верно?

Миф №4: Чем больше кардио нагрузок – тем лучше.

Кардио нагрузка с течением времени становится все менее и менее эффективными за счет того, что ваш организм адаптируется к ним и начинает работать (и использовать свои ресурсы) более эффективно.

Если ваша цель - тренировка выносливости, ССС и дыхалки, то да. Если же вы хотите похудеть и привести себя в форму, то следует поискать более эффективные способы

Миф №5: Аэробные нагрузки занимают много времени.

Поскольку многие думают, что "чем больше кардио, тем лучше", то они считают, что аэробные тренировки будут отнимать у них много времени. На самом деле это не всегда так, и, в среднем, продолжительность кардио тренировки не превышает продолжительность силовой.

Правда, ogrudko напоминает о том, чтобы добиться чистого расхода энергии скажем в 100ккал, бегать нужно 20 минут (условно), а подтянуться 20 раз (тоже условно). То есть сжигание одного и того же количества калорий в случае кардио займет больше времени, чем в случае силовых тренировок.

Миф №6: Самый лучший вид аэробной нагрузки это бег.

Бег является самым распространенным видом кардио нагрузки, и это заставляет многих думать, будто он является самым лучшим. Но это не совсем так. Для вас самым лучшим вариантом будет тот, который будет вам нравится и будет безопасным для вашего здоровья. Далеко не все могут бегать в связи с состоянием собственного здоровья, но из всего многообразия возможных аэробных активностей можно выбрать те, которыми вы сможете заниматься на регулярной основе.

Миф №7: Кардио тренировки опасны для суставов.

Выше я уже писал о том, что существует много вариантов аэробных активностей, которые по своей сути не предполагают ударной нагрузки на суставы (в отличии от бега). Например велоспорт, гребля, ходьба по лестницам и т.д. Не все аэробные нагрузки подразумевают возможность получения ортопедической травмы. Занятия велоспортом, греблей или на лестнице-степпере по определению безударны (не имеют тяжелого воздействия на суставы).

Кроме того, многие связывают травмоопасность кардио тренировок с тем, что их нужно выполнять в безумных количествах, но ранее мы уже опровергли этот миф.

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание</url>

P.S. В качестве дополнительного материала по теме рекомендую ознакомиться со статьёй <url="http://workout.su/articles/225">Последний гвоздь в гроб кардио</url>

Видео пересниму, много лишнего.

Официальная регистрация нужна исключительно для сбора статистики по участникам запуска, поэтому в этом плане все довольно строго, и мы не можем записывать никого после начала программы.

Если есть кашель, значит уже что-то не нормально. Любые такие штуки - это как сигналы организма тебе, на которые нужно обращать внимание.

Поэтому их и надо подогнуть.

Вот похожие примеры:

Завтра приведу картинки в соответствие с шаблоном, ну а пока напоминаю всем участникам, что мы продолжаем собирать ваши пожелания для будущих инфо-постов. У нас все ещё 6 свободных слотов в БАЗОВОМ блоке и 5 в ПРОДВИНУТОМ

Я думаю, что сегодня отличный день, чтобы рассказать не о самой приятной, но о довольно важной теме, с которой так или иначе сталкиваются все, кто занимается фитнесом или спортом. Я говорю о травмах и болезнях.

Начну с самого главного - травмы получают абсолютно (!) все. Это неизменный спутник силовых (да и вообще) тренировок. И совершенно неважно, как давно вы тренируетесь, какого уровня смогли достигнуть, насколько внимательно и ответственно подходите к тренировкам (хотя это и снижает риск получения травмы), всё равно у вас есть вероятность получить травму. Смиритесь с этим.

Самое главное правило

Мы никогда не делаем что-то, что вызывает боль. НИКОГДА. Не нужно терпеть боль, не нужно что-то делать через боль. Если вдруг что-то начинает болеть, значит прекращаем делать.

Есть довольно много причин, почему не стоит тренироваться через боль, но лично для меня самой весомой была следующая. Ваш организм не любит когда у него что-то болит, поэтому если вы будете заставлять его делать упражнения, вызывающие боль, он будет стараться делать их так, чтобы этой боли было меньше. То есть боль будет напрямую влиять на вашу технику выполнения упражнений, поскольку организм будет стараться изменить её. К чему приводят изменения в технике, тем более неконтролируемые, потому что организм будет делать это подсознательно)? Такие изменения только увеличивают вероятность получения дополнительных травм!

