Кстати да, есть такая тема, у 70% страны (вроде) нет накоплений То есть это говорит о том, что люди не думают о будущем своём Отчасти задача и смысл воркаута в том, чтобы обучать людей.

Когда <url="http://www.youtube.com/channel/UCkfB3Vctcqcy22Iwo75DKgg">Игорю Гостюнин</url> и <url="http://www.youtube.com/channel/UCgGMKF6EFWrB0agBBPt2V3w">Денис Борисов</url> говорят о том, что нормальному человеку и натуралу для прогресса не нужно заморачиваться на таких вещах, а просто нужно пахать на тренировках и кушать больше, то я склонен верить их мнениям.

2 вещи, не относящиеся к инфо-посту, но важные.

1) Завтра я буду в Москве проводить открытую тренировку, кто хочет пообщаться лично - приезжайте!
http://workout.su/trainings/629

2) Если вы ещё не прочитали и не репостнули/лайкнули интервью со мной на сайте Кока-Колы, просьба сделать это http://www.coca-colarussia.ru/stories/street-workout-journey

Уже поздно и я хочу спать) Исправил)


Учись дышать носом. Если для этого нужно будет делать все медленнее или уменьшать количество повторений, значит так тому и быть

Почему ночью интернет от МГТС ТАК МЕДЛЕННО РАБОТАЕТ?!?!

Вторая неделя нашей образовательной программы осталась позади, а вместе с ней мы закончили обязательную составляющую БАЗОВОГО блока. Впереди вас ждут ещё 36 интересных и полезных инфо-постов более общего характера, ну а пока я предлагаю подвести итоги минувших 7 дней:

<url="http://workout.su/news/2651">День 8. Баланс калорий</url>
<url="http://workout.su/news/2653">День 9. Белки, Жиры и Углеводы (Часть I)</url>
<url="http://workout.su/news/2654">День 10. Белки, Жиры и Углеводы (Часть II)</url>
<url="http://workout.su/news/2656">День 11. Белки, Жиры и Углеводы (Часть III)</url>
<url="http://workout.su/news/2658">День 12. Гликемический индекс</url>
<url="http://workout.su/news/2662">День 13. Пятнашки</url>
<url="http://workout.su/news/2663">День 14. Диета как образ жизни</url>

Теперь возвращаемся к делу. И первое о чём я хотел бы вам рассказать - это о правильном дыхании во время выполнения упражнений. Конечно, в инфо-постах о <url="http://workout.su/news/2640">подтягиваниях</url>, <url="http://workout.su/news/2645">отжиманиях</url> и <url="http://workout.su/news/2641">приседаниях</url> мы уже поднимали этот вопрос, но по нашему опыту его стоит выделить в отдельный инфо-пост. Для лучшего усвоения информации, так сказать.

Правильное дыхание

О том, что нужно правильно дышать во время тренировки знают наверное все. К сожалению, очень многие люди, особенно новички, когда приступают к своим тренировкам сразу же об этом забывают и начинают дышать как придётся, а то и вовсе задерживают дыхание во время нагрузки (что не есть хорошо). В тоже время именно правильное дыхание, синхронизированное с процессом выполнения упражнений, позволит значительно повысить эффективность ваших тренировок, а так же улучшить ваши результаты.

Как всегда по субботам вас ждет очередной выпуск видео-блога


В общем виде правила дыхания при выполнении упражнений выглядят следующим образом:

[1] перед началом выполнения упражнения (и каждого повторения в нём) нужно вдохнуть;
[2] позитивная фаза упражнения должна выполняться на выдохе;
[3] негативная фаза упражнения должна выполняться на вдохе;

Пример. Подтягивания. Вы подходите к турнику, кладете руки на перекладину. Делаете вдох. Начинаете сокращать руки (подтягивая тело вверх) и одновременно начинаете выдыхать. В идеале в верхней точке вы должны полностью выдохнуть весь воздух. Затем, начинаете распрямлять руки и вдыхать воздух, опуская тело вниз. В нижней точке вдохнуть нужный вам объём воздуха.

На счет глубины дыхания мне сложно что-либо сказать, она должна быть комфортной, и она, очевидно, зависит от темпа выполнения (об этом ещё будет отдельный инфо-пост). То есть, чем быстрее темп, тем меньший объём воздуха вы будете вдыхать/выдыхать (чтобы успевать делать упражнения), чем медленнее, тем, наоборот, больший.