Не хотите серьёзных проблем - не делайте ничего через боль! Я говорю о плохой боли (когда болят связки/суставы или ещё что-нибудь, что болеть не должно), а не о хорошей боли (когда болят мышцы). Хотя во втором случае тоже нужно учиться слушать свой организм и понимать, когда можно тренироваться, а когда нет.

Ну а после того, как вы перестали делать то, что вызывает боль, вам следует заняться анализом и найти источник этой боли, понять, почему она возникла и что с ней делать. Всё очень просто.

Травмы большие и маленькие

Травмы бывают разные и главное, что нужно сделать - это понять, насколько серьёзную травму вы получили. Если проблема не очень серьёзная (например растяжение), то восстановление может занять несколько дней или неделю, если посерьёзнее (вывих), то тут уже речь о неделе-другой, ну и чем серьёзнее, тем больше потребуется времени, чтобы вернуться в норму.

В любом случае есть несколько ещё правил, которые позволят восстановиться после травмы быстрее:

* Дайте отдых и покой. Без необходимости не нагружайте ту часть тела, которая получила травму. Чем больше покоя, тем лучше.
* Используйте обезболивающие гели. В воркауте травмы вообще довольно редки, но если говорить о самых частых, то это безусловно разные растяжение и воспаления. Обезболивающие гели содержат активный элемент, который позволит снять воспаление. Это не только может устранить боль, но иногда и причину боли. В общем, полезная штука, используйте.
* Используйте <url="http://workoutshop.ru/202-sz-support-zapjastja-torres.html">фиксаторы</url>. Есть такие штуки, <url="http://workoutshop.ru/202-sz-support-zapjastja-torres.html">фиксаторы</url>. Они есть <url="http://workoutshop.ru/202-sz-support-zapjastja-torres.html">на запястья</url>, <url="http://workoutshop.ru/58-sportivnaja-meditsina">на локти</url>, на плечи, <url="http://workoutshop.ru/58-sportivnaja-meditsina">на колени</url> и т.д. Их суть в том, что они дают дополнительную фиксацию суставу, ограничивая его подвижность и снижая нагрузку на него и на мышцы/связки вокруг. Могут быть полезны, если уже совсем хочется/надо тренироваться.

Про болезни

Любая болезнь - это стресс для вашего организма. В этот момент он мобилизует все свои внутренние ресурсы на то, чтобы противостоять возникшей угрозе и разрешить ситуацию с минимальными потерями. Я думаю это очевидно.

А вот что многим почему-то не очевидно, так это тот факт, что во время болезни КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ тренироваться! Ваш организм уже находится под нагрузкой и тратит энергию на восстановление. Когда вы болеете и идёте на тренировку, вы фактически говорите своему организму "эй, чувак, кажется ты не очень загружен, держи вот ещё порцию". Вы создаёте дополнительный стресс, с которым может и справитесь, а может только усугубите ситуацию. Но другой вопрос - зачем вы это делаете? Ради результатов? Не будет никаких результатов, если вы этой тренировкой ухудшите своё состояние и на выздоровление уйдет не пара недель, а месяц. Или вы думаете, что за месяц результаты упадут меньше, чем за пару недель?

Я знаю ещё как минимум 2 проблемы, которые двигают людей на тренировки во время болезни.

Первая - зависимость от тренировок. Не буду сейчас рассказывать про эндорфины и допамины, но если вы втягиваетесь в тренировки, особенно если вы занимаетесь не так долго, то каждая тренировка для вас это настоящий кайф, и появляется даже своего рода зависимость. Так вот, вы ходите на тренировки не ради кайфа и не ради самих тренировок, вы ходите туда, чтобы получать результаты! Я не думаю, что ваша цель заключается в том, чтобы потренироваться 100 раз за 100 дней, верно? Ваша цель заключается в том, чтобы стать более сильными, более здоровыми, более красивыми. Если вы тренируетесь во время болезни, вы двигаетесь в противоположную от этих целей сторону! Подумайте над этим.

Вторая - это эго, которое говорит "ну я же дал себе слово тренироваться, значит я должен тренироваться несмотря ни на что". Знакомо звучит, да? Но вы опять начинаете подменять понятия, если вы идёте на тренировку только потому, что вы дали себе слово, значит вы идёте тренироваться чтобы потешить своё эго, а не для того, чтобы получить результаты. Почему? Потому что результаты не приходят во время болезни и нет смысла тренироваться при плохом самочувствии!

Так что если вы болеете, то вы болеете. Никаких тренировок, не нужно давать лишнего стресса своему организму, наоборот, сделайте всё, чтобы ему было проще выздоравливать и восстанавливаться! Кстати, после выздоровления я бы рекомендовал отдохнуть около недели и постепенно возвращаться к прежним уровням. Я ещё напишу инфо-пост на тему возвращения в строй, но не сегодня.

Вопрос отношения

Никто не любит получать травмы, равно как никто не любит болеть. Но если эти две вещи неизбежны, то в конечном итоге всё зависит только от нашего отношения к ним. Я тоже знаю, что подобные ситуации могут выбивать из колеи, что совсем не хочется сходить с намеченного пути и делать перерыв.

Во-первых, в зависимости от травмы может модифицировать тренировки таким образом, чтобы вы могли тренироваться дальше не задействуя травмированные части тела. Например вы потянули запястье, окей, значит вы можете посвятить ближайшие тренировки нижней половине тела. Подскользнулись (с учётом того, как у нас убирают тротуары это немудрено), упали, ударились коленом, окей, в ближайшее время тренируйте верх тела. Этот список можно продолжать очень долго, потому что варианты ограничены только вашей фантазией. Но основная идея одна - дайте время восстановиться тому, что повреждено.

Во-вторых, тренировки и воркаут - это всего лишь часть нашей жизни, да, важная и клёвая, но только часть. В мире есть ещё бесконечная масса интересных вещей, которыми вы можете заняться, пока не можете тренироваться. Время восстановления можно использовать с пользой для того, чтобы заняться тем, на что не хватает времени из-за загруженности дня (потому что когда болеешь свободного времени, обычно, достаточно много). Можете освоить какую-нибудь полезную компьютерную программу, прочитать интересную книгу, научиться играть на музыкальном инструменте, придумать что-нибудь, порефлексировать над прошлым и составить планы на будущее! Вариантов всегда много, нужно только перестать думать над тем, что сейчас нельзя тренироваться и начать думать над тем, чем сейчас можно заняться!

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание</url>

В рамках программы мы планируем именно так, 6 дней силовых и 1 день растяжки.

поставь два стула (или две табуретки), поставь на них упоры, ТАДАМ, домашние брусья готовы. теперь на них можно отжиматься как на брусьях, если подогнуть ноги немного)

Кстати, да

Растяжка - это определенный вид нагрузки для организма, который можно давать в разных объёмах. И в одном случае он может быть использован в качестве заминки (когда мы после тренировки немного тянем мышцы, которые тренировали), либо в качестве полноценной тренировки, когда мы фокусируем все внимание исключительно тому, чтобы растянуться. Это как и с другими упражнениями, можно сделать 10 отжиманий от пола для разминки, а можно всю тренировку делать разные отжимания. Вопрос величины нагрузки, которую вы даете.

Полноценную растяжку ПОСЛЕ тренировки я бы не рекомендовал, потому что только что вы занимались исключительно тем, чтобы сокращать ваши мышцы, и попытки после этого перерастянуть их могут, скорее, привести к травмам, чем к результатам. В тоже время, немного порастягиваться, чтобы вернуть их к первоначальному состоянию, может быть полезным и многими рекомендуется.

Итоговый список участников (спасибо ogrudko за подсчет!):