Добавление от ogrudko: многие рекомендуют дышать через нос, и на то есть 2 основных причины:

- обогрев потока холодного воздуха при носовом дыхании, без чего мозг человека и его носоглотка подвергались бы чрезмерному охлаждению, и сохранение этого тёплого воздуха (актуально в холодную пору года);
- фильтрация воздуха с целью отсеивания пыли и микробов с помощью слизистой оболочки и волосков;

В тоже время если делать выдох ртом, то таким образом можно быстрее выпустить воздух.

Следует отметить также и то, что правильное дыхание зависит и от того, к какому типу относятся упражнения, которые вы выполняете.

Упражнения на развитие гибкости. К этой группе упражнений относятся различные наклоны, повороты, махи, круговые движения руками и ногами, в общем всё то, что обычно включают в разминку. Ну и всё то, что используют для развития гибности.

В этих упражнениях вдох делают в положениях, способствующих расширению грудной клетки, а выдох – когда она сжимается.

Силовые упражнения. Выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох, когда напряжение мышц наименьшее.

Всегда помните, что во время тренировки нельзя задерживать дыхание. Дело в том, что во время вдоха усиливается внутрибрюшное и артериальное давление и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Добавлять к этому еще и нагрузку от выполняемого движения явно не стоит. К тому же на выдохе легче концентрировать усилие. Поэтому если вы заметили, что задерживаете дыхание, это значит, что выполняемое упражнение для вас слишком тяжело, и стоит ослабить интенсивность нагрузки.

Упражнения циклического характера. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.д. Все это упражнения, относящиеся к аэробным.

В таких упражнениях очень важно поймать собственный ритм дыхания, который будет согласовывать с движениями и придерживаться его. Беспорядочное, с паузами или, напротив, слишком частое дыхание нарушает ритм бега, затрудняет координацию и не обеспечивает достаточной вентиляции легких.

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание</url>

Видео в первом посте вы предлагаете все выкладывать или только для первого места, а для остальных писать словами количество?

В смысле? Топ-10 можно хоть сейчас записать. Отдельно АДМИНОВ форумов смогу назначить после мартовского обновления сайта

Держи, специально для тебя написали статью - http://workout.su/articles/38

нам бы ещё админа этого раздела найти :>

Я скажу своё мнение. Все эти статьи и факты, они ведь ни о чём. И вряд ли помогут противостоять многомиллиардным рекламным кампаниям по продвижению вредных для здоровья продуктов. Знают ли те, кто пьют и курят, что это вредно? Знают. Это факт.

Воркаут делает другую тему, он дает альтернативу, он не просто говорит, что пить и курить вредно, он говорит о том, что есть вещи интереснее и полезнее. Он даже напрямую не противопоставляет себя этим вредным вещам, а создает определенную атмосферу здорового образа жизни внутри сообщества, которая затем использует механизмы социального давления на новых членов для того, чтобы они следовали установившимся в группе нормам.

Имхо, тут как в битве реклам, нужно бомбить роликами про турники в ответ на ролики про алкоголь и сигареты

Последнее время на русский рок начало сильно тянуть что-то:


ДДТ – Рожденные в СССР
Чайф – Не со мной
Чайф – Бутылка кефира пол батона
Чайф – Оранжевое настроение :о)
Чайф – Никто не услышит [Ой-йо]
Чиж и ко – А не спеть ли мне песню.....о любви..
Король и Шут – Танец злобного гения
Король и Шут – Лесник
ДДТ – Метель (Коронована Луной...)
ЧайФ – Не спеши
Чайф и Настя Полева – Всему свое время
Чайф – 07_Аргентина-Ямайка 5:0
Ария – Беспечный Ангел
Ария – Потерянный Рай (Засыпай... На руках у меня засыпай...)
Ария – Осколок льда
Король и Шут – Проклятый старый дом
Король и Шут – Тайна хозяйки старинных часов
Король и Шут – Прыгну со скалы
Король и Шут – Кукла Колдуна
Ария – Улица роз
Ария – Свобода
Ария – Возьми моё сердце

Нам нужен админ для этого раздела форума :> потому что у меня нет времени отслеживать видео и судить их

Маловероятно, но лучше получить консультацию у врача.

Кто из Москвы - приходите на открытую тренировку завтра http://workout.su/trainings/629, можно будет пообщаться вживую)