1 format
2 Svmsm
3 TonyFOX
4 u3666058
5 pk_05
6 traveler16
7 ilya_zhurkin
8 Zorka
9 berezdon
10 Morelife
11 al_lebedev
12 juk
13 Amor2
14 Dakuro
15 modus
16 Mikuro
17 PKmen
18 stix
19 MaksKravchenko
20 dipudi98
21 alex80
22 b_s_n
23 Grey_Wolf
24 koshmarik
25 valode
26 Ivan26SW
27 XEXA
28 RuslanKo
29 Art66
30 I_do_it
31 Pro100color
32 moonbeam
33 Azamatt
34 Dimonchik
35 Michael
36 Yusis
37 verybaldhead
38 Grey77
39 nalozhu
40 GrieVeR-13
41 kira13god
42 Kiris
43 famery29
44 GJB
45 nazx
46 turist
47 SW_Maks
48 kytyzov
49 dentuspontius
50 Alexmers2014
51 shunia251
52 enc
53 Roader
54 LeXuS
55 froankomo
56 Renat87
57 Badjamin
58 nurtas.kadyrbay
59 evgeniy800
60 alex_averyanov
61 RamDrive
62 fanatnik
63 Krunch
64 redeek
65 Maksim43
66 Roman21
67 ivanivanov
68 ultrapolling
69 realist7
70 dimzar
71 Takeshi
72 ozornik
73 Redmax
74 Ars
75 Waldema_R
76 Chedwick
77 yrafrol26
78 Alexes
79 homka26rus
80 zybr
81 unitl
82 Dushman85
83 rapermaz
84 LeShiY
85 Tusky
86 sanstorm
87 tsiple
88 Aleks_1
89 fil26rus
90 Ivan_A
91 Vinchester26
92 IvanSi
93 Rubaka
94 LeytenantBoris
95 Kotik3
96 fedo364
97 bobrolev
98 Barmaley711
99 82Vladimir
100 karen89
101 Becha
102 Graf_Oleg
103 Mylenette
104 smailik
105 DIMAHA80
106 kemosabhay
107 Highwalker
108 creeper
109 sahahasa
110 Denkos
111 krivoy
112 iMatvich
113 Bozzar
114 p0r0x
115 alex197581
116 klyaksa
117 pychehant
118 Migus
119 LeonTSN
120 Andrey_001
121 Skulptor
122 eyedropping
123 Novi4ek92
124 Kombat
125 Mild
126 eskandar
127 ildar98
128 IGV87
129 John9
130 Aklepikov
131 RDN
132 Lacerta
133 Kh2tochki
134 Stelvis_Anbu
135 Vlad__98_
136 380965179266
137 warwar13
138 surgeon
139 neitalex
140 read77
141 zhdanOF
142 medicus77
143 Zeberty
144 manza
145 kiryuha90
146 sashaux
147 manly
148 TAlex161
149 Safrayt
150 KooT
151 Vanich
152 wooden_goblin
153 Assasin_19
154 mamajenya
155 Aeromeo
156 Optimist
157 agbibik
158 kulibin
159 aleady
160 nalozhu
161 Zhekan26
162 Hanterek
163 Pokahontas
164 OneBullet
165 stout_man
166 Aidos_ai
167 jean75
168 fbslon
169 vladvotano
170 Fenechfox
171 MaxIrbis
172 BlooWish
173 085
174 lopast
175 1nz3
176 Myppko
177 arkiller
178 Superka
179 ts_vk
180 KroKodil745
181 Virgil
182 OuTLaW
183 kajus123
184 JaSoN
185 fire_1781
186 Pritvor69
187 Demias
188 CrazyTetra
189 avd81
190 Cuergo
191 denis_74
192 AnatKin
193 SS20
194 SpiRiT
195 Alm
196 Stexor
197 alekseich67
198 White01
199 V1409
200 slap1324
201 notekm
202 bow
203 Alex994
204 Djus
205 giryaav
206 pchelkin
207 Kayur
208 KoHqpJI1kT
209 kalter26
210 1999sonik
211 Vorobej
212 Onoprienko
213 pabol
214 Puzir007
215 Lugft_Guron
216 first21
217 num38beR
218 basenya
219 SJunior
220 barex
221 stasis
222 zgizi
223 SommeR
224 c3c3c3
225 toxzique
226 SergNov
227 t1mmy
228 V1tt
229 Mashiru
230 flerr
231 kot78
232 Komandor
233 aleks71
234 Zago
235 Drobilkos
236 outwalk
237 magushla
238 Dav_viper
239 Mynewlife
240 MaksimNe
241 Olxa
242 xokkeuct1717
243 paranoid199
244 avs
245 AJIeKeD
246 Sidork
247 BezKostniy
248 DenCHEG
249 Gangsta_Nigga
250 MrCoffee
251 maingad
252 Tramontana
253 Edelit
254 danteuse
255 Kida
256 Michell77
257 Simba
258 donanton
259 0llieXANDER
260 lobsterk
261 diagel
262 tetya_Nika
263 dorin_nn
264 Alexey_ro
265 bartowski
266 murat1987
267 mamed5291
268 DiZi
269 Rocket26
270 Schastliviy
271 Body
272 gussenecco
273 Samson174
274 So_oK
275 Ramirales
276 Chuvak
277 Ramirez
278 ArakulKin
279 alexxff
280 ALEXSH
281 vasmaks
282 qumanek
283 dimashi
284 JoNick
285 grozny_ivan
286 62tve
287 Sabonius
288 Strizh
289 Magicwork
290 Pittbull
291 3opkuu_coko/l
292 Corpse
293 worker
294 SamuraXY
295 Levko
296 AntonMart
297 Arhizmei
298 buchanez
299 Choren
300 Mix
301 Vinges
302 Franky
303 BIZON
304 Attorney
305 Xarakternik
306 nataha13
307 Mustanger
308 mvp78
309 MonteKristo
310 MasterLanc
311 GUS13
312 MHB
313 smrnw0
314 joawl
315 Krieg
316 dvaplus
317 zaqy
318 UlenShpiegel
319 4life
320 Cuastodian
321 maxtravilov
322 vakhtang001
323 timbo
324 Veterok154
325 Arankart
326 Danila_BLR
327 sashok113
328 Nils
329 Barbudo
330 Masha
331 MrJingle
332 lamar
333 nikitson
334 Lucky777
335 Olddy_tony
336 slawa14
337 Tastemir
338 Antone
339 KievWolF
340 Dragonmaster
341 Miha1999
342 t1gor
343 yoshkinkot
344 Neznajka
345 oneq
346 milk15
347 Farrah
348 sagymbayeva
349 lertok
350 Nazar
351 nik3464
352 Baltazar
353 gazellist
354 Warenger
355 WewWa
356 Yurik
357 starftuck
358 leoleotto
359 dreamer1
360 Nitrat
361 Delloker
362 urapelllka
363 Ivanzen
364 vadidas60
365 Dasaevradik
366 sova1367
367 CheckYaSelf
368 volk1411
369 Serg523
370 sergeykd737
371 look07
372 Huch96
373 nikolaydv
374 Mostcold
375 misterm2201
376 Denbo
377 Artur_Dzholov
378 stratosfearless
379 Shtirlic
380 Fudj1k
381 YuliR1
382 Pavel_U
383 Storm
384 Bolevor
385 Leonids
386 Willsun
387 Aivery
388 anders_82
389 Figli
390 Serejkin
391 Alex013
392 Morphey
393 Lost_Stalker
394 Vsx
395 StarayaKlyacha
396 Muhtituhti
397 Martyn
398 blair
399 James
400 Master_Hans
401 Tchzh
402 koksus
403 nkart
404 zZZ48
405 YurisK
406 Bonus_x
407 ANt1k
408 niyaz
409 wats
410 Sekira
411 SateUrn
412 bolivar
413 snec7x
414 maxbazhen
415 Supersimetriya
416 VladimirZ
417 eclipse_star
418 manhatten
419 SBoletus
420 kontrater
421 Dange1Rus
422 Oleg1989
423 Tyro
424 xMKx
425 XChaus
426 Wulmark
427 corner
428 Farik
429 nooff
430 konovasha
431 Ashmay
432 MrBadGuy
433 Expbones
434 kan178
435 shntvndr
436 Kerb
437 EasyTip
438 sniip78
439 Neutrum
440 1999sonik
441 mp59427
442 pineapple
443 tara
444 Explain
445 mstarikov
446 lekson
447 mss
448 someone
449 Skitmen
450 Headstrong
451 vsesin
452 vagh
453 mar
454 mr_dre
455 alexforest84
456 PersonaGrata
457 Wowkarus1329
458 CEHbKA
459 ptahanew
460 snakepit
461 TheOnly
462 shitovann
463 Knyaz
464 ZOJ26RUS
465 Djack
466 LexReznichenko
467 MrSprout
468 Guttsu
469 Radiozzz
470 ZoriNamSvidku
471 Amic
472 axt
473 mike_p
474 JonD
475 inchkuzes
476 prov6767
477 e2e4
478 pdllbq
479 dude16
480 Xepob
481 Rono
482 Buldozer_Spb
483 Laroux
484 anfeo86
485 nalozhu
486 Simply
487 losyonok
488 SlavkaTut
489 stivstar
490 senslvg

P.S. Если вы не успели записаться на программу, то это не повод расстраиваться, потому что вы можете пройти её самостоятельно! Все инфо-посты находятся в открытом доступе, так что вперёд!

Отдельно от тренировки. В нашей программе мы будем закладывать под растяжку ОДИН ОТДЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ (об этом подробнее в пятницу), но можно делать и чаще, но должен быть большой интервал от тренировки основной.


В субботу.


Эти комплексы нужно делать ОТДЕЛЬНО от основной тренировки. Растяжка - это НЕ разминка, и НЕ заминка. Это отдельная тренировка, по сути, о которой очень многие забывают, но которую нужно делать.